首次數據支撐:碎片化睡眠危害大,會引發慢性炎症和動脈硬化

2020-11-26 澎湃新聞

原創 轉網 轉化醫學網

本文為轉化醫學網原創，轉載請註明出處

作者：Lauren

導言：一覺睡到自然醒當然使人愉悅，但當代很多人會出現睡眠障礙。據世衛組織調查，在世界範圍內約三分之一的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，可以說每3個人中就有1個人存在睡眠問題。最近加州大學伯克利分校的研究人員進行了一項研究，首次有數據揭示了碎片化睡眠與慢性炎症和動脈硬化的相關性。

夜間睡眠中斷和動脈堵塞往往會隨著我們年齡的增長悄悄出現。雖然這兩種疾病看起來似乎毫不相關，但加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的一項新研究有助於解釋為什麼它們實際上在病理上是相互交織的。

加州大學伯克利分校的睡眠科學家們已經揭示了，夜間碎片化睡眠會導致脂肪動脈斑塊的形成，也就是動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究的資深作者、加州大學伯克利分校心理學和神經科學教授馬修·沃克（Matthew Walker）表示：「我們發現，零碎的睡眠與貫穿血流的慢性循環炎症有著獨特的聯繫，而慢性循環炎症又與大量的冠狀動脈斑塊有關。」。

這項在6月4日發表在《公共科學圖書館·生物學》（PLOS Biology）雜誌上的研究發現，睡眠不足是導致心血管疾病的一個關鍵危險因素，心血管疾病是美國人的頭號殺手，導致每周約12000人死亡，而在美國COVID-19大流行期間，平均每天有1000人死亡，這與和心血管疾病的致死人數很接近。

加州大學伯克利分校沃克人類睡眠科學中心（Walker’s Center for Human Sleep Science）的博士後研究員、該研究的主要作者拉斐爾·瓦拉特（Raphael Vallat）「據我們所知，這些數據首次將人類的碎片化睡眠、炎症和動脈粥樣硬化聯繫起來。」

已知的人類心血管疾病的風險因素包括飲食不良、缺乏鍛鍊、肥胖、高血壓和吸菸。通過統計建模，研究人員使用一個被稱為「動脈粥樣硬化多民族研究」的國家數據集，分析了1600多名中老年人的診斷數據。為了分離睡眠質量對心臟健康的影響，該研究對年齡、種族、性別、體重指數、睡眠障礙、血壓和吸菸等高危行為進行了控制。

按動脈粥樣硬化嚴重程度(CAC類別)劃分的參與者特徵。

研究人員隨後跟蹤了研究參與者的結果，分析了他們的血液測試、他們的鈣評分（測量斑塊的集聚），以及幾種不同的睡眠指標，包括一周的腕錶評估睡眠情況，以及一個晚上在睡眠實驗室測量的腦電波信號。最終結果清楚地表明，睡眠模式紊亂與高濃度的循環炎症因子，特別是白細胞（單核細胞和中性粒細胞）有關，它們是導致動脈粥樣硬化的關鍵因素。

在揭示這種與慢性炎症的聯繫時，研究結果表明，一個缺失的中間因素（慢性炎症）正在促成睡眠碎片和血管硬化之間的因果關係。瓦拉特補充說，「事實上，人類的這些關聯性結果反映了最近的數據，即實驗性操縱小鼠睡眠中斷會導致循環炎症水平升高，從而導致齧齒動物動脈粥樣硬化病變。」

該圖揭示了碎片化睡眠與絕對中性粒細胞計數增加之間存在的顯著相關性，從而預測較高的CAC評分。碎片化睡眠與動脈粥樣硬化之間的聯繫在一定程度上受中性粒細胞升高的影響所決定的。

研究人員說，這項發現通過慢性炎症將睡眠不良與動脈粥樣硬化聯繫起來，對公共健康有重大意義。例如，動脈粥樣硬化通常始於成年早期。不幸的是，這一過程在很大程度上不會被注意到，直中老年時，斑塊積聚突然阻止了動脈血流向心臟、肺、大腦或其他器官，因此被稱為「無聲殺手」。

沃克實驗室的博士生、該研究合著者維約瑪·沙阿（Vyoma Shah）說：「這種疾病的隱伏本質要求我們注意睡眠自己的衛生，甚至在邁入中年之前就要如此。」。

沙阿表示說：「為了更準確地衡量一個人的睡眠質量，建議使用臨床級的睡眠跟蹤器，因為研究發現，人們對自己睡眠的主觀評價並不可靠。如果你用客觀的方法來跟蹤你的睡眠模式，就像跟蹤你的體重、血壓或膽固醇一樣，你可能會改變你的睡眠習慣，從而對以後的生活健康產生明顯的影響。」

沃克表示：「隨著慢性炎症逐漸成為連接睡眠不良與心血管疾病的橋梁，有必要探討其在許多其他疾病中的作用。碎片化睡眠和慢性炎症之間的聯繫可能不僅限於心臟病，還可能包括精神健康和神經系統疾病，如抑鬱症和老年痴呆症。」

提高睡眠質量的小貼士

保持規律的睡眠，每天按時睡覺和起床。

作為每晚放鬆的一部分，睡前最後一個小時不要看電腦、智慧型手機和電視屏幕，把手機和其他數碼設備放在臥室外面。

白天進行一些體育鍛鍊。

在上午的時候沐浴在陽光下。

晚上避免使用如咖啡因的興奮劑和如酒精的鎮靜劑。

如果你睡不著，就起床在臥室之外的地方做一些放鬆的活動，比如在昏暗的燈光下閱讀。在有困意再上床睡覺。

如果你知道你打鼾很嚴重或白天感到非常疲勞疲勞，就檢查一下是否患有睡眠呼吸暫停症候群。

如果你正在經歷失眠，請諮詢你的醫生，並詢問失眠的認知行為療法（CBTI）。

參考：

【1】https://medicalxpress.com/news/2020-06-disrupted-cardiovascular-disease-inflammation.html

【2】https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3000726

閱讀原文

相關焦點

  • 找到空閒就補覺,碎片化睡眠,會引發慢性炎症
    不過，科學家卻發出警報，碎片化睡眠，會對身體健康構成危害。本次研究的相關數據提示，碎片化睡眠與慢性炎症以及動脈粥樣硬化，存在著相關性。就是說，利用一切機會補覺，不僅對健康無益，還會增加心血管疾病的風險。
  • 睡眠中斷對跑步者來說竟然影響跑步表現
    晚上睡眠中斷對跑者來說是一件很痛苦的事情，因為它會讓跑者在第二天感覺更累，這比普通的疲勞更嚴重。最新研究發現，經常性中斷睡眠會有損心臟健康，增加患心血管疾病的風險。研究人員對超過1600位的中老年人進行研究，他們均參與了多種族動脈硬化研究項目，這項研究始於1999年，主要是研究動脈硬化對人們的影響。研究人員通過睡眠追蹤器、血液檢測和鈣化積分等方式，對受測者進行為期一周的觀察。結果發現，睡眠支離破碎的人通過血液流通會讓慢性炎症明顯加強，而這和血小板數量的增多存在關聯。
  • 長期熬夜、睡眠不足,為何會引發「猝死」?
    長期熬夜之所以會引發過早死亡，是源於氧化物在腸道內的堆積，而且研究人員通過實驗進一步證實，通過主動清除動物腸道內的氧化物，即使長期熬夜，其壽命也和保持正常作息的動物沒有差異。 這份研究報告引起了國際學術界的高度關注。那麼，氧化物堆積在腸道為何能引發人「猝死」？該研究與以往熬夜致死原因的認知有何不同？
  • [NO科研]一氧化氮與高血壓和動脈硬化
    [ 作  者 ]陳群力　馬靈筠(河南科技大學醫學醫院臨床生物化學與分子生物學生化教研室)[摘　要] 高血壓和動脈硬化是當今嚴重危害人類健康的兩大疾病NO的舒血管作用和ET的收縮血管的作用相互制約、相互影響,是維持血管正常壓力,保證血壓穩定的重要因素。一旦這種平衡關係被打破,對血管的張力和正常血壓會產生很大影響。實驗證明,內皮細胞產生的NO和ET失衡是高血壓發生發展的又一原因。
  • 熬夜不僅僅會導致黑眼圈,經常熬夜對身體的3大危害,不容小覷!
    新聞上因睡眠不足，過度勞累猝死的新聞出了又出，大家早已麻木，抱著僥倖心理。但熬夜對肝臟的危害，遠比你想像的要大。一、經常熬夜在透支你的健康，帶來的這3點危害不可小覷，別在忽視了1、免疫力下降，內分泌紊亂經常熬夜容易出現上火，喉嚨痛，疲憊乏力、臉色暗黃等情況；長期熬夜，會摧毀機體免疫系統的保護作用
  • 端粒酶在癌症中會發起和維持慢性炎症
    慢性炎症現在被視作是許多人類癌症、自身免疫性疾病、神經退行性疾病和糖尿病等代謝疾病的一個重要病因。而眾所周知端粒為癌細胞提供了無限分裂的能力。
  • 睡眠不好為什麼會引發胃病?
    睡眠不好竟然引發胃病六旬老人一睡覺就犯噁心「終於不犯噁心，能一覺睡到天亮了!」12日，按約定回院複查後，六旬老人陳奶奶神清氣爽、如釋重負。夜裡睡不好，還頻頻頭暈、反酸、嘔吐，老人感嘆「睡個好覺」在過去就是奢望。陳奶奶因夜間鼾聲如雷，早早就和老伴分房睡。
  • 每天睡眠超過8小時會產生的3大健康危害
    》 中國長安出版社 出版 閱讀提示：我耐心地解釋給他聽：「其實，睡覺和吃飯的道理是一樣的。經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視，但有時候會因為不了解我的意圖而步入誤區。
  • 碎片化閱讀殺死了大創意
    但在碎片化的今天，消費者的注意力隨時轉移，很難有靜態、長期的內容對消費者形成長期影響。一個140字的段子全網蔓延，還要大文案幹嘛？一篇天才小熊貓的公眾號圖文引發全網爆笑，還要創意平面幹嘛？一個20秒的短視頻引發網友爭相模仿，還要TVC幹嘛？
  • 睡眠不足到底有多少危害?
    我們都知道，睡眠不足對機體健康危害很大，本文中，小編就篩選整理了多篇文章，告訴大家睡眠不足的具體危害是什麼？與大家一起學習！由阿德萊德大學醫學院和電氣與電子工程學院副教授Dominik Linz和副教授Mathias Baumert領導的研究小組在《European Heart Journal》雜誌上發表了他們的研究。「了解睡眠期間低氧飽和度的根本原因很重要，因為這可能有助於預防死亡，」作者說：「該研究首次表明，睡眠期間血液氧合不良可預測老年男性心臟相關死亡的可能性。
  • 經常失眠危害大,平時多吃這幾種食物,對提升睡眠質量有幫助
    導語：根據研究數據調查所發現，近幾年失眠的患者也是逐年呈上升趨勢，所以這就需要我們多加注意，導致失眠的原因，主要是由來源於生活的壓力，所以要想遠離失眠就要學會調控自己的壓力，另外失眠會引起癌症，可能很多朋友覺得失眠是一件小事，但是如果長期失眠除了會引起癌症以外，還會引發腦梗，腦出血等病症的發生
  • 動脈硬化的治療 動脈硬化有哪些症狀
    動脈硬化是非常嚴重的一種疾病，帶給人們的危害是非常多的，所以在生活中，若是患有動脈硬化的話，要注意很多的事情。動脈硬化的治療是需要注意一些的，小編給大家講講治療動脈硬化要注意什麼、動脈硬化吃什麼比較好以及動脈硬化都有什麼樣的表現。
  • 科學家首次實驗揭示睡眠有助於鞏固和加強新的記憶
    顯然，睡眠對學習和記憶具有重要作用。但是，對於這一現象，究竟是什麼機制在起作用呢？紐約大學朗格醫學中心一項新的研究，首次以實證揭示睡眠有助於鞏固和加強新的記憶。　　睡眠時大腦有點忙 　　如果你認為睡覺時大腦也在休息，那就錯了。實際上，它可有點忙。
  • 全新睡眠數據AI生物引擎亮相,打開睡眠分析新局面
    體數據AI算法，其中就包括全新的睡眠數據AI？物引擎SomnusCare？    事實上，睡眠和每個人都息息相關，有數據顯示，超7成用戶存在不同程度、不同表現形式的睡眠問題。   目前傳統的智能穿戴設備由於睡眠數據檢測精度低，缺少人體睡眠大數據模型，其對於睡眠質量的監測往往不如人意。
  • 諾伊曼記憶枕柔軟支撐,呵護頸椎助睡眠
    如果頸椎損傷，會引發身體的一系列「連鎖反應」，影響全身健康。一般來說，導致頸椎損傷的原因有體育鍛鍊不當、姿勢不正確、不良的睡眠習慣或枕頭不合適、以及遺傳、職業等。其中，最容易被人忽視的就是第三因素，即不良的睡眠習慣或枕頭不合適。　　醫學專家表示，睡覺時如果枕頭選的不適合，脖子懸空時間長久，很可能會導致頸部肌肉過分伸拉、頸椎變直等問題。
  • 睡眠不足的危害到底有多大?TED用一個實驗告訴你
    睡眠不足的危害到底有多大？特別是現在這個倡導996的大環境之下，似乎每個人都覺得熬夜一天兩天不算什麼，反倒是一天不努力工作就會落後別人好多。其實過重的工作壓力，以及長期的睡眠不足，會讓我們離疾病與死亡越來越近。
  • 失眠/睡眠不足到底有哪些危害?看看這些研究吧!
    研究發現，遭受快速眼動睡眠行為障礙的患者未來或許有患帕金森疾病或痴呆症的風險，因為這些患者大腦中缺少多巴胺，由於產生多巴胺的大腦細胞停止工作所以會引發帕金森疾病。快速眼動睡眠行為障礙的主要特徵就是患者的睡眠會出現幹擾，他們會經常做夢；在睡眠過程中健康人群都會非常放鬆，而遭受快速眼動睡眠行為障礙的患者在睡眠過程中會不斷出現異常行為，比如打、踢等。
  • 動脈硬化或與DNA片段甲基化有關
    新華網東京２月６日電（記者藍建中）動脈硬化被認為是心梗、腦梗的主要原因。日本三重大學等機構的研究人員日前發現，ＤＮＡ片段的甲基化和去甲基化與動脈硬化密切相關。這一成果有助於開發以基因為目標的動脈硬化治療藥物。
  • Molecular Immunology:影響多種人類慢性炎症疾病的蛋白分子
    美國維吉尼亞理工大學的Liwu Li副教授最近發現，在細胞先天性免疫網和人類慢性炎症疾病（包括動脈硬化、2型糖尿病、以及神經退化性疾病等）之間存在一個普遍聯繫。這一發現為嚴重炎症疾病的診斷和治療提供了可能的細胞和分子目標。結果發表在九月份出版的愛思唯爾期刊《分子免疫學》（Molecular Immunology）上。
  • 新研究發現電子菸會引發慢性腸道炎症
    據外媒報導，近日一項新研究顯示，僅電子菸蒸汽--不含尼古丁或香料--就可能引發腸道炎症。這項新研究通過一系列實驗證明了電子菸蒸汽如何削弱腸道內壁並導致慢性炎症。對電子菸使用的長期影響進行研究仍處於早期階段。