空氣品質指數在多少以下適合跑步鍛鍊?

2020-11-24 東方體育

空氣品質指數在多少以下適合跑步鍛鍊？

跑友問：

空氣品質指數在多少以下適合跑步鍛鍊？

小編答：

見天行事，量力而行。

作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣品質。可以參考PM2.5當天數據，一般空氣汙染指數為靠近150時，空氣品質級別為III級，老人小孩等對環境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣汙染指數突破150，空氣品質就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛鍊。

為了讓大家更直觀的了解這一問題，小編特別給出下面的表格供大家參考：

霧霾天戶外跑還是不跑

小編建議，在你準備出門跑步之前，可以開窗試著呼吸一下窗外當前的空氣，如果有明顯的刺激反應和不適，那果斷地取消今天的訓練計劃吧，否則會傷身體哦～

霧霾天跑步，如何減輕傷害？

首先！小編還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步！在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。

如果一定要去的話呢，應當注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏症狀。一定要做好及時的清潔工作，跑步結束後儘快的洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

戴上口罩跑步可以嗎？

防霧霾口罩的淨化性能往往與其透氣性能呈反比，淨化性能越好透氣性能越差。

而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

所以小編不推薦帶著防霧霾口罩跑步的行為哦～

霧霾天如何室內鍛鍊？

若是因為霧霾取消全部鍛鍊也是一個誤區。也可能導致健身的計劃荒廢哦～

小編建議：在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛鍊。同時推薦霧霾天應多遊泳，因為遊泳館溼度大，可以滋潤肺部，遊泳時深呼吸有助於有害物質的排出。

既然我們無法及時改變生活的環境

那就積極的建立良好的運動心態吧！

運用科學的方法

將霧霾給我們帶來的影響降低到最低的範圍

跑步無關環境

重要的是我們想奔跑的心

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