你經歷過失眠的痛苦嗎？明明很困，可躺在床上翻來覆去就是睡不著，或者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，又或者醒來後就很清醒，無法繼續睡下去，常常一直持續到天亮……不少人為了緩解失眠，會嘗試吃安眠藥、喝酒、用民間偏方等，但最終都一一失敗。白天身體痛苦，夜晚精神痛苦。
失眠來襲
這些誤區請注意
據最新權威數據顯示，目前我國成年人失眠率為57%，其中約有50%的失眠患者伴有各種精神疾病，而「他們大部分都認為睡不著覺不是病」。
「失眠會發展為一個獨立疾病——失眠障礙，也可能是其他疾病的症狀之一。因此，我們應該高度重視失眠問題。」陝西省精神衛生中心心身醫學科主任李貴斌表示。現在普通人群裡存在很多錯誤的認識。首先，失眠不是病，晚上睡不好，白天補覺。其實，人體的各項生理功能有他自然的生物節律，如果節律發生紊亂或破壞，那麼就可能造成嚴重不可逆的損害，失眠往往會表現為睡不著、醒得早、睡不香及睡不飽等形式。所以，失眠不可能通過簡單地白天補覺等形式得到緩解。
有人認為，失眠是小問題，不需要太重視。其實，失眠是多種疾病的風險因素或危險因素，尤其是長期失眠。拿精神疾病來說，失眠是抑鬱症的獨立危險因素；對心血管疾病來說，失眠會增加心血管疾病的發病和死亡風險。
此外，有的人睡不著，自己吃點安定片之類的藥物。失眠具有自己獨特的病理特點的，濫用一些助眠藥，如安定類藥物，可能會獲得短期的助眠效果，但是風險極高；如果沒有有效把控劑量，隨意使用安定類藥物，可能會導致呼吸抑制，第二天殘留鎮靜，藥物依賴、藥物耐受等不良反應，反而影響身體健康。
甚至，還有一些人覺得喝點酒好像睡得更好了，其實酒精屬於一種精神活性物質，有的人飲酒後可進入睡眠狀態，但睡前飲酒可能會縮短進入睡眠的時間，使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途覺醒次數增加，使睡眠變得斷斷續續；尤其到了後半夜可能會產生失眠和多夢，反而影響了整夜睡眠；如果再達到醉酒程度，風險更大，如果發生嘔吐等，易使嘔吐物進入呼吸道產生窒息等不良後果。
個體化治療
「量體裁衣」效果凸顯
56歲的張女士，常常感覺很睏倦，想睡覺，但躺在床上一兩個小時總是無法進入睡眠。她自己買了「安定」服用，可以睡上兩三個小時，但會經常做夢，白天頭腦昏昏沉沉，精力差，疲倦乏力。這樣持續兩個多月後，症狀開始加重，她變得心煩、心慌，易發脾氣。不僅如此，白天精力下降，記憶力下降，注意力也不能有效集中。食慾也開始下降，在一月多的時間內，張女士體重下降了不少。近期，時常感覺全身突然發熱出汗，約半小時左右症狀緩解；經常感到胸口憋悶，出不上來氣等症狀，在醫院就診時，醫生以「慢性失眠障礙、焦慮狀態」收治入院。
李貴斌主任指出，張女士在病史中就出現明顯的焦慮情緒，已經影響到生活、工作，對張女士的治療需要綜合處置，個體化治療方案才能發揮好的療效。入院後，首先對張女士進行了多導睡眠監測（PSG），PSG結果表明，張女士是睡眠起始及維持障礙，心理測評等提示有輕度焦慮及輕度抑鬱。
針對張女士病情及綜合評估，李貴斌主任認為，生活方式幹預非常重要，張女士既往的睡眠衛生及生活方式不佳，比如在床上臥床時間過久，在入睡前等待睡眠時，經常看手機度過；如當晚睡眠不佳時，第二天經常通過推遲起床時間或者白天補覺等方式彌補，睡前過度運動等，這些行為對睡眠質量都有影響。
因張女士存在明顯的入睡困難、睡眠維持困難、早醒、白天睡眠滿意度不足等狀況，同時張女士近一段時間以來情緒也顯示出焦慮、煩躁、伴有多種軀體不適，存在焦慮的狀況，因此，還要給予改善睡眠及改善情緒的藥物治療。
除此之外，還有針對性對張女士施以心理治療，採用認知行為治療（CBT—I）、放鬆訓練和森田療法等。同時，在物理治療方面採用重複經顱磁刺激治療（rTMS），這種方法對失眠障礙、抑鬱焦慮障礙等有較好的療效。張女士在心身醫學科治療兩周後，症狀明顯改善，她感慨道:「終於可以睡個好覺了，謝謝你們幫我把消失的睡眠找回來了。」
對此，李貴斌主任提醒，睡眠是健康生活的重要生理過程，影響睡眠的因素很多，其中心理是一個重要因素，偶爾的失眠不會對健康造成太大影響；但是，如果失眠出現的頻率較高或持續的時間較長，且影響第二天的精神狀態及社會功能，則應引起高度重視，應及早到綜合醫院的專業科室或專科醫院進行診斷治療，以免遷延後患。 張璐
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