「便秘」，雖然只是由兩個字組成的一個詞語，卻是很多人「心中難以傾訴的煩惱」。排便困難、腸道難受、大便乾燥等問題困擾著很多人的生活，所以大家總會選擇一些「所謂的有效方法」來解決便秘之惑，無論是金銀花（不靠譜，容易脹氣）還是各種便秘藥物（傷身），最終卻傷害了自己。關注便秘，消除「致病原因」才能解決煩惱。
包括「便秘」在內的各種健康問題，只有在找到「患病原因」之後才能從根本上解決。如果不找尋患病原因，只是單純的「吃偏方、信謠言」，根本問題得不到控制，遲早還會被其困擾。
根據「自身存在的問題」，逐一擊破，這些「建議」送給各位（4個實用妙招）：
不好好吃飯，總是「節食」，必然會誘發便秘：這種問題在減肥個體身上經常發生，進食量很少，不僅胃裡會感覺到飢餓，而且腸道中也無食物填充，那就不會有足夠的食物殘渣來刺激腸道的蠕動，這樣一來就會誘發便秘。另外，長期節食還會導致腸道功能出現紊亂，恢復起來非常困難。
對於這個問題，我們需要做到「要吃飯，吃到七分飽；多吃粗糧、新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物」，蔬菜一斤，豆類、菌菇類食品每日皆要攝入，大腸主要靠這些膳食纖維來吸水填充體積，膳食纖維的足量攝入會加速腸道蠕動，加快排便速度，預防結腸癌等腸道問題。
由於飲食等因素造成的大便乾燥、大便無力、排便困難等便秘問題，很多人會伴以服用某些藥物來共同解決，頑固便秘者可以一試，但要遵醫囑進行。
缺水不利於腸道健康，「足量飲水」是關鍵：當人體由於外界原因（天氣熱、特殊工作）導致身體本身缺水時，再加之飲水量不足，那就容易導致大便乾燥。
所以，把「飲水」注入到你的生活當中，多喝水，沒事的時候就補水，每日飲水量要達到1500—1700毫升，本身患便秘的人要喝到2000毫升，「溫白開水」是最靠譜的選擇。
睡得不夠，也會誘發便秘：除了飲食因素之外，「生活習慣」也和便秘存在密切的聯繫。睡眠時間不足、情緒急躁、過度勞累等問題都會導致交感神經長期興奮，從而就會抑制胃腸道蠕動，誘發便秘。
因此，勞逸結合很關鍵，讓身體得到充足的休息，它才能好好的工作，才能離便秘等基礎慢病更遠一些；無論您幾點入睡，成年人的睡眠時間要滿足7—9個小時。
不開心，「便秘」同樣會存在：心情不好，躊躇滿志，也會給身體增加「負面情緒」，排便情況同樣不容樂觀。所以，多做些自己喜歡的事情，包括運動和積極的興趣愛好，給自己增加休閒活動的時間，調整自己的作息時間；必要時可以就醫診療。
除此之外，缺少運動會導致便秘，腸道在排便的過程中同樣需要力氣；肥胖會誘發便秘，儘早減肥是預防所有基礎慢病的必要措施。
當然，有一些藥物不良反應造成的便秘、腸道的器質性病變造成的便秘同樣需要大家重視。便秘如果久治不愈，請到醫院做個全面檢查，先排除病變，再做調整。
便秘不可怕，可怕的是大家沒有「科學的防治理念」。消除「便秘的病因」，才能起到決定性的意義，單純消除症狀並不可取。全面調整，健康生活，願便秘離大家越來越遠。
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