喝水和排尿是相對的，吃飯和拉屎也是相對的，有了這兩組對立的習慣存在，才使得機體處於平衡狀態，不至於出現問題。可有人偏偏是吃得再多也拉不出來，明明感到屎已經抵達出口了，但就是排不出來。長期被這種問題困擾，不僅排便難受，還會使得毒素在體內累積，影響到腸道健康，甚至使得皮膚變差。
堵在出口的大便排不出來是什麼原因？
大便堵在出口排不出來，毫無疑問是便秘了。有了便秘，腸道內的糞便就不能正常代謝出來，使得排便變得越來越困難。時間久了，偶爾能用力把糞便擠出來，卻也是「羊屎蛋」狀的，其中難免帶有血絲，又讓人擔心是不是腸道裡面長東西了。有了便秘就該及時調理，越拖結果越嚴重。哪怕只拖了只一周，也會讓人感到痛苦難耐，吃飯吃不下，肚子鼓鼓的，臉上長痘痘。
怎麼能讓便秘一去無蹤跡？
每天早上起來堅持喝一杯水，5分鐘之後立刻去廁所。人的腸道是需要潤滑的，而潤滑腸道的最好方式就是飲水，通過飲水能讓腸道保持潤滑狀態，並且使幹硬的大便被稀釋，就有利於其滑落出來。喝完水後的5分鐘左右，不管是否產生便秘都應該去上廁所，養成一個喝水排便的習慣。堅持一段時間後，每到固定的時間點，便意就會自然而然地產生，便秘從此不會再來打擾你。
白天的飲食要保持清淡，不可吃太多辛辣油膩的食物。辛辣油膩食物對腸道的刺激性比較大，在代謝時也會消耗身體中過多的水分，使腸道又變得乾燥。連續一個星期的辛辣油膩飲食，就可能產生便秘，使大便難以排洩出來。清淡的飲食，多吃蔬菜瓜果能增加膳食纖維攝入，以便腸道蠕動速度加快，並調節腸道菌群平衡，促使排便變得更加順暢。
每天要堅持練習提肛，提升時速度要快要用力，放鬆時速度要慢要輕鬆，每天早中晚，各做20到30次。通過這組運動能有效帶動周圍氣血循環，並促進腸道蠕動。即便是排便輕鬆的人，也可以在排便前的半小時內做這種運動，有助於讓排便變得更加順暢。
再教你一招，輕鬆預防便秘
將紅薯切成滾刀塊狀，放入清水中浸泡一段時間，以便紅薯中的澱粉含量能夠最大限度地減少。浸泡以後，再將紅薯拍碎，其中的水分瀝乾，加入涼水後用中火煮爛，然後加入牛奶，再次煮開後即可食用。紅薯中含有大量纖維素，對預防和緩解便秘很有幫助，在煮爛後纖維素也更易被身體所消化，使得紅薯更適合中老年人使用。這種吃法也有助於刺激消化液分泌，加速腸道蠕動，能起到較好的通便效果。
便秘無小事，只需一周，便能讓人痛苦不堪。調理便秘也非難事，通過生活習慣的改變以及紅薯牛奶等方式，能逐漸遠離便秘，養護腸道健康。