說到補鈣這件事情，它可以說是我們生活中的一股熱潮，上到老人下到小孩子，都是需要補鈣的，小孩子補鈣促進骨骼發育，能夠長得更高；老人補鈣，能夠有效預防骨質疏鬆。但是當我們談及到補鈣話題時，人們首先會想到飲用牛奶或者是服用鈣片。那麼，牛奶和鈣片哪個更補鈣？看完這篇文章，你就明白了！
■牛奶和鈣片哪個更補鈣？今天就給大家科普一下！
●首先，我們來說說牛奶補鈣：
在我們常見的牛奶當中，所含有的鈣物質是天然的乳鈣。牛奶除了含有較高的鈣物質之外，同時還含有一定的維生素、乳酸、多種胺基酸以及多種礦物質，這些營養成分不僅僅能夠幫助我們維持體內平衡，同時還能夠幫助我們促進對鈣物質的消化和吸收。不僅如此，在每一百克的新鮮牛奶當中，含有大約一百到兩百毫克的鈣物質，而正常成年人對於牛奶乳鈣的吸收高達百分之六十到七十。
●其次，我們再說說鈣片補鈣：
目前我們從當下市場上來說，鈣片主要分為兩種，一種是有機鈣，另外一種則是無機鈣。
Ⅰ、有機鈣：
有機鈣當中含有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等物質；這種鈣片在溶解過程中，無須胃酸的參與，具有較高的溶解度，所以對我們的腸胃具有較小的刺激。不過由於在有機鈣當中含有較大的分力量有機基團，這也導致有機鈣當中所含有的鈣含量並不是很高。有機鈣通常對於上了年紀的老年人是十分實用的。而且不同的有機鈣其含鈣量以及它的被吸收率也是有所不同的，比如葡萄糖酸鈣所含有的鈣量只有百分之九，人體吸收率只有百分之三十左右，這類有機鈣對於糖尿病患者是不適合的；而對於乳酸鈣其含有的鈣量有百分之六十到七十，人體吸收率也只有百分三十左右，很容易會給人帶來一定的疲勞感。
Ⅱ、無機鈣：
無機鈣最為常見的就是氧化鈣、碳酸鈣以及氯化鈣等等。無機鈣當中所含有的鈣量要比有機鈣高出很多，而且價格也相對較低；不過它在進入身體吸收時，需要我們的胃酸進行參與，這樣的話就會導致鈣在腸胃中滯留的時間較短，從而導致身體無法吸收更多的鈣物質。並且無機鈣對於我們的腸胃具有較大的刺激，甚至嚴重的還可能會影響到我們身體的正常消化功能。通常市場中最為常見的無機鈣就是碳酸鈣，其中它所含有的鈣量大約在百分之四十左右，人體吸收率在百分之三十左右。對於無機鈣，老年人、兒童、孕婦以及腸胃不好的朋友來說是不適合服用的，如果長期服用很容易會導致身體出現便秘問題、結石問題、胃痛以及上火等問題。
總結：可以說對於普通朋友來說，每天喝上一杯牛奶，可以給身體補充一定的鈣物質；而對於鈣物質缺失較為嚴重的朋友而言，最好是能夠在醫生的建議和指導下，選擇適合自己的補鈣藥品或者其他方式。