我為什麼每天都那麼「困」？科學家：你的大腦被這種物質操控了

有人說，「困」是當代人的常態：上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打採、開車時哈欠連天……

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，這樣看來，一年四季沒有屬於清醒的季節。

困意是如何產生的？

頂尖學術期刊《科學》（Science）在線發表了一篇關於睡眠的最新研究。來自中科院腦科學與智能技術卓越創新中心（神經科學研究所）的徐敏研究組，與北京大學李毓龍研究組，合作揭示了「困意」究竟是如何在腦中產生的。

科學家們在小鼠的大腦中找出了調控困意的神經元，減少這些神經元後，小鼠每天需要的睡眠時間大大減少，而且還不會犯困。

研究人員指出，睡眠行為的核心特徵是「睡眠穩態調控」：隨著清醒時間延長，困意逐漸增加，最終導致睡眠；而睡眠是困意被逐漸清除的過程。

目前普遍認為，困意與一種叫「腺苷」的分子不斷積累有關。腺苷是細胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的「副產物」。清醒越久，ATP不斷消耗，細胞外的腺苷分子越多，它們與相應的受體相結合，抑制神經活動，人就越來越困。

研究人員針對小鼠的基底前腦區——大腦中調控睡眠/覺醒的關鍵部位，觀察胞外腺苷濃度的變化，發現神經元活動與腺苷濃度變化密切相關，找到了負責調控腺苷釋放的兩類神經元：乙醯膽鹼能神經元和穀氨酸能神經元。研究人員發現，穀氨酸能神經元的活動是引起胞外腺苷積累的主要原因。

研究人員設法損毀了小鼠基底前腦區的穀氨酸能神經元。他們發現，小鼠清醒的時間顯著增加。

研究者指出，在長時間清醒而積累困意的過程中，大腦基底前腦區的穀氨酸能神經元，既維持和促進了覺醒，又通過刺激腺苷釋放導致了困意增加。

儘管目前研究人員僅僅採用了有創傷性的幹預方式來調控睡眠，但這組神經元提供了一個潛在靶點，未來或許可以用於治療睡眠相關問題。

6個睡眠習慣讓你更困

一覺醒來，不但沒覺得精神，反而頭暈腦漲；起身活動胳膊時，關節直響；醒後全身酸痛，不想起床……其實，這可能是因為你睡法不對。

被子不蓋嚴

秋冬天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，容易造成風溼、關節炎、關節酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床後頭暈頭痛。

蒙頭睡覺

睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質量不高，醒後感到頭暈、乏力。

睡衣太緊

睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環不暢，睡中容易驚醒。

枕著手睡

睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環、導致胳膊麻木酸痛、起床後疲累等，還會使腹內壓力升高，久而久之還可能引起胃食管反流。

睡前吃太飽

睡前吃得過飽，會讓大腦更興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，引起消化不良。

相對而睡

和他人相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

有些疾病會產生困意

有些困可能是健康問題引起的，經常犯困的人需要警惕以下幾種疾病。

鼻炎

由於鼻子內部有炎症，導致呼吸受阻，從而引發大腦供氧不暢，導致犯困，甚至出現全身乏力、頭疼。

睡眠性呼吸障礙

睡眠時出現呼吸暫停，導致機體缺氧，患者夜間鼾聲響亮而不規律，時斷時續，聲音忽高忽低，白天很容易出現睏倦、乏力、嗜睡等症狀。

高血脂

高血脂患者，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，同時可能形成動脈粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺血缺氧，進而讓人犯困。

腦卒中（中風）

臨床資料統計，70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠。中風前還可能出現血壓驟然升高、鼻子出血、四肢麻木無力、早上起床突發眩暈、持續頭痛等症狀。

老人中風前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等合併症狀。

甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常疲倦犯困、健忘、情緒不穩定等。

心臟疾病

經常犯困，同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等症狀，特別是在活動後症狀加重、休息後減輕，此時需要警惕。

糖尿病

部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的症狀並不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發症狀。

肝臟疾病

肝病的表現通常比較隱蔽，如果疲勞犯困的同時，出現皮膚發黃粗糙、噁心、厭油膩、食後脹滿等症狀，要儘早排查肝病。

貧血

貧血最常見和最早出現的症狀就是疲乏、睏倦，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。

5個方法讓你元氣滿滿

如果排除了疾病因素，卻經常犯困，可以試試以下幾個方法，趕走困意。

學會「補覺」

如果想「補覺」，應是早睡而不是晚起。成年人最好保證6~8小時睡眠，發育期的青少年建議睡足8~9小時。

對於經常睡眠不足的人來說，周末補覺不如每天短時間補覺更有效。每天抽空小憩20分鐘，即可使大腦神經得到放鬆，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

補充水分

多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經，對於驅除疲勞有一定效果。

適當鍛鍊

適量鍛鍊，如跑步、做操、打太極拳、球類運動等，可有效加速身體血液循環，提高大腦的供氧量。

吃富含鉀的食物

出汗過多，會造成人體內鉀離子的流失，讓人感覺倦怠疲勞。

以下食物含有豐富的鉀：主食類如加點蕎麥、玉米和紅薯；豆類，黃豆、小豆、綠豆；海藻類如紫菜、海帶；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥等。

感官刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道；吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；聽些曲調優美明快、振奮人心的音樂，也可以醒腦提神。

來源：生命時報