大家好，我是冰冰老師，今天跟大家帶來一個瑜伽裡面非常經典的體式豎式的練習，那麼很多朋友我們會在豎式上犯很多的錯誤，儘管很簡單的一個體式，但更好的去考驗我們身體的穩定性
我們把重心放在左腳，先把右膝提起來，然後如果你足夠穩定的話我們右手抓右腳腳踝，把右腳輕輕地放在左大腿內側，那麼第1個，多人我們會做成，把髖去退出去這樣子，那麼這個時候我們的髖關節是被退出去的，所以這樣我們做的時間上，會把我們的大腿越來越粗，所以在這裡我們左腳用力，把髖收回去
然後讓大腿內側的肌肉去啟動和你的腳內側去對抗，如果你的髖足夠靈活，我們在左髖穩定的情況下，把右膝在去往外去打開，注意你大腿內側要啟動，把髖關節要守住，然後這個時候脊柱延展向上，雙手合十，吸氣手臂拉長向上，眼睛去注視前方一個穩定的點，肩膀不聳肩還有肋骨微微向下沉，保持5~8個呼吸之後，呼吸雙手扶髖，提右膝回來，我們自己去換反側練習
今天的分享就到這裡，大家還想學習什麼體式，在下方留言評論，我會一個一個做出來