導語：人們總會說運動有助身心健康，運動能抗癌防癌，可很多人都不知道應該如何運動，甚至還有人一直在保持著錯誤的運動方式，對於健康幾乎沒有助益。如果能夠找到對身體益處更多的運動，堅持正確的運動方法，對人們的身體更有好處。
《柳葉刀》是英國世界權威醫學雜誌，這個研究的主導者來自牛津大學，他們與美國耶魯大學合作，數據樣本來自美國CDC等機構。研究者從這120萬人的日常裡，一共識別出75種運動，並對他們進行長期的跟蹤統計，所以結果是非常的有可信度的。
在這120萬人中出現了75種不同的運動類型，可以說這是一項大數據研究。分析結果就發現揮拍運動是對人體健康收益最高的運動類型，能降低47%的全因死亡率，而遊泳能降低28%的全因死亡率，第三名是有氧運動（如跑步），能降低27%的全因死亡率。
揮桿運動不只能夠增強手臂和肩部的力氣，還能影響咱們的手臂、二頭肌肩部肌肉和三頭肌，還能夠在快速運動的過程中，訓練身體和腿部肌肉的協調性;此外，當咱們的眼睛跟著球旋轉時，咱們的大腦在堅持健康大腦的一起，處於快速思考狀況和提高視覺敏感度的狀態。這項研討說：''包含名第二能夠下降28%的全國死亡率的遊泳，第三位能夠下降27%的全因死亡率的有氧運動。而榜首的搖擺運動能夠下降47%的全國死亡率的羽毛球和網球在內的。
在運動強度上，調查發現，一個18歲的普通成年人，每次運動的最佳時長應該保持至少45分鐘，但不超過60分鐘為宜。因為在這樣的運動時長內，人體更能夠得到充分的鍛鍊，而如果運動時長不足45分鐘，對於健康的幫助會略微差一些。但如果超過60分鐘，也可能造成過量運動，產生反作用。
運動頻率上，建議成年人每周運動3至5天比較好，如果能夠達到1天1次，那麼對健康的影響更好。能堅持做到，或許還能通過運動延緩衰老，增強免疫力，從而降低全因死亡率。
在這裡為大家推薦一個近年來這項運動非常火爆的運動-普拉提，這個運動不需要去健身房，在家就可以隨時進行，在運動量和運動時間上都可以滿足對健康的標準。因為健身效果非常明顯，新手小姐姐就可以輕鬆完成。普拉提運動是普通運動的燃脂塑形三倍，運動強度不大也能夠鍛鍊出身形，也能夠節省時間，使身體內的脂肪快速消化掉，還能塑形，也可以練出腰線或是馬甲線，以下這三個動作大家一定要互相分享起來，快來收藏鍛鍊吧。
動作一、手臂訓練
動作二、腿部訓練
動作要領：雙手握緊拉力器手柄，雙腳繃直做拉伸動作。每天堅持做3組，每組20個！這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。
動作三、複合訓練
這個動作的可以多方位的鍛鍊我們的身體，尤其是對於小腹有贅肉的小姐姐真的非常有效，不僅可以很有效的幫助大家減肥，而且還有利於大家的健康。這組動作也考驗了大家的手腳協調能力，配合一起一拉，每天堅持做幾組，相信就會發現自己身材的改變。
以上這三個運動非常的簡單，也不需要複雜的運動器材，只要藉助一個拉力器就可以完成。今天就給大家推薦這款拉力器，是完成這運動的首要選擇。這款拉力器舒適耐用，採用的是NBR的防滑材質，而且拉伸部分採用了雙排四橡膠管，拉力十足，使用起來也很舒服，而且很容易攜帶，在哪裡都能完成鍛鍊。
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結束語：最佳運動並非跑步和遊泳，而是揮拍運動。如果你能了解運動強度，頻次以及運動的誤區，現在天冷了，不想出門做下當下比較火爆的普拉提運動也是特別合適的！