水中呼吸與平衡事實沒有你想的那麼難

2021-01-19 青春隨我悅運動

        

    身在山城，其實大家對水還是有特殊的感情，雖然遠離大海，但是我們總是長江邊長大的，那些個小溪小河，都有童年的回憶！             

     小時候時候還不會正規的遊泳，但總是偷偷的去遊其實是多麼危險的事，想像一條魚一樣暢遊水中，也許很多人都有過這樣好玩的想法，很高興後來學會了，能自由的在水裡遊來遊去，感覺好極了。前幾天看到微信圈裡，那條1.5米高的滿肚子魚籽的估計十幾歲的鱤魚被人釣起，兩個男人興奮的一人抬著羅兜裝著的魚頭，一人抱著魚尾巴，把魚抬上了岸，視頻裡那魚都沒有太多掙扎，出水不久就死去了，看得我眼淚都要掉下來，心理莫名的特別難受，我想每個生命都應該得到尊重 ……       一首老歌迴蕩在了耳邊，離開你，像離開水的魚🐟……          魚的呼吸是必須在水裡的，那麼人在水裡怎麼呼吸呢？


下面我們一起來學習呼吸與水中平衡。


一、遊泳技巧        


1、呼吸


關於水中呼吸，同學說：「老師我沒有鰓……我想有鰓還用學習水中呼吸嗎？」

    正因為我們習慣了空氣裡呼吸，忽略了呼吸的節奏，所以要學習水中呼吸，就是有節奏有韻律的入水憋吐，出水吸氣。水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學的同學要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。

具體怎麼做呢？


主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。


吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

練習方法：



像她們一樣，池邊將整個頭埋入水中憋氣吐氣，出水吸氣，有韻律的跟著老師的節奏呼吸。由1次連續換氣到2次連續，到3次。。。。。30次，最後隨時隨地都可以有節奏的做呼吸很多次連續。


二、漂浮平衡


    要使人體的重心與浮心重合，正如你平躺在床上睡覺一樣放鬆，因為我們習慣性站立行走，不太能感受匍匐前進，就需要刻意的放低胸，讓浮力託起你沉重的臀和腹，就算臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。


你能感受，身體就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。

還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。


練習方法：

水中站立左右旋轉各10次，感受水的阻力

水中憋氣埋頭抱膝團身20次



扶池壁埋頭憋氣漂浮20次

        


扶池壁韻律呼吸漂浮10次


放開池壁憋氣漂浮10次


                                                                                                                    （ 圖1、3來自網絡，其他來自教學中）


 轉身朝池中隨意憋氣漂浮   

1、遊泳池安全衛生，大家一起維護，泳衣，泳帽，眼鏡要帶好。

2、有身體不宜下水的，皮膚病，傳染病，心臟病，高血壓的不宜下水。

3、遊泳時間不宜太長，在水裡浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，遊泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

4、月經期不要遊泳對於女性來說，經期身體抵抗力差，遊泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女生生理期不宜遊泳。

5、不在陌生水域遊，陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概律


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相關焦點

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    視頻時長：1分57秒在本視頻中，您將學會如何在水中呼吸學會以後您在水中會更有安全感。為了確保安全，我們建議您在練習的時候有會遊泳的人陪同。本視頻所展示的技巧分為兩個步驟，呼氣和吸氣。步驟一：呼氣為了接下來能學習自由式和蛙泳，請嘗試在頭部整個浸入水中時呼氣，同時通過嘴巴和鼻孔呼出空氣間，儘可能的將肺部中的空氣全部呼出。這樣當您這頭部露出水面的時候，就可以儘可能的吸進更多的空氣。
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    承認他沒那麼喜歡你真的有那麼難嗎？一、愛你的男人會照顧你的情緒。的確，兩個在一起談戀愛，哪有不產生矛盾和碰撞衝突的。天下沒有不吵架的情侶，情侶之間吵架並不可怕，誰先道歉誰先認錯也並不是什麼大問題，可是問題是，當一個人愛你的時候他一定會照顧到你的情緒。
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    可是仔細一想，掃把能不能立起來，主要是看它的重心有沒有支撐。這不，人民日報也來闢謠了。人體的平衡系統是一個複雜的感覺運動控制系統，在這裡我們不過多分享生理平衡系統的原理。但是不管是大腦或是肌肉，如果長時間重複一定的動作，有意識地去關注維持平衡所需要的身體部位，那麼長時間的練習，也會幫助提高身體的平衡感。
  • 要想開始正確的潛水旅程,首先要學會如何在水下進行呼吸
    你的第一次潛水課程會是一次重要的旅程，是一次從永久的陸地居民到一個臨時的水下居民的體驗。在你進行這個巨大的「轉變」時，有許多知識和技能是你需要學習的。事實上，由於實在有太多東西是未知的，因此一開始你可能會覺得有些壓力。有時候，你也很難分清哪些是真正重要的東西，哪些是了解一下就可以的。
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