一日之計在於晨，三餐之中，最重要的一餐就是早餐了，但是很多朋友由於早晨節奏過快，導致沒有時間好好進食早餐。或隨意吃一點、或空著腹，飢腸轆轆地度過了早晨，這樣的狀態長期下去影響到了身體健康。而對於女性而言，原本身子嬌柔，若還不吃早餐，可能會有以下幾種「副作用」
不吃早餐的危害：
1、肥 胖 症：很多人覺得不吃早餐可以減肥。但是事實上，不吃早餐反而會引起肥胖。科學研究表明，不吃早餐會導致身體的代謝能力變差，促使熱能過剩，脂肪堆積。同時，不吃早餐的話，必定會在中餐或者晚餐的時候多吃食物來補償。這樣很容易讓機能來不及消化，熱能量積聚，導致肥胖。
2、腸 胃 病：朋友上個月去體檢，查出體內有膽囊息肉，就被醫生告知是因為不吃早餐，加上飲食不規律所致。確實，不吃早餐會影響胃酸分泌和膽汁的排出，減弱腸胃的消化系統功能。時間長了，胃炎、胃潰瘍、胃病等腸胃疾病便逐漸誘發出來。
3、很 容 易 便 秘：不吃食物容易導致便秘？沒錯！如果你按時吃早餐，身體會自然而然的產生一種胃結腸反射現象。而對於經常不吃早餐的人來說，身體很容易因為胃結腸反射作用而失調，就很容易被便秘而困擾。
4、低 血 糖：一晚上的睡眠晚飯攝入的營養物質基本上已經被消失殆盡。因此在早上起床之後人體的血糖數值是非常低的，如果不吃早餐或者早餐吃得比較少，那麼血糖濃度就無法在短時間之內恢復。這樣就無法支撐上午活動所需要的能量，這時候人體就會出現頭昏心慌以及四肢無力的症狀，也有一些低血糖比較嚴重的人群會出現昏迷性休克，其危害性是非常嚴重的。
健康早餐的標準：
1、運動型早餐：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動，這對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生；二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
2、早餐前喝杯水：在經過了一晚上的睡眠之後，身體內的很多水分跟營養物質都已經被消化完了，這時候正處於缺乏階段，因此在起床之後身體非常缺水，如果只是單純吃早餐的話，這種缺水狀態並不能得到有效的解決。因此，在早上起床之後先不要馬上就吃早餐，可以先喝一杯白開水，不僅可以緩解身體缺乏水分的狀態，還可以清理腸道，當然喝水要適量，一般喝五百毫升即可。