現代人所面對的不僅是工作上的壓力，還有學業上、生活上的種種壓力，雖然沒有從事於體力活，過得卻比幹體力活還要累。這種身心俱疲的狀態，往往出現在中年人身上，因為他們上有老，下有小，需要承擔起「頂梁柱」的責任。
這個時候，及時補充營養就顯得尤為重要了，因為食物中的營養物質是補充能量的關鍵，也是我們保持活力的前提。很多朋友一邊為了工作加班加點，一邊在飲食上「糊弄」自己，動不動就點外賣，不吃早飯，這些習慣都會影響我們的體力和工作效率，最終影響身體健康。
食物是能量的主要來源，營養失衡很容易導致體力不支，身體疲勞，各個器官無法得到充足的養分，無法順利進行自我修復工作。經常在飲食方面「湊合了事」的人，外表上往往有著沒精神、容易犯困、有氣無力、疲憊等特點。
身體容易疲勞？或許跟「2少1多」有關
主食吃得太少
很多朋友為了減肥會控制主食的攝入，但是這種行為卻會影響我們一天的正常活動，因為主食雖然熱量較高，但卻是能量的主要來源之一。經常不吃主食，或者極端限制主食的攝入，很容易影響人體新陳代謝，讓人產生疲勞感。
肉類吃得太少
有些朋友深信吃素對健康更有好處，盲目堅持素食主義好幾年，其實這種行為並不合理，因為肉類食物中含有人體所需的兩大基本營養素——脂肪和蛋白質，加上有造血功能的鐵元素，肉類攝入量過少，人體能量不足，就容易感到疲勞。
甜食吃得太多
雖然吃甜食有一定的緩解壓力的作用，但卻不宜攝入過量，因為甜食中含有大量容易被人體吸收的糖類物質，攝入過量後容易犯困，控制甜食的攝入，也能幫我們緩解疲勞感。
做對4件事，對抗疲勞
補充鐵元素
很多女性朋友在月經期間，容易感到四肢乏力、體力不支，其實跟身體缺血有關，而攝入一定的鐵元素，則有利於紅細胞的生成，能緩解疲勞感。牛肉、菠菜、羊肉、紅豆等都是典型的高鐵食物，日常適量食用，對健康多有幫助。
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白質類食物
很多人都習慣把油條、煎餅、饅頭、白粥當作早餐，但其實這類高澱粉食物中，含有過多的糖類物質，很容易影響血糖的穩定，還會造成疲勞感。早上吃些粗雜糧、雞蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利腸胃吸收，給人體帶來更加豐富的能量。
每天喝夠1.5升水
不知道大家發現沒有，在飲水量不足的時候，人也會產生疲勞感，這種疲勞感是身體缺水所引起的血液黏稠、新陳代謝速度下降導致的。我們的身體無時無刻不在消耗水分，只有及時補充水分，才能保證機體正常、高效運轉，反之，體內營養和氧氣的運輸就會受到阻礙，加重人體疲勞。
少吃垃圾食品
很多朋友都特別愛吃垃圾食品，對於真正對健康有好處的食物，卻視而不見。確實，很多垃圾食品的口感都比較誘人，但從營養價值角度出發，它們卻稱得上是「垃圾」，平時經常吃油炸食物、加工肉類、醃製食物、各種甜食、膨化食品，會加重代謝負擔，讓身體更加疲勞。
總結：疲勞感不一定是工作壓力大、生活負擔重帶來的，也有可能是不合理的飲食習慣造成的，希望大家都能好好反省，及時做出調整，趕走一身疲勞。