「負擔者綜合症」是一大堆負面情緒的集合 對號入座來看看藥方

很多已經功名成就的人，內心深處都隱藏著一個小秘密：他們覺得自己就是個大騙子，而那些所謂的成就靠的都是偶然的好運。 這種心理學現象，通常被稱為「負擔者綜合症」（或者「冒名頂替症候群」）。懷有這種心態的人，哪怕再強大再成功，也會覺得自己是個名不副實的失敗者。

簡而言之，這其實是一大堆負面情緒的集合。根據個體的背景情況，個性特徵和人生境遇的差異，「負擔者綜合症」也會有多種表現模式。 

Valerie Young博士將「負擔者綜合症」分為以下幾類：完美主義者、超人、天才、執拗的個人主義者和行業專家。在她的著作——《成功女性的秘訣：為何身陷負擔者綜合症？如何戰勝它？》中，Young博士闡述了幾十年來研究成功人士內心中「矇騙他人」心理的成果。 

在心理學家Pauline Rose Clance博士和Suzanne Imes博士的工作基礎上，Young博士發現了一些「負擔者綜合症」患者的內心活動規律。在日常交流中，這樣的分類常常被人們忽視，但事實上，「負擔者綜合症」在阻礙主觀能動性的同時，也讓個人養成了壞習慣。 

以下是Young對於「負擔者綜合症」的分類，並附有一些實際生活中的例子。你可以對照看看，自己屬於哪一類、需要在哪些方面做出改進。 

1. 完美主義者

 「完美主義者」與「負擔者綜合症」通常一起出現。通常完美主義者都會為自己設立高標準，一旦失敗，他們就會陷入自我懷疑和擔憂未來的負面情緒裡。不管完美主義者自己是否意識到這個問題，毫無疑問，他們都是十足的控制狂，想要每件事情都按照自己的安排來做好。 不確定自己到底是不是完美主義者嗎？看看下面的問題吧：

• 你有被旁人叫過「小領導」嗎？
• 你是否難以委託他人？哪怕你知道完全可以讓別人來分擔業務，卻依然擔心後果？
• 當你沒有收穫他人的好評時，是否會責怪自己沒有及時反思工作？
• 你是否要求自己在任何時候，所做的工作都要100%完美？ 

對於這類完美主義者，他們認為成功只是自己的下限。但這種心態，實際上既無成效也不健康。如果想要避免奔潰的情緒、找到滿足感和培養自信心，慶祝眼下所得的成就是很有必要的。 

學會從容地吸取教訓，並把失敗當作成長曆程的一部分，並強迫自己在「萬事俱備」前開工。事實上，根本就沒有開工的「絕佳時刻」，而你的工作也不會100%無漏洞。當你越快地接受這個現實，你的成長速度也就越快。 

2. 超人 

擁有這種心態的人，認為與有能力的同事相比，他們是華而不實的。因此，他們會強迫自己更努力地工作，來讓自己看起來是夠格的。但這樣的「加班加點」，只是對於內心不安全感地錯誤掩飾。過量的工作不僅會傷害身心健康，也會影響與同事間的關係。不確定你是不是這一類人？

• 你是否也要等到同事們都下班了，才肯離開？哪怕你已經完成了所有的工作。
• 在休息和停工期間，你是否倍感壓力並認為在荒廢時光？
• 你是否犧牲了個人興趣愛好的時間，而去工作？

儘管獲得很多成就，你是否依然覺得自己與職稱並不相配？因此，你是不是想要通過工作更努力，花費更多時間，來向旁人證明自己的實力？ 

 「負擔者綜合症」的工作狂們對於工作中的自我證明，尤為著迷。首先，要嘗試讓自己遠離這種急於證明自己的心態。因為只有你有能力讓自己變得更好，而不是周邊旁人。在另一方面，也要學會接受有建設意義的批評，而非個人看法。當你越來越學會「只證明自己」時，也可以培養內在自信——相信自己是有能力的，那時候你就可以走出原先不停地衡量工作量的怪圈。 

3. 天才

被貼上「天才」這一標籤的人，通常把自己的成功歸因於天賦而非個人努力。也就是說，萬一需要很努力才可以做成某件事情時，天才們就會認為自己很差勁。 

這一類「負擔者綜合症」個體，和完美主義者一樣，自我要求實在太高。但與完美主義者不同的是，天才並不會根據荒謬的期待來評價自己，而是依據是否可以一次性成功。當無法迅速又順利地完成一件事情時，他們就開始自我懷疑。 你是否屬於這一類群體呢？

• 通常情況下，你會毫不費力地做好一件事嗎？
• 你會記錄下所有拿「全A」和「全優」的情況嗎？
• 在小時候，家人和同伴會說你是「那個聰明的小孩」嗎？
• 你堅信可以自己做好所有事情，所以是否不喜歡導師的存在？
• 當你遇到困難時，你的自信心會降到谷底嗎？你認為沒有做好任務，會讓你有些許羞恥感嗎？ 
• 因為嘗試新事物的不適感，你會避免一些不熟悉領域的挑戰嗎？

想克服這種心態，你需要 把自己當成成長中的新手。對於所有人來說，哪怕是自信心最強的人，完成眼下的重要事務也只是漫長學習生涯的一小步。

當你的水平離內心高標準還很遠時，不要一味打擊自己，而是明確可以提高自己能力的辦法。

比如說，如果你想要擴大自身的職場影響力，那麼比起一味承認自己「不夠格」，努力提高演講技能要有用得多。 

4. 執拗的個人主義者

認為尋求幫助=承認自己是個騙子的人，就是Young博士所說的執拗的個人主義者。獨立自主是良好的個人素質，但並不需要拒絕那些可以用來提升自己的幫助。 不確定你是不是這種人？問問自己以下的問題吧：

• 你是否堅信自己一定要獨立完成任務？
• 「我不需要別人的幫助。」 類似這種話，你是否經常說？
• 你是否總把需要他人幫助的請求改口成項目要求，而非自己的個人需要？ 

5. 行業專家

這一類人群總覺得僱主被他們蒙蔽了，因此很害怕被貼上 「無經驗」或是「沒水準」的標籤。

• 除非你滿足了每一條招聘要求，不然你是不是根本不會去申請工作？
• 在需要提高技能的意識驅動下，你是否一直在尋求新的培訓項目和行業證書，希望以此來達到成功？
• 當別人稱你為專家時，你是否會感到不適？ 

我們要承認學無止境這個事實，增強技能點當然可以幫你在職場中不斷進步，並保持競爭力。但如果想要做得事情太多，反而會導致拖延。所以要實行恰到好處的學習計劃，在需要掌握的時候去學習新技能，而不是囤積一大堆待學習的知識。

要明白向他人求助，並不是一件羞恥的事情。如果你遇到了困難，就去問問同事。如果你覺得一個問題解決起來很棘手，那就向專業顧問或職業諮詢師尋求建議。同樣，指導下級也可以幫你發掘內在潛能，在你分享自己的才能時，「負擔者綜合症」引發的負面情緒也會被治癒。 

不管你認為自己的背景有多特殊，只要你陷於自卑的泥潭，那麼你就不是獨自一人。研究顯示，70%的人在職業生涯中都感受過「負擔者綜合症」帶來的心理壓力。

如果你正在被這種情緒所拖累，反而也是尋求改變、機會，塑造新魅力、新關係的關鍵節點。

能有多難呢？就從今天開始，嘗試接受和理解自己吧。

 

翻譯：周雅靜