負面情緒對人的影響有多大?心理學家:它決定了人的命運

一念天堂，一念地獄。一念之間，真的具有如此威力嗎？在《情緒自救》書中講到，真正的威力不是念頭本身，而是念頭背後的情緒。事實證明，一個成功、快樂的人和他的知識、文憑、智商沒有關係，而是看他是否具有良好的情緒調節能力。

每當某種情境引發出某種負面情緒時，我們便不自主地受到情緒控制，這時，我們無法保持淡定，也不再是當下那個真實的自己，而是一個被引發的情緒木偶。

我們如何解釋當下的情緒呢？是憤怒、恐懼、焦慮、失望、嫉妒、自卑，還是抱怨？情緒就只是情緒，要知道它並不代表你。

有時，也許你身陷交通擁堵；有時，也許你在超市排隊結帳，後面一個人搶在了你前面；有時，你的愛人或孩子因為某事跟你唱反調；有時，單位裡的領導或同事不支持你……你還會想到其他的種種狀況，總之，你可能會有很多理由，來解釋你當下的負面情緒，但你的「有感而發」，只會讓你處在消極情緒的籠罩中，使你無法去正面客觀地認識事物。

你急於處理當下的糟糕情緒，要麼是想方設法討伐對方，要麼是自己把情緒忍受壓抑下去。但這兩種方式，最後都會轉變成一種「自我傷害」。因為，這兩種方式都會在我們心中種下憤怒的種子，助長我們心中的嗔恨之心。只有改變這種模式，我們才能真正獲得心靈的安寧與自由。

《情緒自救》書中講到，任何一種負面情緒，其實都是一種自我保護，我們需要坦然地面對它，而不是壓抑或逃避它。同時，我們更需要收回向外攻擊的長矛，因為，一定有更好的方法來化解它。

運用「情緒平衡法」，我們就可以既不壓抑自己，也無須向外攻擊，便有效化解自己當下的情緒，恢復淡定。我們只要「看到」自己的情緒，允許並接納這個情緒，它自然就會消失，就是這麼簡單。

情緒平衡法的具體操練:摘選《情緒自救》書中章節

日常生活中當你感覺緊張的時候，常常有人告訴你要「深呼吸」，情緒平衡法就是一個運用深呼吸來調節負面情緒的簡單方法。

無論出現的是哪種負面情緒，是憤怒也好、悲傷也好、煩躁也好、恐懼緊張也好……首先，你不要刻意給當下的情緒貼上「不好」的標籤。情緒就是情緒，本質上都沒有分別。當你覺察到某種情緒出現時，你可以用這個呼吸調節的簡單方法，來轉化當下的情緒。

如果出現的是憤怒，我們可以在心裡把這個「憤怒」用「你」來代替。比如，當你感覺到憤怒時，你可以在心裡對你的憤怒說：「你來了。」

同樣，如果是「恐懼」情緒的話，我們也把這個「恐懼」用「你」來代替。不管是緊張、焦慮、煩躁還是其他種種負面情緒，都用「你」來代替那個情緒。

當一種負面情緒出現時，我們便可以這樣做：

吸氣：我看到「你」的出現

呼氣：我允許「你」的出現

吸氣：我接受「你」的出現

呼氣：我現在願意釋放「你」

當你吸氣的時候，儘量慢慢地深深地吸氣，直到你不能再吸氣為止，同時在心裡默念：「我看到『你』的出現。」

然後吐氣。最好是吸氣後屏住一小會，然後，儘量有力並緩緩地吐出，同時在心裡默念：「我允許『你』的出現。」如果想讓自己更專注於呼吸所對應的句子，也可以閉上眼睛做。

餘下的兩個句子也是同理，吸氣、呼氣，默念對應的句子。

在運用這個方法的時候，你需要暫時離開當時的環境，找個安靜的位置，一個無人的角落、樓梯間、衛生間都可以。如果是領導正在批評你，無法離開，你可以低下頭，閉上眼睛，在心理上離開他。如果是正在和客戶打電話，你可以暫時不去顧及他的咆哮，側過頭，把話筒拿遠一點。

如果是面對不聽話的孩子，你也可以側過身，暫時不面對他的臉……總之，要暫時離開引起情緒的環境，即使是閉上眼睛，心理上離開也可以。然後，你就可以按照上述的方法來做。

整個四句是一輪，你可以根據自己的情況反覆做幾輪。需要注意的是，每次運用這個方法時，最好是按照上述「看到、允許、接受、釋放」的次序進行，待你能熟練應用後，就可以依照當時的感受靈活發揮。同時，每次做這個練習最好不要超過6分鐘。如果你還想繼續，休息幾分鐘以後再進行。

當你運用這個方法來調節「負面情緒」，有時情緒很快得到了緩解，但也可能，負面情緒看上去沒有什麼明顯改善。這時，你不需要過於專注當下的效果，要知道，重要的是保持耐心去做這個練習，不要糾纏於當下的負面情緒，更不要去打壓它。

負面情緒之所以還存在，一定還有它存在的緣由，所以不要急於消除它，我們必須要接受這個呈現的過程。也許這個負面情緒還會反覆出現，但你同樣要保持耐心，堅持進行練習，慢慢地這個情緒就會被化解掉。就像學騎車一樣，我們不能指望一下子就能學會，總要有個過程。只要我們保持耐心，努力嘗試，最終，就完全可以控制情緒，保持淡定。