不容小覷!僅僅16分鐘的睡眠不足就會影響第二天的工作注意力!

2020-11-23 生物谷

2019年5月23日 訊 /生物谷BIOON/ --你最近有過一次表現並不那麼出色的表現嗎？比如白天打盹或者做了錯誤的決定；這或許並不是關乎你的工作，而是與睡眠有關，但這並不完全是你的錯，很多研究人員都在研究健康和機體衰老的多個方面，最近有研究表明，睡眠不好或許會影響機體的判斷力，從而導致工作失誤和注意力分散，而將睡眠放在首位或許能夠提高我們在工作中的認知能力。

圖片來源：iran-daily.com

睡眠少 注意力不集中

研究人員利用來自美國IT公司130名中年工人樣本的8天日記數據進行分析後發現，前一晚的睡眠特徵或能幫助預測個體第二天的「認知幹擾」或工作之外的經歷及分心的想法。研究者利用5點頻率（0：從不，4：非常頻繁）和9個項目的平均響應來衡量個體工作之外的經歷和分心的想法，比如，其中一個問題就是你又多少時候有想法一直跳到大腦中？

在比平時睡眠質量更短、質量更差的日子裡，工作人員都報告了更多的認知幹擾，在參與者中，相比平時少睡16分鐘的睡眠與第二天個人認知幹擾量表上的另一個點存在一定的相關性。

參與者同時還報告，在特定的日子裡經歷了更多認知幹擾後，他們會更早地睡眠，並且由於疲勞會比平時更早醒來；前一晚睡眠和次日認知幹擾之間的聯繫在工作日裡更加明顯一些，而這種關係在非工作日則更少，或許參與者在工作期間會有更多的認知幹擾機會和較少的睡眠機會，研究結果表明，更加重視優化睡眠健康往往會給機體帶來更加高效的工作表現。

研究者推測，縮短睡眠時間或許會降低工作效率，此前基於實驗室的研究結果則指出，睡眠剝奪，比如將睡眠時間限制在4個小時或5個小時，則會對機體認知測試的表現產生負面影響。然而，目前還缺乏觀察性研究來檢查參與者日常生活中睡眠與認知功能之間的關係，研究者指出，根據經驗表明，工作前一晚睡眠質量較差或會導致心理活動減慢，決策延遲，同時也有可能導致工作錯誤率增加。

圖片來源：iran-daily.com

睡眠少 壓力大

在此前的協同工作中，研究者們發現，睡眠不好可能會導致個體第二天經歷更多壓力和衝突，在比平常更短且質量更差的睡眠之後的幾天裡，參與者報告的工作與家庭衝突會比平時更高；在睡眠時間較短，睡眠質量低於平時的情況下，參與者也表示自己鍛鍊的時間較少，而且孩子的睡眠時間也較短。上述研究都使用了IT工作者的樣本，這是一個高收入、高專業性水平的人群，IT工作者常常傾向於長時間工作，其經常會加班，下班後經常會打電話，而且比如早上7點或8點的早會常常會耽誤這類人群的休息。

研究結果表明，工人的睡眠常常會通過多種方式來影響工作績效，包括決策和侵入性思維，關於睡眠的抱怨在成年人群中普遍存在，特別是在工人中，大約40%的美國人都會報告失眠症狀，這些症狀包括多種損傷中年工人的日常生活，因此，關注睡眠健康對於成功的工作生活至關重要。同樣地，僱主也需要改善或不幹擾僱員的睡眠，因為良好的睡眠能夠有效提高工作效率並減輕工作壓力。

圖片來源：tasnimnews.com

關於睡眠的小貼士

為了優先考慮睡眠，個人和組織都需要採取行動，組織可以創建和支持一種文化，最大限度地減少工作中任何睡眠擾亂活動，比如非工作時間的工作相關電話，以及對下班後電子郵件作出回應的任何義務感等。個別員工同時也需要建立良好的睡眠程序，並每天遵守，比如他們需要在晚上9點之後關閉手機並忽略電子郵件，同時他們還應該需要獲得至少7個小時的睡眠時間。

有規律的鍛鍊也有利於睡眠質量的保證和維持，那麼對於工人們而言，最大的挑戰就是他們有太多的事情要做，沒有時間去睡覺和鍛鍊，但他們需要切斷睡眠質量較差和表現不佳之間的惡性循環，當睡眠在日常生活中被「偷走」後，我們就會在晚年的健康方面付出高昂的代價，或許也會影響到我們明天的工作效率。（生物谷Bioon.com）

參考資料：

【1】Soomi Lee， Orfeu M. Buxton，Ross Andel， PhDa， et al. Bidirectional associations of sleep with cognitive interference in employees' work days， Sleep Health (2019) doi：10.1016/j.sleh.2019.01.007

【2】Soomi Lee，Tori L. Crain，Susan M. McHale， et al. Daily antecedents and consequences of nightly sleep， JSR， 23 December 2016 doi：10.1111/jsr.12488

【3】WFHN： Researching workplace changes that improve health & benefit organizations

【4】LESLIE M. SWANSON，J. TODD ARNEDT，MARK R. ROSEKIND，et al. Sleep disorders and work performance： findings from the 2008 National Sleep Foundation Sleep in America poll， JSR，30 September 2010 doi：10.1111/j.1365-2869.2010.00890.x

【5】Just 16 minutes of sleep loss can harm work concentration the next day

Soomi Lee et al. April 30， 2019 8.45pm AEST

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