《國家體育鍛鍊標準》——十字象限跳

2020-12-07 騰訊網

東北網5月7日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛鍊標準》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛鍊標準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線託球跑、擲實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標準，是一套全面衡量國民體育鍛鍊水平的標準化體系。

為了大家更標準、更專業的進行健身鍛鍊，本網推出系列報導。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師張森，按照國家標準，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題，進行詳細講解。

張森。

張森：黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師，運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

今天，黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨幹教師張森老師給大家講解的運動是十字象限跳。

十字象限跳是常用的靈敏度鍛鍊方法，是一項可以在任何適宜場地進行的運動。長期做這項運動，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力，也是彈跳力量、彈跳速度、反應能力、身體協調和平衡的綜合體現，在完成各項運動中都發揮重要作用，屬於一種基礎運動。

十字象限跳。

張老師提示：天氣越來越熱，當人體激烈運動之後，對氧氣的需求增加，這時候戴口罩會影響氧氣的攝入，往往無法進行有效的運動。所以，在進行較為劇烈的運動時，則不適宜戴口罩。從生理上講，戴口罩的情況下，進行體育鍛鍊，弊大於利。

黑龍江冰雪體育職業學院。

協助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業學院

相關焦點

  • 2020年四川省《國家體育鍛鍊標準》達標賽(內江分站賽)在威遠連界...
    11月19-20日，由四川省體育局主辦，四川省體育科學研究所、內江市體育局、內江市體育總會承辦的2020四川省《國家體育鍛鍊標準》達標賽（內江分站賽）在威遠連界足球競訓基地舉行。本次競賽按國家體育總局頒布的《國家體育鍛鍊標準工作指導手冊》測驗細則執行，分青年組（18-24歲）、壯年組（25-59歲）和老年組（60-69歲）三個組別。其中青壯年組和壯年組設置了30秒跳繩、1000米跑（男）和800米跑（女）、立定跳遠、繞杆跑、坐位體前屈6個項目，另外壯年二組（45-59歲）還增加了3000米快走和擲實心球2個項目。
  • 快對照這個標準測一測→
    市體育局說，本市各街鎮近日舉辦國家體育鍛鍊標準達標賽，賽事根據《國家體育鍛鍊標準》，對速度、耐力、力量、靈敏、柔韌五項身體素質進行測試。該標準適用於6~69周歲的健康公民，且針對不同年齡段提供對應的測試項目與評分標準。想知道你的身體素質能得幾分？
  • 體育鍛鍊運動量和強度有所降低,學生保持距離可摘口罩
    4月27日，廣州市高三、初三級學生返校複課，廣州日報記者走訪多個學校，均在每周課表上安排了體育課，要求在戶外鍛鍊須保持間距1-2米以上，運動時可不佩戴口罩。考慮到同學們此次長時間宅家，各學校體育鍛鍊的運動量和強度都較常規有所降低，初期以適應性鍛鍊為主。
  • 西媒：科學家證實體育鍛鍊對大腦健康有益
    據埃菲社馬德裡9月17日報導，數十年來積累的科學證據已證明，健身和體育運動會塑造大腦，並對各個年齡段的認知、情緒和大腦健康均會產生諸多有益影響。這些證據現已由西班牙國家研究委員會研究員科拉爾·聖費利烏和何塞·路易斯·特雷霍彙編入《大腦與體育運動》一書中。
  • 採用適宜運動負荷防止過度鍛鍊造成傷害 - 國家體育總局
    在運動成為風尚的當下，這個提醒實際上並非多餘，近期已有好幾個關於過量鍛鍊引發早衰、腎衰竭的新聞見諸媒體了。      在北京體育大學教授任弘看來，認識和了解過度鍛鍊，首先要知道運動負荷。任弘介紹，運動負荷簡稱負荷，廣義是指身體在運動過程中所承受的生理上和心理上的負擔，故運動負荷包括運動生理負荷和運動心理負荷兩種。他說，對身體產生刺激並促使機體機能提高的負荷主要是生理負荷。
  • 何帆札記:民族國家的四個象限
    按照這兩個坐標軸，我們可以把民族國家分成四個象限。       第一個象限裡的是富裕的大國。處在這個象限裡的國家寥寥無幾。美國是當然的代表，日本緊隨其後。歐洲有幾個規模相對較大的國家，比如德國、法國、英國，以及現在債務纏身的義大利和西班牙，大致都可以排上號。加拿大和澳大利亞國土遼闊，但地廣人稀。
  • 關於時間管理的四象限
    1>第一象限：重要、不緊急（計劃去做）比如職業規劃、學習、鍛鍊身體、陪伴家人等等，這些都是未到期的事情，都是一些對你未來會有重大影響的事情，它們會影響你的事業、健康、家庭等等，但不是馬上非做不可。
  • 「每日一習話」推動青少年文化學習和體育鍛鍊協調發展
    習近平：要堅持健康第一的教育理念，加強學校體育工作，推動青少年文化學習和體育鍛鍊協調發展。這段話出自2020年9月22日習近平在教育文化衛生體育領域專家代表座談會上的講話。青少年強，則國家強。黨的十八大以來，習近平總書記從確保黨和國家偉大事業薪火相傳、後繼有人的戰略高度出發，重視青少年工作。在全國多所學校考察時，他都與青少年頻頻互動，關懷青少年的健康成長，對青少年寄予殷切期望，同時對現在孩子普遍眼鏡化表示隱憂。
  • 中考體育:臨時「抱佛腳」過關難
    連日來，記者走訪全市多所中學發現，引體向上項目讓大部分男生發愁，有些班級，甚至有半數以上的男生，連一個標準的引體向上都無法完成。「整個初三年段，有半數以上的男生無法完成一個標準的引體向上，更不用說及格了。」一位不願意透露姓名的初三體育老師告訴記者，引體向上難度係數很大，一個標準的引體向上，需要雙手正握杆，依靠雙臂的力量，把自己的身體完全拉起來，且做的過程中身體不能晃動。
  • 蘭州多所學校「派發」寒假體育作業,讓孩子假期「動起來」!
    學校體育組老師結合體育中考項目和不同年齡段體育鍛鍊方法，為初、高中不同年級的學生設計了一份獨具特色、形式多樣體育寒假作業，一種是簡單易操作的徒手操、原地深蹲跳、高抬腿跳、開合跳、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身、跳繩、立定跳遠等項目；另一種是需要一定技巧和場地的籃球運球、足球運球、排球墊球、實心球、1000（800）米限時跑等項目。
  • 「體育不合格就不能畢業」,多少大學生慌了
    體育測試，簡稱體測，是一項幾年前就開始困擾全國大學生的艱難磨鍊。《國家學生體質健康標準》於2014年由教育部修訂印發，目的是建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛鍊。而作為評測標準的《國家學生體制健康標準》常常被視作萬惡之源。
  • 中國通信體育協會制定《關於加強和改進新時代通信行業體育工作的...
    全文如下：習近平總書記指出：體育是提高人民健康水平的重要途徑，是滿足人民群眾對美好生活嚮往、促進人的全面發展的重要手段，是促進經濟社會發展的重要動力，是展示國家文化軟實力的重要平臺。深入開展中華優秀傳統文化宣傳活動，加強優秀文化宣傳推廣，堅定建設體育強國自信，讓中華傳統體育在行業各企業中綻放光彩。7.強化企業體育基礎訓練。逐步完善「健康知識﹢基本運動技能﹢專項運動技能」的行業體育鍛鍊模式。在全行業廣泛普及科學的鍛鍊和健康知識，指導職工掌握跑、跳、投等基本運動技能和籃球、足球、田徑、桌球、羽毛球、遊泳等專項運動技能。
  • 《全民健身指南》 - 國家體育總局
    國家相關調查數據顯示，雖然我國經常參加體育活動的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持續增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的變化並不樂觀，心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發病率呈上升趨勢，體育活動在促進健康領域的諸多研究成果尚未充分應用於實踐，多數居民在參加體育活動時有很大的盲目性。體育健身活動在增強體質、防控疾病方面尚有很大提升空間。
  • 新版學生體測標準讓南京小學「動起來」
    除了上午的大課間操，每天下午還有室內操，「加上體育課、每堂課後的課間10分鐘，孩子們在學校參與體育運動的時間遠遠超過了1個小時。」 　　按照課程標準，一二年級每周有四節體育課，三到六年級每周三節體育課。讓芳草園小學一年級小朋友們開心的是，從上周開始，體育老師教他們跳起了「小蘋果」。「我一下班，孩子衝過來第一件事就是跳給我看，邊唱邊跳，歌詞變成『你是我的好呀好媽媽』，好玩的不得了。」
  • 元迅投資徐李:體育投資看四個象限,喜歡創業者有點匪氣 | 投資人說
    進入體育投資領域，首先是我和我身邊的同事都是體育愛好者，同時也發現體育的門檻不像高科技那麼高，對背景的要求也沒那麼多，還可以和消費、生活結合起來。這符合我說的兩個目標。所以從2014年下半年開始，我將投資精力聚焦在體育領域。不過，體育投資沒有我們想得那麼簡單，門檻也沒有我們想得那麼低，這裡面有很多門道。
  • 華為存儲實力跨越 再次閃耀Gartner魔力四象限
    全球著名諮詢機構Gartner的魔力四象限(Magic Quadrant)在IT業界是非常有名的圖形化市場風向標，它描述了Gartner公司依據標準對特定市場內的廠商所進行的分析。2014年11月，Gartner發布了最新的存儲魔力四象限。
  • 2020年小學各年級體測項目指標及評分標準匯總!
    導語近日較為火熱的教育話題莫過於「中考體育將增至與語數英同分值」，這與孩子今後升學息息相關。在中考一分一操場的情況下，每一分都很重要。未來孩子上學，需要能文能武，能跑能跳！那麼，各位家長們就要帶孩子提前適應起來啦，今天指導君主要帶大家了解一下小學各年級的體測項目指標和評分標準！今年9月，國家體育總局、教育部印發促進體教融合的通知《體育總局教育部關於印發深化體教融合促進青少年健康發展意見的通知》。
  • 2020年小學各年級體測項目指標及評分標準匯總!快看你的孩子達標了...
    導語 近日較為火熱的教育話題莫過於「中考體育將增至與語數英同分值」，這與孩子今後升學息息相關。在中考一分一操場的情況下，每一分都很重要。未來孩子上學，需要能文能武，能跑能跳！
  • 為什麼說體育鍛鍊有助於大腦健康
    眾所周知，體育活動可以改善身體許多器官的功能，這些效果通常與一個人的運動能力成正比。例如，當人們走路或跑步時，肌肉需要更多的氧氣，持續不斷的運動要求心血管系統增加心臟的維度和建立新的毛細血管。鍛鍊帶來的對身體挑戰會促成心血管的良性變化，增強耐力等。
  • 高校體測開始了,探馬運動整理的大學生體質健康標準,您達標了嗎
    教育部日前發布的《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱新標準），將開始實施。相對於舊版標準，新標準取消了選測項目，設置統一的必測項目，中學生和大學生必須測長跑，初中以上男生必測引體向上。測試成績要與畢業證掛鈎，不少網友大呼：要好好健身，再也不敢逃體育課了！