想知道自己到底消耗多少熱量?只需3步,算出你的能量消耗

2020-11-24 東方體育

想知道自己到底消耗多少熱量？只需3步，算出你的能量消耗

哈嘍歡迎閱讀最新一期的推送文章，就如同本期文章的標題一樣，小編我會在這期的文章中與各位分享該去如何計算出自己的能量消耗。

這一點非常重要，知道了我們的能量消耗，我們才能知道自己應該攝入多少能量，從而達到能量的赤字或者是能量的過剩。活不多說，我們開始進入主題吧！

首先我們還是要回到最最基礎的能量公式，從這個公式中我們知道每個人每天消耗的能量的方式只有四種，分別是BMR，運動代謝，生熱作用和排洩殘留。

之前已經提到過了，後邊的兩項我們可以先不去考慮，因為我們人為可控的因素並不多，其次他們對於整個的能量消耗佔比也不大。如果我們想要知道我們每日的能量消耗，就是算出我們的BMR和運動代謝。

第一步也就是算出我們的基礎代謝BMR。我們可以通過兩個公式大概估算出我們的BMR值，男性的公式是90+4.8x身高+13.4x體重-5.7x（yr），而女性的公式是450+3.1x身高+9.2x體重-4.3x（yr）。

第二步我們需要去引進一個新的概念。這個概念叫做運動係數。運動係數指的是我們每個人每日在我們正常的作息生活之外，運動佔我們生活的比重有多少。我們用一個係數來代表這個值，那麼這些值都是多少呢？

相關焦點

  • 成年人每天消耗多少卡路裡?教你如何計算出消耗的熱量
    成年人每天要消耗多少能量基礎代謝率（BMR）人體空腹靜臥於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率（BMR）。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
  • 你每天能消耗多少卡路裡?量化算一算
    我們每天都在吃飯生活中度過，雖然祖先從未想過每天能消耗多少卡路裡，但是到了我們這個吃得過剩遠超過沒吃飽的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路裡，有著非常現實的價值。下表列出勞動工種每天消耗的能量，以70公斤體重的男性為例，你可以對照自己的職業習慣計算一下每天要消耗多少能量。以我自己為例，坐辦公室，屬於輕勞動級別，每天工作8小時要消耗850千卡，你也可以算出每小時消耗多少，如果加班到10小時，那麼就是850/8*10=1062.6千卡。這些都是可以量化的指標。
  • 人一天正常消耗多少卡路裡
    在減肥的過程中人們都是非常重視卡路裡的，因為消耗卡路裡的多少直接影響減肥的效果，這一點大家可能都清楚。那麼，人一天正常消耗多少卡路裡呢？這是很多人都想了解的問題，我們一起來看下面的介紹。 在現實生活中，有不少人都深為肥胖問題所困擾和折磨。
  • 每次跑步會消耗多少熱量?今天告訴你
    最近收到來自各位跑友的提問中很多跑友都想更精準地知道自己在跑步的時候什麼樣的強度算大強度？每次跑步消耗了多少熱量？因為可以精確地知道這些信息對於自己訓練、飲食的調整可以更加的精準有效，那麼有沒有方式快速的得知呢？今天就讓你明白如何自測強度和計算熱量！
  • 成年人一天要消耗多少卡路裡?
    當物質生活越來越富足時，很多人已經開始關注自己的飲食從而達到減肥塑身的目的。到底一天該吃多少？攝取多少卡路裡呢？要想得到答案，就要先搞明白我們人體一天會消耗多少卡路裡的熱量。這樣才是真正的知己知彼，讓我們更有把握打贏減肥塑身這場戰役。
  • 站立可以消耗多少熱量 站立是否減肥
    站立可以消耗多少熱量　　站立消耗的熱量要根據你站立的時間來決定，一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了減肥也不能一次性站立太久，否則腿可能會變粗。　　一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。
  • 減肥必看,人體消耗熱量的三種方式
    熱量（卡路裡），一個與運動、營養密切相關的詞彙，增重、減重都是圍繞熱量的攝入與消耗比例進行。不知道大家有沒有好奇過，身體中的熱量是怎樣被消耗的？每頓飯從食物和飲料中攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質，在消化過程中就可以釋放熱量。2、消耗熱量的方式（3種）方式一基礎代謝消耗即使自己什麼都不做，身體也需要能量來進行各種必要功能，比如呼吸、血液循環、調整荷爾水平、細胞生長和修復等等。
  • 不運動消耗多少卡路裡
    核心提示：相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低於輸出的熱量時，那麼脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關係，了解個人身體基礎代謝率，更有利於調整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路裡？
  • 跑一公裡消耗多少卡路裡
    核心提示：在這個髙速發展的時代，人們的生活水平也越來越多，而接踵而來的是一些富貴病，比如肥胖，肥胖不僅會影響大家的外在美觀，而且對身體也會帶來很大的健康隱患，而跑步是一種非常不錯的減肥運動，那麼，跑一公裡消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 減肥第一步,計算出你的基礎代謝和每日總消耗,減肥才能輕鬆掌控
    本文是《健康減肥，杜絕反彈，你需要知道的那些技巧》專欄的第4期。當你想要制定個人減脂計劃的時候，第1步必須要知道每天維持體重應該保持怎樣的熱量攝入，我們把它稱之為每日的總能量消耗（TDEE）。而這個能量的消耗水平是保持我們體重所需的熱量，也就是說你的身體在24小時之內會消耗這麼多的熱量。
  • 為何就你不會瘦?跑步消耗多少熱量如何計算?
    不過今天Chris不想在這裡教大家如何跑會更瘦，但是Chris想要給大家講的是如何通過計算自己的跑步強度所消耗的熱量，從而來調控自己的飲食，然後讓我們減肥更加的迅速更加的可視化！關於運動強度你一定要知道的單位"代謝當量"跑步的時候大家都會關注一個強度大小的問題，而大多數跑者對於如何把控強度其實並不是很在行，而"代謝當量"就可以幫我們解決這個問題。
  • 步行5公裡和跑步5公裡,哪個消耗的熱量更高?可能與你想的不一樣
    現在運動健身的人也不少，而且運動方式也多種多樣，有的人會選擇戶外跑步，有的人則會選擇飯後散步，那麼這兩種方式哪個消耗的熱量會更高一些，相信大部分人想的肯定是跑步消耗的熱量比較高，下面我們就帶大家一起了解一下，同樣是5公裡跑步和散步，到底哪個消耗熱量更高？步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？
  • 一公斤脂肪需要多少時間去消耗
    但你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積但是你又知不知道減掉1公斤脂肪，我們需要多久？所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。
  • 電動車充滿電消耗多少度電?老司機:別納悶了,算算就知道!
    電動車充滿電消耗多少度電？老司機：別納悶了，算算就知道！雖然汽車現在比較火爆，但是電動車給我們帶來的便利比它還要多，在遇到堵車時就算是汽車再多也能夠穿梭自如，而且一輛嶄新的電動車連上牌一起才只不過3000元左右，二手的一千元就可以買到，所以家家戶戶都會買上這樣的車型來滿足自己的需求，但是你們知道它充滿一次電消耗多少度嗎？
  • 人日常消耗多少卡路裡呢?
    而人在一天當中所消耗的卡路的多與少裡也是根據個體的行為來決定的。那麼，人日常消耗多少卡路裡呢？ 我們人體在日常生活當中是不斷在工作的個體，無論是白天醒著，還是在夜間睡眠過程中，身體的各個器官，血液組織都有著各自的分工，當某個環節罷工，就說明身體出現一些小問題，需要及時修復才能更健康的生存。
  • 一根玉米的熱量要跑2.38公裡 你吃進去的要跑多久才能消耗掉?
    運動消耗能量只佔兩到三成按照這一組照片上的數據，一個成年人即便是一天只吃三包薯條，也要跑接近18公裡才能消耗掉；吃三個水煮蛋，則要跑3.7公裡左右。看了這一組照片的人，恐怕再也不敢吃東西了，有網友調侃：「吃一頓要繞地球跑一圈才行。」朱傑博士在看了這一組照片後表示：「數據上沒有太大的問題，根據這些食物自身的能量，確實要跑這些距離才能消耗掉。
  • 躺一天消耗多少卡路裡
    核心提示：在我們日常生活中，不管是走在馬路上還是我們身邊，包括自己可能都會因為身體過於肥胖而煩惱。真的有不少人在為怎麼解決肥胖問題在受困擾，當食物進入到體內，無法完全消化，有些殘渣會滯留在體內，那麼沉澱的時間越久，體內的垃圾與毒素就會越多，最終導致身體肥胖。其實解決肥胖最好的是增加身體消耗，那麼首先要了解身體靜心的自然消耗量是多少。那如果要躺一天消耗多少卡路裡？
  • 知識點|什麼運動最減肥,一張「熱量消耗表」告訴你真相
    一張「熱量消耗表」，對照練起來運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
  • 學術研究:低碳飲食反而消耗更多能量?
    免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享，請在專業人員的指導下進行。 請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後臺。 本文編輯字數2623字，預計閱讀時間，6分鐘。
  • 電動車每次充滿電需消耗多少度電?百分之90的人都不知道!
    [摘要]不知道大家是否了解電動車每次充滿電需要消耗多少度電？百分之90的人都不知，你敢信？ 隨著汽車逐漸成為主流的代步工具的時候，大家也不要忽略了另外一種交通工具，電動車。