小夥舉鐵後身高縮水2cm!健身會讓我們越練越矮嗎?

2020-11-27 騰訊網

小夥舉鐵後身高縮水2cm！健身會讓我們越練越矮嗎？

在每次舉鐵後，你的身高總會縮短一點

國外的盧卡斯就曾做過一個小實驗

起床後，他測量了自己的身高

數據大約是184釐米

之後他又去了健身房

做了幾組頸前蹲、頸後蹲

以及幾組硬拉

當他回到那堵牆再次測量身高時

發現身高比原先降低了1.9釐米

舉鐵之所以能讓身高縮水

原理是因為受引力影響

負重會對脊柱造成壓縮力使其變短

舉的越重、這個影響就越大

椎骨本身就是一節一節連接起來的

正常來說，當它們白天承受重力時

椎骨之間的間隙就會被壓縮短

而當晚上我們躺在床上休息時

椎骨之間的間隙又會得到恢復

但舉鐵屬於對身體額外施加的壓力

它會導致身高不可逆的縮短嗎？

物理理療師傑夫表示

只要在舉鐵後額外安排一些拉伸訓練

特別是在大重量深蹲、硬拉、站姿推舉後

安排負重引體、或單槓懸吊等動作

每個做4-5組

就足夠把被壓縮的脊柱拉伸開

看來只要養成練後拉伸的好習慣

舉鐵就不會對我們的身高造成威脅

但健身影響人們身高的情況

卻並不止這一種

一個更常見的問題是肌肉引起的

上交叉症候群--

即我們熟知的「含胸駝背」

它的特徵為頭前伸、肩膀前伸、胸椎後凸

它會使身高減少2-3釐米

它是由身體前後肌肉力量不平衡導致的

胸肌和上斜方肌太緊，將頭和胸肩往前拉

而頸部和背中部的肌肉又太弱

無法形成對抗力將頭後胸肩往後拉

鍛鍊不當就有可能導致這種體態出現

很多人在臥推上狠下功夫

並且他們也知道練胸不能不練背

於是就在練背日，做了很多以下動作

引體向上

高位下拉

單臂划船

這些動作都是訓練背闊肌的

然而導致含胸駝背的真正原因

是背中部的肌肉薄弱所引起的

比如中、下斜方肌

另外如果頻繁的訓練三角肌前束、中束

後面的三角肌後束卻很薄弱

也會導致肩膀前伸的問題出現

以上兩個問題

在健身房裡相當普遍的存在著

放任不管、繼續鍛鍊

肌肉力量不平衡的問題只會更嚴重

因此物理理療師傑夫建議我們

每做4組前推動作

比如肩推、臥推、伏地挺身等等

就得去龍門架前做1組繩索麵拉

該動作可以加強整個上背部肌肉

從而平衡身體前後的肌肉力量

如果你已經出現了含胸駝背體態

那麼還要將胸肌、頸部肌肉、背闊肌

這些過緊的肌肉逐一進行放鬆

最後對本篇做一下總結

健身影響我們身高的因素有2個

1、大重量訓練會導致脊柱被壓縮

但通過在訓練後做一些對脊柱的拉伸

壓縮就可以被完全抵消掉

2、肌肉力量失衡引起的體態問題

通過放鬆胸肌、頸部、背闊肌

強化三角肌中束、斜方肌中下部

問題就可以得到解決

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