2021已經開始啦~新的一年你是不是又立了減肥瘦身的flag呢？說到減肥，就不得不提到健身運動啦！健身不僅能夠減脂、增肌，更重要的是能夠讓我們有一個強健的體魄。無論你是即將開始健身的健身小白還是正在健身的健身達人，都必須了解一件很重要的問題：如何找到自己的維持熱量？
對於健身的小夥伴來說，可能聽說過或者正在食用蛋白粉，簡單來說，蛋白粉其實什麼時候攝入都可以，且在很多情況下還會對身體很有好處，但只有當你真正理解了蛋白質是什麼，如何運作，且將蛋白粉蛋白質的攝入搭配到日常熱量的控制當中（即你每天到底需要攝入多少熱量和蛋白質）之後，你才能正確且高效地達到塑形或瘦身的目的。
要決定自己在減脂或者增肌期間分別該攝入多少熱量，你得先知道自己的維持熱量攝入量，也就是從理論上來講保持體重不變的熱量攝入量是多少。也就是說，如果長期保持攝入某一熱量後，你的體重沒有變化，那它就是你的維持熱量。一般都是通過連續兩周記錄體重和食物的熱量，找到自己的維持熱量。
尋找維持熱量的方法一般有兩個，第一，同時記錄體重和熱量攝入值，且在兩者之間進行對比，第二，在網上找個計算器進行估算。這兩種方法都是有效的，但小編更推薦第一種。雖然第一種方法需要更多的時間，精力以及思考過程，但是結果也會更加精確、人性化且免費。具體操作如下：
首先，準備好一個電子食物秤和體重秤，再需要註冊一個免費的網上食物資料庫。
當你準備好這些材料之後，下一步就是盡你最大努力，在接下來的兩周裡儘可能準確的稱量食物以及記錄它的熱量，即使在外食的時候，也要儘量精準地估算熱量攝入。記錄表熱量攝入地目的，是讓你每一天的飲食都可視化。
ps：
在記錄熱量地基礎上，還要每天早上秤一次體重，並且要保持每一次稱重的條件都一樣，例如每天上完廁所不喝水之後，或者每天上完廁所喝200ml水之後等等。
在兩周的記錄結束之後，你將會分別得到14個體重數值和14個熱量攝入值。首先，把14個熱量攝入值加起來再除以14，就得到你兩周內的熱量攝入地平均值。如果你每周只稱重或者只記錄3-4天，這也不是什麼大問題，只要保持記錄地那幾天均勻分布在整個時間段裡，只要能代表你的日常生活習慣就好了。
舉個例子，如果你在每周一到周五都會稱體重和記錄熱量，然後在周末外食如，暴飲暴食，那得到的數據就不會那麼精準了。接下來，你需要把得到每周體重平均值都記錄下來，通過比較的數值這樣你就可以看出來自己在減重或者增重了。
因為是使用計算7天的平均體重地方法，不像單日一次性的測量，使得水分對結果的影響值降到最低。
當然，萬事萬物都有例外，那些第一次進健身房的純新手，或者因為傷病停練了很久，重新開始力量訓練的人，因為他們地肌肉會顯著增長，從而影響計算結果的精確性。對除此之外的其他人而言，這個方法都是非常實用滴。
好啦！希望在新的一年裡，大家都能敞開軟軟的肚皮吃好吃的，立的flag都能完成鴨！
原文作者：夏濱豪、 圖妮
圖文來源：求是肌訓練營