減肥期間，一天吃多少卡路裡合適？教你計算熱量攝入
文/七月
減肥，似乎已經成為了大多數女孩子生活中的常態，因為愛美之心，人皆有之。為了獲得好身材，女孩子們是使盡了渾身解數，就為了體重不過百，就為了讓自己更顯「骨感」。
但是，在生活中，卻很少有人能健康的瘦下來，並且一直保持下去的，這是因為大多數人認為減肥就是減重，只要體重掉了就是瘦了，可是短期內的體重降低，會在你恢復飲食之後就反彈回來，最後導致減肥失敗。
那麼我們應該怎麼做才能減肥成功且長久的保持下去呢？
首先，要了解自己的基礎代謝，很多人都只知道根據一些公式去計算基礎代謝，但是大家要知道，人體的基礎代謝率不是恆定不變的，它是會隨著年齡、飲食以及體重等而隨時發生變化。
雖然我們在網絡上能查到很多可以計算基礎代謝、食物熱量的公式，但這些都不是十分精準的方法，只能算是個粗略估計，因為我們的年齡和體重隨時都在改變著。
但儘管如此，想要成功減肥，還是要依靠這些數據，所以我們可以根據自己的體重情況來進行調整。比如基礎代謝率、比如卡路裡等。
所謂的卡路裡，它就是一種度量單位，1大卡是把1000g水的溫度提高攝氏1度所需要的能量，根據這個原理，我們可以通過食物中的卡路裡、消耗掉的卡路裡以及自身的基礎代謝率來將「無形」的卡路裡進行「有形」的量化。
食物熱量的計算方式：碳水化合物+蛋白質+脂肪=總卡路裡
比如1g碳水=4卡（1:4）、1g蛋白質=4卡（1：4）、1g脂肪=9卡（1:9）
那麼按照我們每個人的身高和體重的不同，每日應該攝入多少卡路裡呢？
一個成年女性每天所需的能量攝入應該在1500~2000大卡左右，但這也是根據身體的活動量而變化的，如果活動量較小，一天的卡路裡應該控制在1500~1600之間，如果消耗較大，可以增加到1800~2000之間。
但是，生活中的美食誘惑太多了，大多數女孩子的自控能力又比較差，也因為食物的種類太多，飲食太雜亂，稍不留神就會攝入熱量超標，也就導致了肥胖。
而且，每個地區、每個人的生活習慣都不同，因此，熱量的攝入總量也會因人而異，最終還是取決於本人的身高、體重、運動量以及生活方式等。
在這裡我也只能是粗略的告訴大家一些計算方法，具體怎麼實行，還是要看自己有多自律了。
1. 計算基礎代謝率
男生：9.99×體重（KG）+6.25×身高（CM）－4.92×年齡－5
女生：9.99×體重（KG）+6.25×身高（CM）－4.92×年齡－161
2. 計算活動量
用算出的基礎代謝率×運動量（以下數字），就能得出一天所需要的熱量：
沒有運動的1.2，輕度運動（一周有2~3天）1.375，中強度運動（一周3~5天）1.55，高強度運動（一周6~7天）1.725。
3. 如何分配卡路裡
了解日常所需食材的熱量，以及不同的烹飪方式所增加的卡路裡，然後算出一日三餐的熱量，按照自己的基礎代謝率將這些熱量平均分配在三餐中，不能比基礎代謝率多。
4. 食物質量比熱量關鍵
如果是想要減肥瘦身，食物本身的質量要比它所含的熱量重要的多，儘量減少攝入精製碳水、高油高糖混合物。以及一些糖含量較高的水果，大部分水果中含有的營養素，在很多蔬菜裡都有，但蔬菜的熱量要低很多。
建議大家多攝入含有以下5種營養素的食物
維生素、膳食纖維、蛋白質、含鈣的乳製品、優質脂肪
另外，可以選擇用糙米、藜麥、燕麥等來代替精製的米和面。
想要減肥，飲食是關鍵，但除此之外，還要有充足的睡眠，良好的心理素質，穩定的情緒，健康的腸胃，以及適當的運動。
寫在最後：
這段時間我一直在減肥，每天要求我媽給我做減脂餐，糙米代替主食，還要有蔬菜和肉，按照主食不超過自己的拳頭大小，一份肉，兩份菜的比例，差不多一個星期吧，終於從110斤到了108斤，這個掉秤速度是比較合理且健康的，就是我媽埋怨，減肥的飯比平時的飯難做多了，我想說的是，美麗本來就是一件需要花費精力的事情，我們只有不放任自己，才能得到自己想要的身材。
（圖片來源於網絡，侵刪）