減肥這件事，但凡經歷過的美女帥哥都一定深有體會：三分練，七分吃。主要還是靠飲食調整，吃對了才能高效地瘦下來！
但總有些減肥博主會告訴你：減肥不需要計算卡路裡，因為你不可能精確計算！
因為不能精確計算，咱們就無視那麼多讓我長滿肥肉的罪魁禍首？！
不錯，人一天熱量消耗包含基礎代謝和運動消耗，而攝入主要來自食物，因為成分千差萬別，所以要百分百精確計算攝入和消耗多少能量很難，但是，如果只粗略有沒有攝入過多熱量其實很簡單。
先我們來說什麼是卡、千卡、大卡、卡路裡、千焦？
卡路裡 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
1卡=1卡路裡=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡 =4184焦耳=4.184千焦。
其實你不用精確記住每個食物的熱量！蛋白質、綠葉蔬菜壓根就不用計算，很難導致長胖，當是維持基礎代謝消耗了就行， 你只需要知道：
每100克： 脂肪是900大卡，碳水化合物350大卡。
60公斤的人一小時運動： 跑步650大卡，慢跑350大卡，慢走200大卡。
脂肪你就認為是 油、肥肉，碳水化合物你就認為是澱粉、甜的食物就行了。
下面是一份夢想團精心為大家收集的食物具體熱量表，需要的時候可以查看：
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