哈嘍啊，我是九姑娘。
奔波在健身減肥路上的菇涼們，
常常聽人說「三分練，七分吃」。
要保持「 消耗熱量 > 攝入熱量 」，
要計算食物裡的卡路裡，
就意味每樣食物都過稱，
再轉化為運動量，
簡直是 健身界的 高數題。
並且還可能，算錯，錯算，懶得算，不想算，
其實每個人都隨身攜帶一副最佳的食物秤，那就是：
「 雙手」
科學研究機構指出，
手掌大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關。
所以每個人的雙手其實就是
極具個性化的食物攝入量的最佳「量器」。
今天就教教大家
怎樣用手直接估算出食物的重量
- 卡路裡計算的救星 -
手部熱量控制法
手掌 = 蛋白質部分
拳頭= 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指= 脂肪部分
打好基礎的蛋白質食物
高品質的蛋白質食物是健康膳食的根基，
但過度攝入的話又會對心臟造成負擔。
例如：肉、魚、蛋、奶、豆類等等。每餐建議的蛋白質分量為
女性：1份手掌大小
男性：2份手掌大小（示例食物為牛肉，厚度應和手掌差不多厚）
並不是多多益善的蔬菜
蔬菜含有的高纖維會有很高的飽腹感，
反而影響了其它必需養分的攝入。
建議攝入量的衡量標準是什麼呢？
舉例：綠葉菜、色拉、花菜、胡蘿蔔等等。
每餐建議的蔬菜分量為
女性：1個拳頭大小
男性：2個拳頭大小
（示例食物為花菜，高度和拳頭相差不多）
堪比維生素膠囊的水果/碳水
碳水化合物和水果放到同一類，
是因為它們都是維生素和有益糖的提供者。
舉例：米、面、土豆等,蘋果、葡萄等等。
每餐建議分量為
女性：1份彎曲手掌大小
男性：2份彎曲手掌大小
嚴格甄選的優質脂肪
脂肪是皮膚光澤的根本，
秘訣在於選擇優質的油脂來源。
示例：橄欖油、堅果、種子等等。
每餐建議的優質脂肪分量為
女性：1份大拇指長度大小
男性：1份大拇指長度大小
最後歸納一下
如果外在用餐時也可以通過此法
來輕鬆衡量自己每天所攝入熱量啦！
當「消耗熱量 > 攝入熱量 」時，
變瘦就已經來到你的身邊了，
你會逐漸見證自己的蛻變。
小貼士
1.堅果：最好選擇原味的，因為那些添加棕櫚油和其他調料會增加油脂含量哦。
2.雙手測量法給我們提供最基礎的實物比例，我們可以根據自身的反饋進行調整。
3.一般情況下，每個人的手的大小和自己的體型成正比。小巧的女生一般手也會很小，強壯的男生手會大一點。
4.總體說，手部測量法給大家提供了一個靈活，便攜，簡單的個人專屬食物稱，快從下一餐開始享受自己身體的饋贈吧！