自控力，一度是個很熱的詞。
它很重要，幾乎能包治百病：減肥、學習、拖延、戒菸、運動…….
自控力是自律的標配，而自律是成功的標配。
因此市面上很多「爆火」的成功學書，教人如何才能自律，如何才能有自控力。
其中最廣為人知的一種方法，當屬「自控力肌肉」的概念。
其意思是指，自控力就像一塊肌肉，你使用得越多，它越發達，你越是刻意鍛鍊，它越是強壯。
時間一長，肌肉越強大，自控力也就越強。
乍一聽，好像真就是這麼回事。自律的人不都越來越自律嗎？牛人不都越牛越會管束自己嗎？
這跟肌肉越用越發達的現象很符合。但事實真是這樣嗎？
01為什麼自控力肌肉不靠譜？
你有想過這樣2個問題嗎？
第一，從生物進化的角度來說。
假如一個人自控力很差，但他很喜歡喝酒，結果越喝越上癮，最後徹底淪陷在酗酒之中。那很明顯在這樣一個極端案例中，自控力肌肉壓根就沒起到作用。那就然起不到作用，為何自然進化的過程中會保留這麼一個設置呢？
第二，從自控力會莫名崩潰的角度來說。
生活中會有自控力比較強的人，戒菸了很長時間，他經過了長時間的自我約束，理論上自控力肌肉應該會發達到一種程度。
但事實告訴我們，這樣的人一旦受挫折，陷於麻煩抽了一根煙，就會逐漸破功，後面要麼再也改不過來，要麼需要很長一段時間的自我調整。
如果自控力肌肉真的存在，它為什麼會這麼脆弱呢？似乎根本就不存在越練越強的證據。
你看，自控力肌肉是個不恰當的比喻，最陰險的是它把人們對自控力的認知帶偏了。
你要是按照訓練肌肉的原則，去琢磨如何讓自己越來越自律，到頭來肯定是反反覆覆的自我折磨。
自控力不像肌肉一樣可鍛鍊加強，那它到底是怎麼一回事呢？
02 為什麼自控，比的是「聲音」大？
腦科學的一個解釋更有說服力。
麻省理工學院和卡內基梅隆大學曾做過一個實驗。研究員給實驗參與者人均100美元，讓他們上網想買啥就買啥，然後通過功能性磁共振技術對他們的大腦活動進行觀察。
實驗表明，當實驗者看見令自己興奮想買的東西時，大腦的伏隔核會變得活躍；看見自己不願買或者讓他討厭的東西時，大腦的島葉會變得更加活躍；而如果一個商品讓他想買又不想買無比糾結時，兩個區域的活躍度幾乎是一樣的。
這個研究結果揭示了人做選擇的本質。
人決定做什麼或者不做什麼，完全是由大腦相應模塊的活躍度決定，哪個模塊活躍度更高，產生的情感衝動更強烈，人就更願意做什麼事，僵持不下時，就是糾結時刻。
所以，人們做決定不是理性思考驅動，而是情感驅動，並且情感不是單一的，可能是多種情感同時存在，哪種情感強烈就被哪種情感主導。
戒菸的人最終沒抵抗住誘惑吸了煙，完全是想吸菸的情感，大過了戒菸的情感；減肥的人最終吃了炸雞、可樂，也是因為想吃的情感比不吃的情感更加強烈。
也許你會問了，我們在做決定的時候也在思考啊，這部分理性對情感沒有抑制作用嗎？比如吸菸有害健康的思考，就會抑制想吸菸的情感衝動。否則的話，人類的思考價值體現在哪？
《你有你的計劃，世界另有計劃》這本書告訴我們，理性思考的作用不在於抑制情感，而在於給另一種情感提供信息和輔助。
比如，吸菸有害健康的思考，其實是在傳遞信息，從而激活另一個控制情感的模塊，讓大腦產生更強的情感衝動信號，當信號大於想吸菸的衝動信號時，你就控制住了自己不吸菸。
你看，理性思考只是情感的工具，它和我們平時所認為的理性戰勝了感性是相悖的。人腦內部的鬥爭，從來都是感性戰勝另外一種感性，感情戰勝另一種感情，僅此而已。
由此可見，自控力肌肉的說法就更站不住腳了。根本就不存在，這樣一塊肌肉來控制自己的情感。
大腦遵循的原則是，誰最衝動就聽誰的，誰的聲音大就聽誰的，這才是自控的本質。
所以真正的想要實現自律，實現自我約束，靠意志力來正面碰撞對抗，只會更加折磨。
03 調配情感，才是自控的邏輯
自控的關鍵不是調動理性拼意志力，而是如何調配情感。
《你有你的計劃，世界另有計劃》中講到了耶魯大學賈德森幫助菸民成功戒菸，他的方法非常實用，一共包含4個要點。
第一點，識別感情。
當你想做什麼事時，你要意識到它其實是一個感情信號。
比如想抽菸，它只是個大腦感情信號；想吃甜食，它也是個感情信號。
這樣做的好處是，當你清楚看到它時，問題其實已經解決了一半。就像一個大哭的人，對著鏡子就很難哭出來。因為情緒被看見了就容易消散，感情也是如此。
第二點，接受它。
不要對這個感情有太多的抗拒，接受它承認它的合理性。
比如想吃甜食的感情信號出現時，你不要責怪自己為啥又想吃了，而是自然而然的接受它，承認自己此刻就是想吃，並且告訴自己這沒什麼不對。
第三點，旁觀它。
從第三者的視角自我提問。比如：
這個感情的程度有多衝動？是具體某個身體部分特別想吃東西嗎？這個身體部分是怎樣的？它有顏色嗎？
當你像個旁觀者一樣，從各個角度去分析它時，就會發現這個感情似乎不再與你相關。你越分析它，它就離你越遠，它對你的影響也就越弱。
第四點，分離它。
這點就像是，把自己置身與馬路旁觀看來往車流，而不是站在馬路中央與車流對抗。在你能做到這一步時，你會越來越不受車流的刺激，漸漸的就約束住了自己。
這個方法的本質就是情感調配的小技巧，它不讓我們去對抗某一模塊的情感衝動，而是弱化它的衝動，讓它低於其他感情的強度，從而實現自控。
我自己有個小毛病，假如背上有個地方發癢，只要我撓了幾下就會一直想去撓，最後越撓越癢越癢越撓，撓個不得安生。
去醫院檢查，醫生說沒問題。既然不是生理問題，多半就是習慣問題。
但忍痛易，忍癢難。為了止住這個一癢就撓的小毛病，我費了不少功夫，可惜都沒能管住自己，還搞得我一度懷疑自己的自控力極度低下。
直到後來套用了書中說的這個方法，才完美解決。
04 你有你的計劃，世界另有計劃
《你有你的計劃，世界另有計劃》是本著實驚豔了我一把的書，它不僅搞定了我背部瘙癢死循環的小問題，還肅清了我對自控力的認知，讓我對如何自律有了一個全新的認知。
這件事給我提了一個醒，其實我們很多固有的認知可能完全是錯的，我們只是聽了某大牛怎麼說，某高手怎麼說，就信以為真。比如自控力肌肉，就是這樣。
那我們到底該信誰的觀點呢？
答案是，信科學的觀點，信數據統計的結果，信實驗調查的研究。而不是信某些雞湯書籍的滿篇空道理，光是引用某些名人的言論就推導出來的觀點。
前物理學家現科學作家萬維鋼，在《你有你的計劃，世界另有計劃》中寫的很多顛覆性觀點，就全部是基於科學界最前沿的相關研究，包括腦科學、醫學、數學、物理學等領域。他的論據來源要麼是科研論文，要麼實驗數據結果，要麼是經典著作的內容。
他更牛的地方還在於，雖然內容和這些枯燥的領域有關聯，寫卻寫得非常引人入勝，而且每一個都直擊讀者認知深處，給人以醍醐灌頂的快感。
關於中國足球為什麼老輸球的問題，他指出原因不在錢，不在教練，不在球員。他用一個通俗易懂的拓撲結構，講透了足球的奧秘，道出國足的本質問題。
關於炒股投資的問題，他用最簡單、權威的方式，給讀者講清楚了巴菲特所說的複利式增長只是個夢想。真實世界的增長，殘酷得令人難以想像。
他還在書中講到了獲得快樂的本質是什麼？為什麼這個世界由男性主導？美國教育有什麼缺點？等等非常實用性的觀點。
他還在書中講到了，宇宙和計算機有什麼關係？世界為什麼是數學的？人為什麼會有意識？等等細思極恐富有哲學性的問題。
看完這本書最大的一個感受就是，原來有些問題不是我以前理解的那個樣子，以前的自己視野真的太過狹隘。
我們普通人常犯的一個毛病就是，陷在自己給自己講的故事裡而不自知。
有的人，還會給自己講一個坎貝爾式的英雄之旅的回歸故事。
自己是故事裡的主角，有著天降大任於斯人必將歷經磨難的主旋律，而最後的結局一定是美好的，完美的。
而事實上呢？
真實的世界沒有主旋律，自我感動的情結並不能幫助你在真實世界裡大殺四方。
真實世界沒有水到渠成的童話，也沒有苦盡甘來的完美結局，當你對這個世界了解越多，你越會發現：你有你的計劃，世界另有計劃。
這是一本好書，強烈推薦給你。如果你覺得很喜歡，可以點擊下方卡片購買，現在商家活動，只需59元，一頓飯錢即可入手。
這本書物超所值，看完它也許不能改變你的世界，但是一定會改變你的世界觀，趕快行動吧。
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