導語：越來越多人開始加入到健身的隊伍中來，但是還是有很多人對健身存在著誤解，比如：大多數女生 會選擇瑜伽、跑步等運動，卻極少進行力量訓練，大多數人認為女生無需進行力量訓練， 增肌的人才需要進行力量訓練。
而國外的女生恰好相反，她們更多的是進行力量擼鐵，追求身材線條，而不是體重不過百的乾癟身材 。那麼，女生到底需要擼鐵、做力量訓練嗎？答案是需要。不要再對力量訓練有什麼偏見了，你需要科學掃盲！
那麼，女生堅持力量擼鐵有什麼好處，你知道嗎？我們一起來看看：
1、力量訓練可以提高身材曲線，練出迷人的翹臀、馬甲線身材，提高魅力指數。而有氧運動的女孩是無法擁有迷人的身材曲線的。
翹臀需要靠深蹲、弓步蹲等動作進行雕刻，而馬甲線需要靠卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體等腹肌訓練進行雕刻。堅持擼鐵的女孩，身材曲線是非常迷人的。
很多小白會害怕力量訓練，認為力量訓練出來的女孩會變成金剛芭比。其實根本不用擔心，女生體內睪酮水平只有男生的1/20左右，練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
2、力量訓練可以抵抗身體肌肉流失，降低發胖機率。普通人過了30歲後，身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會下降，身材就容易發胖。而力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉多意味著身體代謝水平旺盛，每天比普通人消耗更多的熱量， 有效提升燃脂速度，抑制脂肪堆積，這樣發胖機率也會下降。
所以，無論是為了練出肌肉線條還是為了瘦下來， 你都需要堅持力量訓練。
3、力量訓練可以預防腿部肌肉流失，延緩身體衰老。每個人都害怕衰老，衰老症狀的出現，伴隨著肌肉流失，體能下降，膠原蛋白流失，皮膚鬆弛下垂。而力量訓練可以減緩膠原蛋白的流失，延緩皮膚皺紋的出現，讓你保持凍齡的顏值，跟同齡人逐漸拉開差距。
看到這裡，你還不心動嗎？那麼我們應該怎麼做才能塑造出一個好身材呢？應該合理控制自己的飲食，減少一些熱量的攝入，再加上一定程度的健身鍛鍊，就能塑造出一個屬於自己的好身材了。
這裡小編推薦的是近幾年興起的普拉提運動，普拉提運動對肌肉的影響很大，通過普拉提運動不僅可以鍛鍊身體肌肉，促進身體基礎代謝，還能有效減少身體裡的脂肪含量，改善身材曲線，塑造出一個好身材。
為了使大家更好的能夠了解普拉提運動，感受普拉提所帶來的魅力，小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看吧！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：女生請大膽的開啟力量訓練吧，堅持一段時間你會發現身材線條明顯變好看了，而且瘦下來後身材也不再那麼乾癟無形了！