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如今，越來越多人參與到健身訓練中來，健身訓練的人，都希望自己能夠在揮汗如雨的過程中，慢慢練出一副好身材。
那麼，健身的過程中，體重下降就是減肥成功，體重上漲就是發胖嗎？健身過來人告訴你，這是錯誤的認知，我們不能被體重主導了心情。
肌肉、脂肪、水分都是體重的一部分，當你進行力量訓練的時候，身上增長的主要是肌肉，你的身材會變得緊實起來，肌肉會逐漸凸顯起來，但是你是不會發胖的。
當你喝水的時候，體重是會上漲的，但當你排掉體內多餘水分，體重就會下降。體重不是胖瘦的標準，只有體脂率上漲，脂肪量超標，你才會變得臃腫肥胖起來。
健身訓練分為有氧運動跟力量訓練，大多數人會選擇有氧運動，而不重視力量訓練。有氧運動可以消耗脂肪，促進身材變瘦，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，雕刻肌肉身材。
而筆者建議健身訓練的人，無論是男生還是女生，都應該多做力量訓練。力量訓練會提升肌肉量，促進體重上漲，卻不會讓你發胖。
然而，很多女生會害怕力量訓練，她們大多數喜歡做瑜伽、有氧操以及跑步訓練，認為力量訓練是男生的專屬。
而長期健身擼鐵的女生，是不會畏懼體重超百的。體重過百，但是體脂率低的女生，意味著肌肉量是比較發達的，這意味著身材曲線會比普通人更好看，更容易擁有翹臀、馬甲線，魅力指數也會飆升。
真正懂得健身的女孩，是不會害怕力量訓練的。而常年擼鐵的女生，身材才是好看的。很多小白認為：力量訓練會讓你的肌肉變得發達起來，變成金剛芭比一樣，喪失女性魅力。
其實，女生是不容易練出大肌肉塊頭的。適當進行力量訓練可以抵抗肌肉流失，保持身體旺盛代謝，抑制脂肪的堆積，從而降低發胖機率。力量訓練還可以幫你提高身材曲線，練出飽滿翹臀、緊實的大長腿以及清晰的馬甲線身材。
女生不要單純地進行有氧運動，我們可以加入力量訓練，比如深蹲、臥推、划船、引體向上、推舉都是不錯的選擇。如果你沒有去健身房鍛鍊，可以購買一副槓鈴、啞鈴在家進行訓練，也能起到一定的鍛鍊效果。
我們身體分為各大肌群，比如胸肌、背肌、臀腿、腹肌、手臂、肩部等肌群，新手可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群訓練，這樣可以給肌肉足夠的休息時間，每次訓練的時候安排4-6個動作鍛鍊目標肌群，肌肉才會有所發展。