導語：「灰姑娘體重」最近在外國非常流行，掀起了很多女生想要達到「灰姑娘體重」，體型看起來像灰姑娘的熱潮。這是一種日本流行起來的計算理想體重的方法，與迪士尼公主為目標，通過減到理想體重，獲得像灰姑娘那樣的身材。
日本灰姑娘體重有一個具體的演算公式，能夠計算出不同身高的目標體重，這個公式就是身高（m）×身高（m）×20×0.9得出的數就是灰姑娘體重。下面給大家附上一張灰姑娘的體重表。
很多人以瘦為美，讓人看起來心裡非常高興，但是絕對不利於身體健康的。對於體重比較高的女性朋友來說，可以通過減肥的方式來達到瘦身效果，在減肥的過程中很多人會碰到這幾個雷區，今天給大家介紹一下哪些是減肥誤區。
1、減肥期間只吃水果
很多人在減肥過程中一日三餐只吃水果，這種方式是不正確的，由於水果的營養單一，會造成身體營養不良。但是有的水果熱量也非常的高，大量食用會造成體內脂肪不斷的堆積，導致身體發胖。
2、一日三餐不吃主食和肉類食品
很多人的觀念中，如果你在減肥就不應該吃主食和肉，其實不是這樣的。長時間不吃主食和肉類食品會導致營養單一，進而影響減肥效果，會讓你的體重出現反彈現象。
3、大量的運動，作為飲食過多的藉口
不知道大家有沒有這種經驗，很多人因為運動強度非常高，會大量吃一些食物來維持體力，這種觀定是不正確的。當你的機體功能不再適宜訓練的時候，這個時候要想減掉多餘的脂肪是非常困難的。由於訓練過度會導致體內激素分泌過多，會讓這種激素長時間附著在肌肉上，對肌肉造成一定的影響，對身體有害無益。
大家都知道減肥，不能盲目的去選擇，好的飲食習慣對於減肥來說有很大的幫助，如果在減肥時注意飲食的情況下，也能夠讓自己運動起來，你的減肥效果會更加的明顯。
大家都知道運動不僅能夠強身健體，還能夠減肥。健身方式有很多種，今天給大家推薦一種普拉提運動方法，可以在家裡坐，不受地點限制。能夠很好的燃燒體內多餘的脂肪，下面就給大家帶來三個簡單的運動：
動作一：腿部拉伸
動作要領：大家首先要平身躺在瑜伽墊上。用大腿的力量來拉伸拉力器。拉到大腿和地面90度為止，堅持一兩個月，你就會看到你的大腿瘦了很多，對於優化腿型也有很大的幫助。
動作二：卷腹動作
卷腹運動和上面的拉腿運動差不多，但是需要大家掌握裡面的動作要領，卷腹運動是用腹部的力量進行拉伸運動，一直把大腿和瑜伽墊保持平衡即可,堅持一兩個月會讓你甩掉大肚子腰圍也會慢慢的變小。
動作三：複合拉伸
動作要領：這個動作就像我們在家做的仰臥起坐差不多，但是它是藉助於拉力器的作用，從而做起來更加容易，在整個過程當中只用臀部著力,堅持一段時間過後，你會看到你的整個身形越來越纖細。
做普拉提運動需要用到拉力器，一款好的拉力器對於健身有很大的幫助，今天給大家介紹一款拉力器，在原先的基礎上大大的加強改良，它的安全性，防滑性非常高，由高密度材料製作而成，是4股強力橡膠管，拉力十足，是很多健身達人的不錯選擇。
結語：如果你也想擁有灰姑娘體重，在平時生活中一定要注意飲食習慣，養成良好的生活習慣，對於減肥是有很大的幫助，也可以適當的去做一些運動，讓你的身材看起來更加完美。