健身的女生越來越多，大家不再一味地追求柔美，有點肌肉身材一樣散發迷人魅力。不少女明星曬出過健身照，有人秀馬甲線，有人秀手臂肌肉，有人秀翹臀，肌肉已經不是男性的專利。
說到手臂肌肉，女生也不願示弱。其實，能夠秀出手臂肌肉的女生，體脂率都不會太高，她們身材大多苗條健美，都是長期堅持擼鐵的健身達人。
有句詩寫得好，心有猛虎，細嗅薔薇，每個人應該都有剛強與柔美，剛柔並濟才是真正的美。
女生有點肌肉並不會影響她們的美，反而更容易凸顯她們的曲線美。女生的體脂率偏高，即使增加了一些肌肉，也不會很明顯暴露出來，因為她們的肌肉會被脂肪掩蓋。
可能有些女生擔心自己的肌肉過於大塊，其實大可不必，因為女生體內的合成激素的水平遠低於男性，增長肌肉的速度可能跟男性相差十倍以上。增長同樣的肌肉量，男性可能花1個小時，女生需要花費10個小時以上，這不是普通女生能夠達到的訓練水平，只有職業運動員才有可能。
國外有不少肌肉發達的女生，但這些都是職業運動員，並不是普通的健身者。即使她們肌肉發達，但還是有一些男性覺得這樣的女生很美，散發著健康魅力，比如俄羅斯的朱莉婭文斯，憑藉一身健美發達的肌肉圈粉百萬。
通常來說，女性和男性的肌肉增長原理是一樣的，只是根據兩者的目標不同，訓練計劃會有些差別，動作其實還是那些動作，下面分享2個打造手臂肌肉的動作，讓你剛柔並濟：
1、站姿單手啞鈴彎舉
站姿彎舉是練習肱二頭肌的經典動作，是訓練肱二頭肌最有效的方式之一。
動作要領：
站姿，左手握住啞鈴，垂於體側，掌心朝前
收縮肱二頭肌，屈肘上抬啞鈴到肩膀的高度
大臂貼近身體，身體不要晃動，核心收緊
啞鈴在高處停留1～2秒，再慢慢落下，重複15次，換邊練習
2、牧師凳啞鈴彎舉
牧師凳啞鈴彎舉減小了身體的晃動，有效地孤立訓練我們的手臂肌肉。
動作要領：
右手抓住一個啞鈴，把上臂放在牧師凳上，手臂伸展，肱二頭肌被充分拉伸
屈肘抬起啞鈴，大臂不離開牧師凳，上抬啞鈴到肩膀的高度
頂峰收縮一秒，慢慢落下，回到初始位置
重複15次，換臂練習