多吃3根香蕉,就要跑5公裡才能消耗?萬萬沒想到吧!

2021-01-09 騰訊網

3根香蕉能有多少熱量？327大卡！這是個什麼概念呢？相於跑步5公裡消耗的熱量。

想當年參加運動會，跑完800米（0.8公裡）就累到懷疑人生，5公裡跑完，可能就感受不到腿的存在了吧……

不僅僅是香蕉，還有更多的常見食物，讓我們攝入超高熱量，需要跑10公裡（繞操場跑25圈啊！）才能消耗完，它們正是……

還有……

嗝

寫到這裡不禁打了個飽嗝寒顫（bǎo）顫（gé），為了減肥，為了健康我是不是應該戒掉這些高脂高熱量的美食？

美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高熱量美食會喪失很多生活樂趣。合理攝入，吃動平衡才是合理選擇。

食

我們一天之內攝取的主食和副食的比例應該按照下圖呈現陀螺形。

2016版《中國居民膳食指南》中提到

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

「吃動平衡」一直是健康生活的基本要素。

對於跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑結合，屬於中等強度活動，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都屬於大強度活動。

也就是說跑者每周跑步75分鐘與快走150分鐘的健身效果基本相同，即對於跑者而言，每周跑步3次，每次20分鐘左右，就可以實現2016版膳食指南中要求達到的運動量，實現「吃動平衡」。

「

吃，賦予我能量，讓我跑得更快！

」

與君共勉

- END -

以上內容來自《無傷跑法》

人民郵電出版社引進出版

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