冬天跑步,運動補給有什麼不同?

2020-12-04 騰訊網

隨著11月的結束，除了華南省份的幾場年終賽事，基本預示著2019年度馬拉松秋賽季的結束。全國廣大跑友又將進入到一個漫長的冬季，等待著下一個春賽季的到來。

上周末，北京下了入冬後的第一場雪。

在寒冷的冬季，賽事較少，跑友們可以更加珍惜這個休賽期，充分利用冬訓做好身體的儲備，科學、計劃、高效的冬訓往往是提升身體基礎素質的關鍵期，對來年的成績提升起到積極作用。

那麼冬季氣溫低，常規訓練中是否還需要進行運動補給？在補給的內容與方式上和其他季節有什麼不同？我們針對冬季運動的特點做一些討論。

01

補充水分

冬季氣溫低，運動時排汗量少，確實在補水量上沒有夏季那麼大，但是由於穿著也相對較厚，在大運動量下也會有較多排汗，因而補水依然是最基礎和最必要的。冬天補水儘可能飲用溫水，這就需要跑友們提前進行自準備，將溫水提前灌裝在保溫杯中，放於車內或保溫包中。

冬季跑步時建議採用循環圈跑，定點補充，5~10公裡飲用適量溫水，一來補充水分，二來起到提升體溫的作用。

02

補充電解質

冬季排汗量少，從而電解質的流失也相對較少，在冬季可以酌情減少電解質的攝入，建議10~15公裡補充1粒電解質鹽丸為宜，或者在提前自備的飲用水中衝服電解質固體飲料亦可，但是切不可忽視電解質的補充，這有很大運動安全隱患。

03

補充能量

冬季運動時，能量的消耗相對於其他季節是更大的，因為相同的跑動距離無論在哪個季節其物理做功是相近的，即運動所消耗的卡路裡基本相當；同時，冬季氣溫低，為維持體溫，機體會消耗更多的熱量，故而也需要更多的能量補充。

另外，冬季的整體跑量會比其他季節相對減少，但是冬訓非常適合多拉一些LSD，來提升耐力基礎，對於長距離訓練，充分且及時的能量補給是非常必要的。建議冬季運動前，可以補充1~2根能量棒代餐，在LSD過程中，也應當每10公裡左右補充1支能量膠，只有在充分的營養供給機體的前提下，冬訓才能有相應的效果。

好啦，冬季是最佳的體能儲備期

跑友們黑練起來

明年春天

賽場見！

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