今天早上參考君起床抱怨頸子疼，我媽就說，你每天頭低著玩手機，你不疼哪個疼啊。我不服氣哎，跟她說現在玩手機是大潮流，每天利用上下班擠公交時間刷刷微信，翻翻微博，國事、家事、天下事就盡在掌握賴。你咋不誇我合理利用時間撒。
我媽說，前兩天她不曉得在哪裡看到的，說美國有研究發現，玩手機時姿勢不當，可能讓頸椎承受多達27公斤的重壓，腦袋相當於掛了一隻牧羊犬，或一個8歲的小孩。
乖乖，那不代我壓死啦！參考君我立馬找我們南京的專家求證哎。南京市中西醫結合醫院骨科主任楊增敏副主任中醫師的話代我「he」的不清，她說：當頭部低下60度時，等於頭上掛兩個30斤大西瓜。
頭頸彎曲成15度角
給脖子增加相當於27磅(約合12.2公斤)重物的壓力
頭頸彎曲成30度角
給脖子增加相當於40磅(約合18公斤)重物的壓力。
頭頸彎曲成60度角
給脖子增加高達60磅(約合27.2公斤)重物的壓力(相當於一個8歲的小孩，或一隻成年的德國牧羊犬，或33品脫的啤酒、57份冷凍比薩以及61份長葉萵苣加在一起的重量)
楊增敏副主任中醫師說嘮，正確的玩手機的姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹，有助於保護頸椎和脊椎。
專家還說要預防「手機脖」要注意四點：
1、玩手機時間不要超過半小時
長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機的時間最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。
2、不要俯臥玩手機
採用俯臥姿勢玩手機，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環造成困難以致腦部供血不足。
3、進行仰頭類鍛鍊
低頭族業餘時間可以經常進行比如羽毛球、遊泳等仰頭姿勢比較多的運動鍛鍊，預防頸椎反弓。
4、睡前玩手機最好仰躺
仰躺的姿勢幾乎對身體的每個部位都很舒適，除了手肘比較吃力，可以用床上電腦桌加一個手機支架繼續玩。晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機過久，就算是躺在床上玩手機也不要超過半個小時。
哎，參考君決定從今以後少玩手機，多做體育鍛鍊。現在不是倡導全民運動嗎，我也在茶餘飯後出門健身，塑造形體，改變只刷手機的不良習慣。你還等什麼，一起吧。。。。。。
南京電視臺王牌生活服務欄目《生活大參考》
播出時間：南京電視臺生活頻道18：30-19:30
主持團隊：大剛、姜君、趙迪
NJTV生活大參考：南京地區原創生活方式新媒體，專注於南京生活、美食、健康、汽車、藝術、科技、教育等品質生活必備潮流資訊。
微信號：njtvshenghuo