擁有合理期待讓人更快樂

2021-01-13 新民晚報數字報
　　「佛系」一詞在2017年末流行開來，其含義是指一種怎麼都行、不太走心、看淡一切的活法和生活方式。有人對此很支持，認為「無欲則剛」，把期待縮到最小，「沒有比較就沒有傷害」，沒有希望就不會失望，沒有失望內心就不會受傷。的確，降低期望可能會讓人更加現實、更理智。然而，「佛系」人生就是快樂的人生嗎？

　　心理學家研究發現，對充滿期待的人來說，發生好事都是應得的，發生的壞事都是偶然、都可以避免；那些對大多數事情都不抱期待的人會認為，發生好事都是偶然，發生壞事才是日常狀態。

　　因此，無論這個期待是要實現還是會落空，充滿期待的人通常總是更快樂。雖然我們無法確定是期待使他們快樂，還是快樂使他們充滿期待，但從研究結果看來，快樂和期待，總是同時出現。人們常說「得不到的才是最好的」，其實也說明了期待是最快樂的。如果對生活完全沒有期待，尤其是沒有與自我價值密切相關的期望，人就很可能陷入「人生無意義、無價值」的消極抑鬱狀態。

　　然而，期望也常常是生活壓力的來源，過多過高的期待常常讓我們筋疲力盡。但是需要明白一個公式，壓力=期望÷能力。我們不但要適當調整自己的期望，拋掉不切實際的幻想，把大目標化解為小目標逐步實現，更要著力提升自己的能力，鍛鍊身體增強身體抗壓力，學會時間管理和情緒管理，增強心理韌性，才能更好地減輕壓力，擁有快樂充實的人生。

　　劉文娟（復旦大學附屬中山醫院心理科、上海市醫學會行為醫學專科分會）

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