英國48萬人研究，揭秘慢病患者「續命」真相

2020-10-21 美中嘉和

九成人都死於慢病？不是危言聳聽，來自國家衛生計生委的數據表明：慢性病導致的死亡人數已佔到全國總死亡人數的86.6%。

嗚呼，慢病猛如虎！它們離你並不遙遠，心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝硬化、癌症……相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。

如何延長慢病患者的壽命？科學家們正為此絞盡腦汁。

這不，英國科學家通過對48萬人的研究，得出一個平地驚雷的結論：如果能改變四種生活方式，那麼分別與男性和女性慢病患者的預期壽命延長6.3和7.6年有關。

到底是哪四種生活方式？馬上為您揭曉！

英國研究：四種簡單方式，延長慢病患者壽命！

9月22日發表在《 PLOS Medicine》雜誌上的一項研究，研究人員分析了2006年至2010年間英國境內480,940名成年人的數據，評估了36種慢性病和四種生活方式（運動，吸菸，飲食和飲酒）。研究得出結論：無論是否存在多種慢性疾病，如果能做到適量運動、健康飲食、戒菸和限酒，四條全達標，會讓男性壽命延長6.3年，女性壽命延長7.6年。

哪些慢性病，在「延壽」調查名單上？

英國這項研究共分析了480,940名成年人，其中有93,746名參與者為慢性患病。本次研究雖然只劃定了36種慢性疾病，但仔細看也囊括了全身各個系統和器官，從偏頭痛到哮喘，從肝硬化到類風溼關節炎，還有常見的高血壓糖尿病，甚至心衰、卒中、青光眼等等，癌症也赫然在列。

2006年，世界衛生組織正式將癌症定義為可防、可控、可治的慢性病。癌症患者往往伴發多種慢性病，如幾乎80%的肝癌患者都是由B肝患者或者B肝病毒攜帶者轉化而來(並不是說80%的B肝會轉變為肝癌)，再如糖尿病患者罹患胰腺癌、肝癌、乳腺癌、結直腸癌和尿道癌等腫瘤的風險較高。

所以慢病人群真的很龐大，可以仔細找上圖，對號入座。原來，慢性患者（包括腫瘤患者），一直備受科學家的關注。不僅僅是健康人群，慢病人群也可以通過改變生活方式，達到延年益壽。

對慢病患者而言，過往的生活習慣越不健康，開始糾正生活習慣越早，那麼獲益就越明顯。不過還是那句老話，開始健康生活什麼時候都不算遲，這也是論文第一作者Yogini Chudasama的觀點。

敲黑板！吸菸、運動是影響壽命的關鍵因素

此項研究發現，在伴發癌症、高血壓、哮喘、糖尿病等慢性病的93,746名參與者中發現，吸菸和運動是影響壽命的關鍵因素。

不吸菸VS吸菸

研究發現，在這些伴有慢性病的人群中，非吸菸者與吸菸的人相比，男性死亡率降低了46%，女性降低52%。不吸菸的多發病參與者中，男性的預期壽命延長了4.9歲，女性延長了5.9歲。

運動VS不運動

與不運動的人相比，有規律的體育鍛鍊可延長1~2.5歲的預期壽命。

這四件事讓你活得久，馬上去做！

再次強調下，運動，戒菸，健康飲食和適量飲酒，集齊這四張卡，就可「召喚神龍」，達到延年益壽。

聽過去，也是老生常談嘛！

是的，在座諸位，恐怕很多人會輸在「知易行難」四字上。小編親見得了肺癌還抽菸，喝酒送服藥物等「不惜命」的操作。那麼論文提及的四種健康生活方式，如何輕鬆做到呢？

戒菸

單獨分析健康生活的四種要素來看，戒菸是患者生存獲益最明顯的健康習慣，實現戒菸分別與男性和女性患者隨訪期內死亡風險相對下降46%和52%有關。

所以不要猶豫，現在就戒菸！！！

適量運動

獲益僅次於戒菸的是適量運動。世界衛生組織建議18歲至64歲成年人每周做至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，每次至少持續10分鐘。

1，中等強度的有氧運動是指：快走、遊泳、騎自行車、跳舞、打網球、遠足等能夠適度提高心率、升高體溫、加快呼吸的運動。一個簡單的判斷方法就是運動時仍可以說話聊天。

2，劇烈的活動：慢跑或跑步、快速遊泳、快速騎自行車、足球，橄欖球，跳繩、體操、武術等能夠使呼吸急促，並很難保持說話的運動。

3，通常，75分鐘的劇烈運動與150分鐘的中等強度的運動具有相似的健康益處。

溫馨提醒

如果是腫瘤患者，要根據個人的病情和體質，儘量以緩和的運動為主，循序漸進，逐漸加大運動量。記住，運動應該是個很舒適的過程，千萬不該勉強自己，每天運動到微微出汗，心率輕度增快為宜。運動強度比較適合癌症患者的心率範圍為最大心率的50％-70％，即（220-年齡）Ｘ50％-70％。例如，一名60歲的癌症康復期患者運動時的心率範圍為（220-60）Ｘ50％-70％=80-112次/分鐘。

健康飲食

健康飲食的標準也不複雜，只要每天吃5份以上的水果和蔬菜（英國NHS建議成人1份果蔬=80克）。另外，注意膳食平衡。

對於腫瘤患者，切記：藥和保健品，都不能當飯來吃。

限酒

適度飲酒的獲益與健康飲食差不多。至於控制飲酒倒是國內外一直就有的差異。國內飲酒成風，從一瓶茅臺售價高達幾千元，略見一斑。對於普通人群，國外指南認為每周純酒精攝入量低於112克就算適量了。

這裡建議腫瘤患者戒酒，做到滴酒不沾。有研究表明，飲酒後分解的代謝產物與口腔癌、咽喉癌、食道癌和肝癌存在直接聯繫。飲酒增加乳腺癌風險的一大關鍵原因是，酒精會令女性體內雌激素水平上升。

寫在最後

大道至簡！看過去平平無奇的四種方法，執行幾天容易，堅持幾個月有點難，貫穿幾年或終身的人可謂鳳毛麟角。

「種一棵樹，最好的時間是十年前。其次，是現在。」

從現在開始，腫瘤患者記住：戒菸、戒酒、健康飲食、適量運動。只要長期做到這四點，就能延壽哦。

知易行難，相信你能堅持到底！不妨在留言區每天籤到，如「X月X日，今天做到戒菸、戒酒、健康飲食、適量運動，加油！」。抗癌小夥伴們互相鼓勵，堅持到底，相信你們都是超級英雄！

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參考文獻

[1] Chudasama YV, Khunti K, Gillies CL, Dhalwani NN, Davies MJ, Yates T, et al. (2020) Healthy lifestyle and life expectancy in people with multimorbidity in the UK Biobank: A longitudinal cohort study. PLoS Med 17(9): e1003332.

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