小夥伴們在健身的過程中都會考慮收入大量的蛋白質，通常我們大家都會選擇經濟又實惠的蛋白粉，無論是性價比還是使用方法，都是一種十分可行的方案。
相對而言有一些胃口好的人，他們在這過程中還會使用一些蛋白質形式製品的各種食物，當然蛋白粉也是必不可少的。
只要能夠保持人體正常的蛋白質的攝入，無論是哪種蛋白質的攝入形式都是可以的。
因此當很多人在攝入大量的蛋白粉之後會發現一個問題，那就是肚子總喜歡出現一種情況，並且伴隨著P量的大量增加，很多人就會想這是怎麼回事？是乳糖不耐的反應嗎？
本期，我們就來簡單聊一聊這個問題。
那麼接下來我們將簡單的說一下乳糖不耐症這種問題。
乳糖不耐症的症狀在我們亞洲人的體質中非常容易出現，也是亞洲人的一種通病，他會多多少少的影響到我們身體的一些情況，有的人嚴重的喝一包牛奶吃一塊糖都會出現嚴重的不適，會出現拉肚子噁心。蛋白粉也基本上是沒法喝的。
但是這也不是沒有辦法，有些人的乳糖不耐症可以慢慢的得到改善治療。比如可以按照一定的階段去喝一些牛奶，比如一小盒，一杯牛奶都是可以的，也可以只喝一小口慢慢的增加飲用量，可以培養出腸道的細菌群，只是這種做法非常緩慢，但是也是非常有效的。
有些人可能這輩子永遠不會控制到這些乳製品，但是他們也會出現乳糖不耐的情況症狀。並不是所有的人都喜歡奶乳製品它可以使我們的食物更加豐富，但是有些人卻想逃避他。
我們也可以看到市面上的一些不含乳糖的牛奶，對乳糖不耐的人群來說是一種非常好的代替物，但是售價非常昂貴，許多人因此就放棄了這個愛好。
那麼為什麼當我們攝入大量的蛋白粉之後，我們放屁的數量會增加呢？
無論是哪種形式的蛋白質，只要能被我們的腸道快速的吸收，也就不會產生各種問題，但是有些人的蛋白質沒有被吸收完全之後，腸道又會經過一些吸收，在乳菌的進一步分解下排出體內形成一種腐敗物。
還會產生一些物質，會被人體的乳酸和維生素所利用，諸如胺之類的一些化學成分含有硫化氫甲烷，對人體都沒有什麼好處。這對我們來說並不要特別去關心，因為這不會影響到我們身體的健康狀態，隨著腐敗物會被排出體內，我們的身體也將恢復健康。
蛋白質中的胺基酸會不會進一步分解被身體吸收利用？在這個分解的過程中，需要各種器官的參與去分解，比如十二指腸。如果某段時間你的蛋白質攝入量突然增大的話。身體蛋白質的消化酶突然不足就會影響蛋白質的消化，而被腸道進行腐敗，這也就會產生更多的甲烷氣體，就會隨著腸道釋放出體內也就形成放屁。
我們最好的辦法就是先少量的食用蛋白質，慢慢地增加蛋白質的攝入量，培養我們腸道內的菌群，可以使我們放屁得到減輕。
那麼對於我們而言，每次攝入多少蛋白質才能滿足身體需要呢，我認為每天只要攝入0.5~1克左右的蛋白質就是可以的。
對健身的人來說，這種蛋白質的攝入量就過於低下了，因此需要額外的攝入量，每次可以增加到1.3~1.6克左右。如果是常年訓練愛好者，可以再適當地增加一些，到1.8~2.4克左右，這個值之內攝入的蛋白質對絕大多數健身人群已經適用了。
還有另一個要說明的是，對於健美運動員來說，他們每天是要攝入三克以上蛋白質，才能滿足自身的需求的話，這是我們普通人無法比的，酒量非常消耗蛋白質，他們攝入的也就相對較多。
結束語：蛋白質的攝入量不能一蹴而就，我們要有一個循環漸進的過程，才能保持身體的平衡。