導語：隨著人們工作越來越難，學習生活社會等各方面壓力越來越大，失眠患者也在日益增長。仿佛就是一個解不開的「死循環」，想要睡好的人群大有人在，卻並不是每個人都能夠得償所願。能夠讓人安然入眠的「瞌睡蟲」，每天喝一杯，睡眠時間多一些。
一、影響人們睡不好的因素有哪些？趕緊避而遠之
1、睡前大量飲水
部分人群如果晚上吃得太鹹就會導致十分口渴，在馬上就要睡覺的前夕還喝大量的水，這不僅會讓腎臟加班加點的「工作」，還會在睡覺時被尿憋醒，大大影響我們的睡眠質量。
2、睡覺時環境不適
想要睡得好，周圍的環境質量很重要。就如背書時需要一個安靜沒有吵鬧聲的環境一樣，睡覺同樣需要一個沒有噪音、亮光和異味的空間。
3、睡前想太多
睡覺這個事情真的是已經很虛無縹緲的，受大腦控制，睡前千萬不要想太多事情，尤其是一些很讓你困擾的事，因為它只會讓你更精神，更加睡不著。
睡眠質量不好的患者都會有哪些表現出來的症狀？
1、「國寶」型黑眼圈及紅腫的痘痘
2、頭髮枯黃、提前衰老
3、白天精神萎靡哈欠連天
4、注意力分散，記憶力下降
5、經常半夜醒來，容易生氣
二、失眠患者的「福利」，提升睡眠質量的好辦法
1、放鬆精神狀態
入睡前關閉太亮的燈光，睡前衝熱水澡，冬天多泡泡腳，消除疲勞。另外做深呼吸或者盯著天花板看一會儘量放空自己的大腦，都能夠幫助人體快速入眠。
2、影響睡眠的事情少做
除了上文交代的造成入睡困難的，失眠患者最好減少喝咖啡的次數還要多注意喝咖啡的時間，就算晚上睡不著白天很困，白天也不要睡太久。
三、快速入眠的「瞌睡蟲」試試「安神茶」
水是人類除氧氣外賴以生存最重要的物質了，我們每天都要攝入一定量的水分以維持生命。那麼不妨把水換成加入安神食材的「安神茶」，查閱古籍發現《黃帝內經》中記載：酸棗仁、甘草、茯苓等食材就有安神的效用，這也是老中醫推薦的小食方，下面是藥食同源的原理：
酸棗仁：能夠滋養心肝，安神，斂虛汗。有鎮靜、催眠、抗驚厥作用，一般用於心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症狀。
甘草：性平，補益氣、潤肺止咳，用於調節內分泌、抗炎及過敏、心悸怔忡，以及脾胃氣虛，倦怠乏力等症狀。
茯苓：味甘、性平。具有消腫利尿、安神健脾的功效。用於治療脾虛溼盛引起的小便不利、咳嗽痰多、心悸失眠等病症狀。
用以上食材加入水中衝泡成茶，不僅能夠成為維持生命的水源，還能直接起到養神安眠的效用，可謂一舉兩得。若是不懂該如何調配食材的劑量，也可以直接買含有上述食材的安神茶的茶包，喝茶十分方便。
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結語：想要好的睡眠，以上方法必不可少。有條件的給自己換一張適合自己舒適的床，平時多運動給自己減壓，空閒時間多出去遊玩放鬆身心，這些生活中不起眼的小事情都能夠讓我們更好地入眠，快來一起行動吧！