我們每次在提到運動中對膝關節的保護的時候，稍微有點點運動經歷的人都會說：「下蹲的時候，膝蓋不要超過腳趾尖。」平時健身的時候，教練也會再三告誡「注意膝蓋，不要超過腳趾尖」，你看這句話，在生活和運動中是由多麼深入人心的影響力，但是事實到底是怎麼樣的呢？
我們先來看看，如果在正常狀態之下，膝蓋到底能不能超過腳趾尖，當然是不能，不信你試試，站直的情況下，能超過嗎？拋掉人體解剖學這個理論，也不需要對膝關節或者人體的生理結構由任何認知，我們也能夠得出這樣的結論。但是呢在日常生活中我們的膝關節在很多的動作中有必須要超過腳趾尖，比如說，你走路的時候，抬腳向前的這個過程，膝蓋就會超過腳趾尖。
所以，現在我們知道了，從人體的生理結構上來說，膝蓋超過腳趾尖，是被允許的，沒有任何的問題。
我們接下來看看，深蹲加深的話，會發生什麼變化呢？
蹲下來我們身體向下的傳導的力的線路發生了變化，這樣會讓我們的下肢承受更多的壓力，包括我們的骨盆髖關節，大腿的肌肉，膝關節，腳踝以及腳掌。這個時候針對不同的人會出現不同的情況
1.針對有運動基礎的人而言：
因為有一定的運動基礎，所以，這一部分的人是有一定的肌肉力量的，並且在下蹲的過程中，也知道如何使用肌肉的力量來承受大部分下肢要承受的壓力，這個時候膝關節需要承受的力就被分擔一部分出去，在加上他們因為經常運動，所以膝關節會比不運動的人的膝關節更加的強壯健康，所以這個是膝蓋超過腳趾尖是完全沒有問題的，我們甚至可以說，膝蓋超過腳趾尖也是對膝關節周圍的肌肉和韌帶的加強和鍛鍊。
2.針對完全沒有任何運動基礎的人而言：
這一部分的人因為完全沒有任何的運動基礎，肌肉沒有力量或者肌肉的力量很小，或者就完全不知道如何去使用肌肉的力量，當膝蓋受到壓力的時候，不會把力往髖關節骨盆上面推，這個時候膝關節就要承受身體大部分的壓力。部分的人，因為尚年輕，身體比較強健，關節的本身也比較健康，所以膝蓋該超過腳趾尖所產生的壓力對他而言，問題不到，暫時還是可以經得住的。但是隨著時間的推移，他們的運動經驗個技巧也提升，肌肉的力量也再加強，對於他們而言，膝蓋超過腳趾尖是沒有任何問題，但是反過來講，時間再推移，如果運動經驗和能力一直也沒有提升，肌肉的力量也一直沒有加強的話，就這樣一直再錯誤的運動模式上越走越遠，這樣膝關節受到的傷害就比較大了。
另一部分的人是指膝關節本身就有問題，這種情況就不太簡易膝蓋超過腳趾尖，因為這樣對他而言就是雪上加霜。雖然膝蓋超過腳趾尖本身是被允許的，但是如果膝關節本身就出了問題的人，這個時候，就要想辦法去減輕膝蓋的壓力，增加膝蓋周圍的力量去保護膝蓋，而不是給膝蓋增加壓力了
所以說關於膝蓋能不能超過腳趾尖這個問題是有條件的，前些年的是時候一股運動風熱漲，大家一直強調膝蓋不能超過腳趾尖，這些年大家又開始反過來了，強調膝蓋其實是可以超過腳趾尖的，不管哪種觀點，都有著科學界的各種數據，而我始終覺得，如果有運動基礎，膝蓋比較健康，那麼就是可以超過腳趾尖的，但是如果沒有絲毫的運動基礎，或者有運動基礎，但是膝蓋本身的力量比較弱，那麼就最好不要超過腳趾尖，這也就是為什麼瑜伽的時候，我經常說初學者在做部分體式的時候，膝蓋不要超過腳趾尖，比如說幻椅式。
所以說健康的膝蓋適當的加點壓是沒有問題的，但是在運動的過程中，膝蓋是可以超過腳尖的，這樣會更加的健康，但是如果是不健康的膝蓋就不要作了，老老實實地嚴格要求自己的膝蓋不要超過腳趾尖是行，循序漸進的加強自己膝蓋周圍的力量