在生活中經常會看見老年人，爬樓梯困難，膝蓋彎曲不聊，總是膝蓋疼等等現象，膝蓋在機體中承受這全身的重量，隨著我們日常的運動，走路等情況，大概在50歲左右膝蓋退休。但是日常我們經常會發現一些年輕人，中年人，早早的就患有關節疾病，這是為什麼呢？其實這個主要跟日常的一些運動有關，有些運動可能會加速膝蓋的老化。很多人會說深蹲是傷膝王者，但也可能不是深蹲，還有很多情況，做的越多，膝蓋老化的速度或越快。
01深蹲
在運動過程中，正規重心在下半身，且關節的活動量增加，膝關節使用較多，從而可能會造成膝關節的磨損，功能下降等等，但是這個跟深蹲的動作是否規範有很大的關係，正確方式的深蹲可以促進大腿，臀部等肌肉的鍛鍊，但是如果在深蹲前沒有做好熱身運動，或深蹲時，膝蓋內收，膝蓋過度向前，都會增加膝蓋損傷的可能。正確的深蹲姿勢是抬頭挺胸，腰背部挺直，收緊核心，腹部發力，身體緩慢下坐，蹲下後大腿與地面成平行，膝蓋與腳趾在同一直線上。除了姿勢外，還要控制時間，想要保護好膝蓋，最好不要長時間的進行深蹲鍛鍊。
02跑步
當不正規動作，過於頻繁，且持續時間長，對膝蓋存在一定的損傷，且跑步的時候，膝蓋所承受的壓力較大。如果錯誤的跑步姿勢，可能會加重膝關節的負擔，從而磨損加重，出現疼痛的感覺。跑步是一個有利於身心健康的運動，如果錯誤的跑步姿勢，體重過胖，跑運動時間較長。對於膝關節會造成損傷，但是如果控制好這些方面，堅持跑步運動，可延緩膝蓋老化的速度。
03久坐——傷膝王者
除了運動外，有一個動作，對膝蓋的損傷也很大，那就是久坐。相比於可能的深蹲和跑步來講，久坐才是真正傷膝蓋的。很多人會說，我都沒有運動，怎麼可能會損傷關節，但是久坐對關節的損傷比深蹲還要嚴重。我們在工作或學習的時候經常會有久坐，當長期處於久坐狀態，關節周圍的血液循環，及其新陳代謝都會有所降低，且關節液有所減少，從而長期的久坐會傷害膝蓋，關節易出現老化。除了關節方面的損傷，久坐還會造成體內的血液循環減慢，易患有三高。久坐的人胃腸功能下降，易便秘，易肥胖，身材易變形。其次長期久坐的人還可能會腰間盤突出，肩周炎等等情況，對脊椎，頸椎，腰椎都有一定的損傷。
對於久坐的人，建議每隔一個小時可以起來活動一下，例如上個廁所，倒杯水等等，其次在座的過程中，可以將雙腿伸直，減少膝蓋的彎曲，減緩膝關節的壓力。且站起來的時候，可以用上肢稱一下桌椅，減少突然站起體重對膝關節的壓力。大家日常生活中，如果總是感覺膝關節疼痛，反反覆覆，時輕時重，或關節活動的時候有摩擦音，早上起來的時候關節有短暫的僵硬感覺，那可能是關節出現問題了，尤其是一些四十歲以上的中老年人，患有關節炎的可能性較大。