闢謠：靠牆靜蹲可以改善膝蓋疼的問題？別鬧了，小心越做越嚴重
2020-07-22 塑形規劃師Baymax跑步是一項入門門檻比較低的運動，所以很多想要減肥的小夥伴都會首選跑步！但問題來了，雖說跑步門檻低，但是如果跑步姿勢不對，或者臀腿肌肉太弱，會導致跑步膝蓋痛！每當出現膝蓋痛，很多人都會選擇進行靠牆靜蹲的訓練，因為他們覺得這個動作可以有效強化膝蓋周圍的小肌肉群，從而穩定膝蓋！但事實是，你很可能因為做了這個動作，導致膝蓋受傷更重！為什麼這麼說呢？今天小編就帶大家來了解一下靠牆靜蹲與膝蓋痛之間的關係，並跟大家分享一下如何正確解決膝蓋痛的問題。
什麼是靠牆靜蹲
靠牆靜蹲其實是一個很簡單的靜態訓練，它對於場地的要求很低，只要一面牆，地面平整就可以做這個動作。這個動作的標準就是核心收緊，整個身體保持直立的緊貼牆面，大腿彎曲下蹲，大腿與小腿之間角度接近於90度，雙手自然放鬆的垂在身體兩側即可，保持這個姿勢不動，堅持一段時間即可。這個動作是一個很好的強化大腿前側肌肉肌耐力的動作，尤其是膝蓋附近格外的容易酸，於是大家都覺得這個動作會對膝蓋痛有很好的改善效果，但實際上並不是這樣！
為什麼說只靠牆靜蹲會引發更嚴重的膝蓋問題
美國的Erik博士曾經就對281名運動員進行了長達兩年多的跟蹤研究，最後他發現：膝蓋疼痛患者的大腿力量與一般人沒有太大區別，也就是說大腿前側肌肉力量並不是導致膝蓋疼痛的原因！同時他還發現，大腿前側肌肉普遍要比大腿後側肌肉力量更大。而前側肌肉強，後側肌肉弱，就會導致肌力失衡，從而引發疼痛。所以說，如果你膝蓋疼了，你還去強化你的大腿前側，這很可能導致你的膝蓋問題更嚴重，這時候你不如去進行大腿後側的訓練，這樣效果更好。
同時，很多人自以為是的覺得儘可能嘗試不同角度的靜蹲，效果會更好！於是先靜蹲30度左右一段時間，過幾天再嘗試45度靜蹲，或者90度靜蹲，希望藉此來強化膝蓋周圍的肌肉！實際上，下蹲到不同的深度，確實會對膝蓋產生不同的刺激，但是這樣產生的刺激是一種剪切力，會對膝蓋上不同的軟組織產生壓力刺激。比如，前交叉韌帶鬆弛的人，在下蹲到30度左右時，是最不穩定的，就很容易產生疼痛，從而引發傷病。
綜上所述，靠牆靜蹲並不能有效地解決膝蓋疼痛問題，那到底怎樣才能正確處理膝蓋疼痛問題呢？我們一起往下看。
如何正確處理膝蓋疼痛問題
有很多科學研究都表明，其實膝蓋疼痛的主要原因並不是說膝蓋周圍肌肉怎麼了，而是因為臀部無力導致膝內扣，從而引發的疼痛。所以，如果想要處理大部分的膝蓋疼痛問題，我們需要做的應該就是強化臀部肌群，然後再強化一下大腿後側肌群，儘量使膝蓋周圍的肌力平衡，這才是王道。下面給大家分享3個動作，希望能夠幫助到大家。
動作一：臀橋
動作要點：屈腿平躺於地面上，核心收緊，臀部發力收緊，慢慢向上抬起。當臀部抬起至最高點時微微停頓，然後緩慢下落至初始位置，重複此動作12次，重複4組。
動作二：蚌式
動作要點：雙腿併攏且彎曲，側躺於墊子上，腳踝、髖關節以及肩關節在一條直線上，核心收緊，臀中肌發力將雙腿打開，當上抬的腿抬到極限時，微微停頓，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。
動作三：硬拉
動作要點：雙手握住槓鈴，核心收緊，保持上半身伸直。屈髖同時微微屈腿，槓鈴沿著垂直地面的方向緩慢下落。當槓鈴下落至低於膝蓋的位置，臀腿發力，恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。
總結
如果膝蓋痛，原因真的有很多，建議大家還是去康復醫院找專業的醫生最靠譜，如果你能確定自己是因為膝內扣所導致的膝蓋痛，用這一套動作肯定效果還是不錯的。但是不論你是什麼原因導致的膝蓋疼痛，單純的只做靠牆靜蹲並不會改善這個問題，希望大家能夠謹記！以上就是今天分享的內容，希望能夠幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。@頭條闢謠
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