經常運動跑步的童鞋，最怕遇到的問題，估計就是動著動著，膝蓋開始各種疼……
尤其是上兩周的［硬友漲姿勢］，都講了硬友們通過跳T25，跳In等HIIT操課瘦下來的勵志故事。
而大多數的HIIT燃脂訓練，那可是各種跳躍各種「傷膝」啊……
於是後臺問「如何護膝？」「膝蓋受傷怎麼辦？」的洪流，再次滾滾襲來！
還有不少童鞋提到：斌卡啊，我看網上有一種叫「維骨力」的，據說對保護膝蓋、緩解疼痛有療效！對此你有什麼說的嗎？
嘿！您還真就問對了，對此我還就真想來說叨兩句～
1/維骨力，怎麼護的膝？
維骨力，也有叫維骨素、關節寶的，是相當「著名」的一種關節保健品。
其之所以被認為對保養關節有療效，是因為裡面的有效成分氨基葡萄糖，是人體軟骨和其他結締組織中的一種重要成分。
氨基葡萄糖（Glucosamine）也有叫葡萄糖胺、葡糖胺或氨基葡糖的。
作為人體內天然合成的一種胺基酸，是形成軟骨細胞的重要營養素，也是關節軟骨的天然組織成份。隨著年齡的增長，人體內氨基葡萄糖的缺乏會越來越嚴重，某種程度上會導致關節軟骨不斷退化和磨損。
我們知道，骨關節炎大多是因為骨關節軟骨由於年齡、肥胖、過度運動導致勞損創傷等造成的……
所以骨關節炎的高發人群，大多也都是經常進行運動的、中老年人、女性、肥胖人群等等。
既然關節軟骨磨損老化會導致骨關節炎，那麼補充關節軟骨的有效成分，理論上就會對骨關節炎有好處咯？
而且廣告裡說的老好了：都說吃維骨力補充氨基葡萄糖，可以幫助修復和維護軟骨，並能刺激軟骨細胞的生長，讓你膝關節強壯，同時還能緩解疼痛呢！
邏輯看起來似乎沒啥問題，畢竟缺鈣補鈣、缺維生素補維生素，缺睪酮就補睪酮嘛（誤）？
所以外補維骨力（氨基葡萄糖），對改善骨關節疼痛真心有療效？
未必！！！
2/維骨力治膝蓋疼，沒啥卵用……
先說結論：目前學界的觀點認為，維骨力等含有氨基葡萄糖的關節保健品，其所謂的療效其實經不起推敲，對緩解骨關節疼痛的好處也尚不明確。甚至一些研究發現：補充氨基葡萄糖對緩解關節疼痛的效果，和安慰劑沒差……
氨基葡萄糖.相關研究一項兩年的調查研究，對比了使用氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖＋硫酸軟骨素聯合使用、塞來昔布（一種止痛藥）和安慰劑，這5種方式對骨關節炎患者的疼痛影響，結果發現並沒有顯著統計學上的差異①。氨基葡萄糖、軟骨素和安慰劑組，在改善骨關節炎患者的膝蓋疼痛方面，並不能有效降低關節疼痛②。氨基葡萄糖硫酸鹽，對於改善盆骨關節炎疼痛，並沒有什麼卵用③。對於骨關節炎比較嚴重的患者（中度到重度疼痛），氨基葡萄糖也沒有明顯優於安慰劑的效果④……
當然，也有一些研究認為，氨基葡萄糖對骨關節炎患者的疼痛評分，還是有一定統計學意義上的改善效果。
不過這些研究大多只承認臨床意義上的改善，而且疼痛評分的改善幅度超級小⑤⑥……
另外，13年AAOS（美國膝關節骨關節炎循證醫學指南）中曾明確提到：不建議在膝關節炎患者身上用氨基葡萄糖；
而14年的OARSI（膝骨關節炎非手術治療指南）也表明：胺基酸葡萄糖對緩解關節疼痛的症狀不明確，對改善病情也並沒有效果……
所以簡單總結就是，目前的主流觀點認為：氨基葡萄糖對骨關節炎的改善效果，基本沒有或僅有較小的臨床效用，並不建議使用。
當然，如果您已經吃了不老少這玩意，也不必太緊張…… 研究表明，氨基葡萄糖的副作用也很小，您就當多吃了點安慰劑吧＝＝
3/膝蓋疼，骨關節炎，怎麼辦？
既然維骨力沒啥卵用，那如果你經常覺得膝蓋疼，或者已經有了骨關節炎的症狀，又該怎麼辦呢？
骨關節炎，可以康復嗎？
首先說，骨關節炎的臨床特點是：當病變進展出現臨床症狀後，就很難逆轉，治療比較困難，只能緩解……
所以當你覺得自己的關節出問題又不能把握時，可以考慮儘早去醫院看看，早診斷、早發現、早治療，至少可以更好地控制病情進展。
當然，更好的方式是早預防！
骨關節炎，如何預防？
預防骨關節炎，或者對於早期和症狀非常輕的骨關節炎患者，可以通過一些生活方式的調整來進行物理方法治療。
比如肥胖人群通過控制體重來減少對骨關節的壓力；
比如通過正確的鍛鍊方式，增強患側周圍的肌肉，像是強化股四頭肌，來增強膝關節穩定性和步態的平穩性，防治膝關節炎等⑦⑧。
補鈣，可以預防骨關節炎嗎？
另外，可能有同學會問，日常多補鈣對於改善骨關節炎，緩解膝蓋疼有幫助嗎？
真實情況是：補鈣對骨質疏鬆可能還有點小作用，但是骨關節炎的病因並不是缺少微量元素，所以通過補鈣來緩解骨關節炎，也沒啥用哦……
參考文獻：①Sawitzke, A. D., Shi, H., Finco, M. F., Dunlop, D. D., Harris, C. L., & Singer, N. G., et al. (2010). Clinical efficacy and safety of glucosamine, chondroitin sulphate, their combination, celecoxib or placebo taken to treat osteoarthritis of the knee: 2-year results from gait.Annals of the Rheumatic Diseases,69(8), 1459-64.②Wandel, S., Jüni, P., Tendal, B., Nüesch, E., Villiger, P. M., & Welton, N. J., et al. (2010). Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis.BMJ,341(7775), 711.③Rozendaal, R. M., Koes, B. W., van Osch, G. J., Uitterlinden, E. J., Garling, E. H., & Willemsen, S. P., et al. (2008). Effect of glucosamine sulfate on hip osteoarthritis: a randomized trial.Annals of Internal Medicine,148(4), 268-77.④Rozendaal, R. M., Uitterlinden, E. J., Osch, G. J. V. M. V., Garling, E. H., Willemsen, S. P., & Ginai, A. Z., et al. (2009). Effect of glucosamine sulphate on joint space narrowing, pain and function in patients with hip osteoarthritis; subgroup analyses of a randomized controlled trial.Osteoarthritis & Cartilage,17(4), 427-432.
⑤Kwoh, C. K., Frank W. Roemer , Hannon, M. J., Moore, C. E., Jakicic, J. M., & Ali Guermazi §, et al. (2014). Effect of oral glucosamine on joint structure in individuals with chronic knee pain: a randomized, placebo-controlled clinical trial .Arthritis & Rheumatology,66(4), 930–939.
⑥Doreda, C. (2006). Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis.New England Journal of Medicine,354(8), 795-808.⑦Maurer, B. T., Stern, A. G., Kinossian, B., Cook, K. D., & Schumacher, H. R. (1999). Osteoarthritis of the knee: Isokinetic quadriceps exercise versus an educational intervention. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(10), 1293-1299.
⑧Hurley, M. V., Scott, D. L., Rees, J., & Di, J. N. (1997). Sensorimotor changes and functional performance in patients with knee osteoarthritis.. Annals of the Rheumatic Diseases,56(11), : 641–648