這些關於健康、減肥的謠言，你被坑過嗎？

1.早上先吃早餐再刷牙？依據是：口腔裡有600多種微生物，經過一晚上發酵會產生大量代謝物，這些代謝物是對我們身體有益的，早上起來先刷牙的話會浪費這些代謝物。建議先喝一杯開水在吃早餐然後在刷牙更有益健康。

闢謠：腸道裡的有益菌種更多，建議早上起來先吃點便便更有益。所有細菌都有好的壞的，如果都是好菌，你還刷牙幹啥？至於先吃早餐再刷牙還是先刷牙再吃早餐，看自己的心情。

2.抖音快手裡泛濫的減肥小視頻：這個動作你千萬別做，一個月瘦10斤；跟我做這個動作，效果秒殺跑步1小時，一個動作每天十分鐘，瘦腿瘦腰瘦肚子。

闢謠：先不說短時間內暴瘦影響健康，一個動作瘦全身？醒醒吧，你的肉跟你的身體是一個整體的，別以為你扭扭腰就瘦腰，做兩個卷腹就能瘦肚子，任何運動想要減脂有效，都必須是全身性的行為，永遠不會存在你練了肚子只有肚子瘦腿不瘦的情況。至於XX十分鐘秒殺跑步一小時這種就更不想解釋了，運動員、健身大神們都哭暈在廁所。

3.一個食療方子，祛溼氣、改善睡眠、白髮變黑、強腎、補氣等等……

闢謠：中醫講究的是辯證治療，各人的體質情況都不一樣，連最根本的體質都不看，直接一個方子用於千萬人，華佗在世也不敢這麼玩，不過那些方子呢，一般都是一些藥食同源的食材，覺得好吃就吃一點，你別真指望達到視頻說的那些效果。

4.早餐不吃碳水，甚至不吃早餐，會更容易瘦。

闢謠：豐盛的早餐有助於降低血脂，讓你激素更平衡，改善糖耐，早餐的熱量佔全天熱量總攝入的50%，不吃早餐血糖是低，可是反而會讓你的皮質醇升高，導致你下一餐吃了食物，身體會更傾向於儲存成脂肪。

5.綠茶裡泡苦瓜，喝8天減掉大肚子。

闢謠：苦瓜是有減脂效果，但是只是輔助作用，沒你想的那麼快，至於這個苦瓜綠茶的原理就不去深究了，看看你身邊的大肚子，如果真的這麼簡單，這個世界就沒有大肚子了，有一點需要提醒的是，這個茶真不能亂喝，特別是體質寒涼的女性或者腸胃不好的人，分分鐘讓你拉肚子。

李國健：原中國人民解放軍第303醫院中醫科醫師，師從朱峪英教授，臨床擅長中醫內科、中醫男科。