在外國的新聞當中報導曾經說過，幸福感和睡眠質量有很大的關係，晚上10:00之後還在玩手機的人，白天肯定會出現沮喪的心理，對於那些70後在睡覺之前願意看書，80後就會失眠，90後睡眠的時間都會延後。而且現在的年輕人都被稱之為缺覺的時期。
對於那些晚上睡不著，白天不愛起床的人，而且就算是起床之後連連的打哈欠，這究竟是什麼原因呢？晚上睡覺之前玩手機不經意間就會達到凌晨1:00~2:00甚至更長的時間對於我們的身體來說是非常吃不消的，除了近視眼以外散光眼以外還有很多的麻煩事找上你，千萬不要知道的太晚！
對於那些長期躺在床上玩手機的人，一旦出現了以下這4種變化，還是儘快放下你的手機吧！
夜晚長期玩手機會導致不明的口臭：
由於姿勢的原因將會導致我們的唾液量分泌減少，因此在早上起床之後就會明顯的感覺到自己的嘴裡有一些怪怪的味道，跟睡覺之前躺著玩手機產生一定的細菌有很大的關係，久而久之你就會發現自己的口腔越來越臭，還會出現一些疾病發生對於出現口臭的原因查不到就應該放在你的手機了。
長期睡前玩手機將會導致你的眼睛出現眼屎過多，視力下降：
手機不僅僅會傷害你的眼睛面對手機的強光會使你的視力變成模糊，尤其是自己的眼睛在黑暗的燈光下一秒鐘都不離開手機的屏幕，4~7次左右眼皮調動的情況減少眼睛的溼潤性降低，得不到正常的休息，將會出現眼乾眼澀，長期流眼屎。
長期玩手機還會是你的兩部長黑色沉澱和斑塊皮膚也粗糙了：
因為很多人在睡覺之前玩手機都是在關燈的情況下進行的，由於手機不斷的散發出藍光這種運動波長和紫外線是非常相似的，就好比是自己強烈的曬太陽差不多皮膚在這種很脆弱的條件之下就會出現黑色素沉澱，使你的皮膚變得越來越差。
經常睡前玩手機，身體的腰部頸椎都會有不良的反應，甚至落下病根：
晚上習慣性的躺著玩手機，比如說看一段很精彩的電視劇或者是小說，保持一個姿勢時間是比較長久的，將會出現腰酸背痛，脖子酸痛，時間一長將會引發頸椎病腰脫的問題，所以說大家一定要小心，不然這些麻煩事兒將會走上門來。
睡覺之前玩手機如何把傷害降到最小？
我們可以在睡覺之前玩手機的時候開上一盞小檯燈，不要直接用手機的屏幕和藍光刺激自己的眼睛，防止手機的屏幕周圍出現過黑的對比環境，進而使我們的視力下降，而且手機屏幕也應該調到最低的那個檔位而且還應該保持身體的姿態平衡，一般現在智慧型手機都是有夜間模式的。
千萬不要玩手機。側身玩手機對於眼睛的傷害是非常大的，將會使你雙眼的視力出現嚴重的偏差，比如說你之前的眼睛兩個都是近視100度通過睡覺之前玩手機，側身躺著這種姿態一段時間後你就會發現一隻眼睛120一隻眼睛將會達到300。我們可以減少對腦部的負擔促進血液的流動。
其實最好的方法就是在睡覺之前把手機放下，我們應該合理的安排生活時間和睡眠時間千萬不要覺得是一件小事等你有以上這些麻煩事找到你的時候後悔都來不及了。