上回不二為大家介紹了「多巴胺」與工作效率之間的關係，今天由水白為大家分享《為什麼精英這樣用腦不會累》的第二章-去甲腎上腺素工作術。
墨菲定律指如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會發生。而去甲腎上腺素會讓你在事情有可能變壞之前，由於恐懼和擔心，而提前把它們解決掉。
01 人在「適度緊張」的狀態下，大腦會分泌去甲腎上腺素
去甲腎上腺素是一種以胺基酸為原料生成的「兒茶酚胺」，它作為一種激素由「腎上腺髓質」釋放到血液中，與注意力、專注力、清醒度、判斷力、工作記憶、陣痛等大腦機制有著密切的聯繫。
去甲腎上腺素的分泌會讓人心跳加快，使血液加速供應到腦和骨骼肌，作出「戰鬥」還是「逃跑」的大腦指令，這樣的指令往往需要強大的爆發力，去甲腎上腺素的分泌，就使讓大腦和身體在短期具備這樣的能量，同時兼具「鈍化疼痛「的作用。
當人們感受到「精神壓力」，去甲腎上腺素分泌會尤為旺盛，而在工作中，有可能遇到的「精神壓力」比如領導的「批評」、會議中隨機指定某人發表觀點、突然音量高出許多的宣講等等，都會讓大腦產生去甲腎上腺素，提高自己的注意力和工作記憶能力。
02 去甲腎上腺素適用於「短期集中」的工作
時間限制工作法，可以大幅提高工作效率，人被逼到一個極限狀態時，就有可能發揮出超常的潛力。
「明天就是交貨期，不能按時完成任務，就可能承擔違約金「
「今晚不做完PPT，明天開會就麻煩了「
「今天不把工作做完，這一個月的努力就白費了「
當時間期限就在眼前，人會感到不小的壓力，這種時候就會分泌去甲腎上腺素，注意力和高度集中，全身心投入到工作中。
在提升工作效率的時候，我們完全可以規劃相對較短的時間期限，利用設置的時間臨界點，讓自己發揮更多的能力，而這種提升效率的方法有個最大的「敵人」就是「習慣」，一旦這種機制被長時間使用，大腦和身體都會出現不同程度的傷害。
03 去甲腎上腺素和多巴胺要區別對待
人類行為的動機有兩種類型：一種是「迴避不快「，另一種是「追求快感」。
去甲腎上腺素型動機：為了躲避「恐懼」「不快」「批評」「責罵」而努力。
多巴胺型動機：為了追求「快樂」「讚美」「表揚」等獎賞而努力。
當我們完成一個工作是因為完不成怕領導責罵，要加班到很晚這樣的動機，去甲腎上腺素就會起作用，短時提升工作效率，是一種速效性的機制。
如果是想提升自己能力、學習更過東西、得到領導讚賞的時候，大腦的多巴胺就會起積極作用，會產生「下次我會更努力「的想法，從想到做其實還是有時間的，所以並不是速效性的理想的工作狀態，應該是短期靠去甲腎上腺素，長期藉助多巴胺。
而這兩種大腦的激素也是重要的開發商業產品的思路來源，是不是幫助用戶消除了不快和不方便，有沒有給用戶帶來使用的快感。
04 「記憶力」和「抑鬱症」的聯繫
去甲腎上腺素除了對精神壓力作出反應以外，還對「工作記憶」產生影響，存儲工作記憶的地方是腦前額葉，它是大腦最發達的地方，大約佔了大腦皮質的30%，掌管著「思考」、「決斷」、「控制行動」、「控制感情」等等。
去甲腎上腺素的活性度決定了工作記憶的運轉狀態，精神壓力總給人一種不好影響，但適度的精神壓力可以促進去甲腎上腺素的分泌，從而達到提升記憶力的方式。
「多巴胺負責學習腦，去甲腎上腺素負責工作腦，血清素負責共感腦」--有田秀穗教授。
去甲腎上腺素活力低下的時候，工作記憶難以正常運轉，就會造成「注意力不集中」。
抑鬱症一般有兩個典型的症狀，一個是「興趣喪失」（意欲低下），另一個是「情緒低落」（情緒抑鬱）。
但在初期這兩種表現都不明顯，但是「注意力不集中」是抑鬱症最初的表現。「工作中莫名其妙的犯了一些簡單錯誤」「忘記重要約會」「聽講時漏掉一些內容」雖然這些不一定和抑鬱症相關，但也說明，大腦已經很疲憊，腦內的去甲腎上腺素活力低了。
對於不喜歡的工作，4種應對方法：
·藉助去甲腎上腺素迅速將不喜歡的工作做完
·在不喜歡的工作中，找到令自己喜歡的地方，重新解構工作內容（可見第一章）
·完成工作給自己獎賞
·拒絕不喜歡的工作
05 在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌
精神壓力得不到釋放，持續累積的話，會使體內去甲腎上腺素不足，避免這樣的情況，人不能背負長期的精神壓力。
在日常生活中，許多事物都可以幫助合成去甲腎上腺素，魚、肉、豆類、堅果類，而且需要維生素C來催化才可以，芹菜、青椒等黃綠色蔬菜，檸檬、橙子、獼猴桃等水果富含維生素C。
總結：
·人處於「戰鬥」或者「逃跑」的岔路口就會分泌去甲腎上腺素。
·恐懼、不安等能促進去甲腎上腺素的分泌，使人專注、清醒。
·去甲腎上腺素只有在短期內使用才能有最好的效果。
·設定時間限制，可以大大提高工作效率。
·合理、平衡的使用多巴胺和去甲腎上腺素。
·去甲腎上腺素也能提供不錯的商機。
·莫名其妙的犯錯誤，可能是大腦疲勞的證據，該好好休息了。
·即使在快樂的工作，也會產生精神壓力。