跑步過程中心率的參考意義有多大?

說起跑步心率，對於初跑者來說可能並不是特別的在意，對於他們來說，能夠堅持完成一場5KM左右的鍛鍊就已經很了不起(並不是不尊重初跑者，實事求是)。所以一般有一定跑步經驗的人，才會更加關注自己的心率，畢竟在經歷過一些跑步的傷痛以及一些跑友的不幸以後，大家也就更加希望自己能夠健康、理智的跑步。那麼跑步過程中心率的參考意義有多大？小編想說，這需要分情況而論。

一般在跑步過程中，我們有一個粗略的計算安全心率的辦法，那就是用220—年齡。也就是說，如果你今年30歲，那麼你的安全心率就是190，如果跑步過程中心率超過了190/每分鐘，那就有發生危險的可能，所以這也是一條生命的紅線，是每個跑者應該遵守的。跑步的過程中只要不超過這個心率那基本上不會有什麼問題，當然我們暫時不去考慮那些疲勞跑步、帶病跑步可能發生的突發情況，之前的藝人高以翔的不幸事件很大程度就是疲勞跑步所致，就和心率的關係不是特別大。

不過話說回來，很多跑者到了一定階段，就開始比拼心率，誰在配速高的情況下還能夠維持低的心率那就是高手。小編就見過一個高手，全馬全程基本上保持4分左右的配速，但是心率只有130多。可能很多人都不敢相信，想想自己動不動就170的心率，這麼高的配速這麼低的心率，怎麼做到的？其實大家忽略了一點，那就是有些人是低心率人群，而有些人是高心率人群。因此，這樣純粹的去橫向比較並沒有很大的意義。

而且目前市面上有很多檢測心率的手錶和手環，手環不用說了，據說放到黃瓜上都能測出心率，當然可能和其測量機制有關。手錶測量的心率還是比較準。但是很多情況下它會依照你的心率去判斷你是做無氧運動還是有氧運動。對於高心率人群來說，很大程度上都是在做無氧運動，而低心率的人群有氧運動的佔比能更高一點，所以小編覺得在這種情況下心率的參考意義並不是很大，先天性的東西是不好改變的。

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