下班了，但是手頭還有那麼多工作，焦慮；工資上漲的速度趕不上消費的速度，入不敷出，焦慮；孩子、工作不能兼顧，焦慮……似乎焦慮已經成為的我們生活中的附屬品了，與我們的生活分不開了。
那我們到底要怎樣擺脫焦慮的情緒呢？我試著根據自己的經歷總結了幾個方法。
給焦慮的事情找個歸宿
之前，讀過一本書叫做《搞定：無壓工作的藝術》，這本書主要講的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。這本書裡面對我最受用的一條就是關於壓力的處理方式。
我們之所以感到有壓力，感到焦慮，是因為我們並沒有讓我們焦慮的這件事情得到有效的處置。這個處置並不是說我們要把它做完，而是說我們要給它做一個處置的安排，我們是現在做，還是不用做，還是推遲到下個月做，還是找人幫助我們做等等。
這樣我們的大腦就相當於釋放了一部分存儲空間，就不會有那麼大的焦慮情緒了。
專注於當下
在《練習的心態》這本書裡提到，我們之所以會焦慮不安，是我們沒有把精力關注在當下。
比方說，當我們害怕自己不能如期完成項目的時候，我們不要把時間浪費在焦慮的情緒上，我們應該專注於當下，因為專注於當下，其實也是在向最後的結果目標推進。
當然，這個專注不只是可以用在你想要推進的行動上，也可以把專注力用在一些其它小事情上，我覺得對於緩解焦慮也有一定的幫助。比方說去好好地刷刷碗，墩墩地，寫會字，看會書，總而言之，讓自己把注意力從焦慮的情緒中拽出來。
畫一個思維導圖
就像在前面所說的那樣，我們之所以焦慮，是因為我們想不出解決的方法。這個時候，我們可以拿出一張白紙來，然後再上面列思維導圖，比如自己為什麼焦慮，有哪些原因，自己可以從哪些方面來解決這件事情。
列的思維導圖不一定要多規整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去評判對錯，然後把它寫下來就好。
也許你寫著寫著就發現問題的所在了，找到解決問題的關鍵了。即使當時沒有找到，可能在某一個時刻，你得煩惱忽然就靈光一現，想出解決策論來了。因為之前你已經頭腦風暴過了，這些印跡也已經留在你的腦海裡了，這裡的靈光一現，只不過是過去思考的結果罷了。
用文字寫下來
用文字寫下來也是一種很好的緩解方法。我們可以試著把事情用文章敘述一遍，不要帶著情緒去書寫，儘量用第三者的態度去觀察。就像是在看別人的事情一樣，也許你就有了「當局者迷，旁觀者清」的視角了。
忘了在哪兒聽過這樣一句話了，知道自己焦慮的人並不焦慮。可能當時的原話是別的情緒，我已經記不清楚了，意思就是一個是有情緒的「我」，一個是觀察到自己有情緒的「我」，當第二個「我」發生作用的時候，你就沒有那麼重的情緒了。
改變自己的信念
心理學上有一個著名的「ABC理論」。A指的是引發我們情緒產生的事件，B指的是我們對待這個事件的信念和態度，C就是事件對我們產生的結果。對我們情緒產生主要作用的其實是B，也就是我們的信念。
這也就是為什麼，同樣的事情，為什麼有的人會焦慮，然而有的人卻不會，這就是因為我們的認知不同。所以，我們可以看看造成我們焦慮的信念是否是正確的？我們是不是誇大了事情的結果，又或者我們是否過度揣測了別人的心思等等。總之要去質疑一下自己的B。
培養興趣愛好
這個其實也是「專注於當下」的延伸版本。
平時讓自己多培養自己的興趣愛好，也就是自己喜歡或者想做的事情，那麼當我們有負面情緒的時候，這些愛好就成為了我們精神的避風港灣。讓我們可以在焦頭爛額的時候。暫時躲一躲，讓我們可以暫時從焦慮的情緒裡逃離出來，專注在自己喜歡的事情上面來，也相當於給自己的精神上了一份保險啦。
這是一個長期的工程，但是從現在開始還不晚。
結語
我們要正確地看待情緒，情緒並不一定是負面的，情緒有的時候也起到一個自我保護的作用，所以也不要因為自己的焦慮情緒而變得更加焦慮。
如果有時間也可以看一看這方面的情緒書籍，比方說《正念的奇蹟》《情緒問題有什麼可笑的》《輕療愈》等等。知道情緒是怎樣產生的，知道如何應對，我們才能在下次有焦慮情緒時更好地照顧好自己。