揭秘緩解焦慮情緒、焦慮症的四種方法

2020-12-03 騰訊網

"按停」身體預警信號

當我們情緒起伏不定時，身體會出現一些變化及反應，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時，必須把握時機，「按停」這些預警信號。嘗試這些方法去撫平焦慮情緒：深呼吸、聽音樂、喝冰水、閉目養神等。

腦袋停一停

當身體預警信號響起時，代表我們可能正因為腦海中出現不合理思維而處於情緒起伏的狀態，此時，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。可以嘗試對自己說：

等一等，現在的情況也沒有想像的那麼壞!

停一停，先想清楚，千萬不要鑽牛角尖!

停下來!不要把事情看得這麼糟糕!

分散注意力

當我們停止了所有的不合理思維，並以其他角度反問自己後，為避免繼續專注在這些事情上無法自拔，可以進行一些正面行動將注意力分散或轉移到另外一些不相關的事情上。可以嘗試這樣做：外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。

製作鼓勵卡

日常生活中，我們可以找一些精緻的卡片，寫下你從任何地方得到的一些對自不己有幫助的正面句子作為自己的人生金句，在受到情緒困擾時，利用這些鼓勵卡為自己加油打氣。當然，也可以自行創作一些讓自己感覺放鬆、舒心的語句來鼓勵自己。

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