第20本
生命中的不速之客
恐懼、焦慮、羞恥感就像我們生命中的不速之客，它們給我們帶來心靈上的痛苦，我們不喜歡它們，卻難以避開它們。今天推薦的這本《生命中的不速之客》，是一本能夠幫助你超越恐懼、焦慮和羞恥感，活出自在人生的好書。本文將會以焦慮這一情緒為中心，分享一部分讀書收穫，希望能讓正在閱讀本文的你有所收穫，並對這本書產生閱讀的興趣。
《生命中的不速之客》的作者哈麗特·勒納博士是美國備受尊敬的心理學家，她以女性心理與家庭關係方面的研究見長，在本書中，她給出了如何面對生活中痛苦情緒的最佳建議。
現代人無論是在工作上、學習上還是生活中都倍感壓力，在壓力之山的重壓下，我們會陷入各種負面情緒，比如憤怒、焦慮、恐懼、緊張等。作者認為，這一系列情緒問題產生的根本原因，以及其他更多心理問題產生的原因都可以歸結為焦慮、恐懼和羞恥感作祟。焦慮、恐懼和羞恥感就像我們生命中的不速之客，它們常常不請自來，使我們倍感煎熬。沒有人喜歡恐懼、焦慮和羞恥感，但是，也沒有人能夠將它們拒之門外。
諺語有云：「懦夫死千遍，勇士亡一回。」面對死亡，勇者安之泰然，而懦夫卻惶惶終日，把死亡這一次性的痛苦硬生生變成了日日夜夜的恐懼折磨。在大多數情況下，我們背負了太多不必要的情緒困擾，將太多莫須有的恐懼和痛苦強加於自己的內心，實際上真正讓我們感到困擾的事情並未發生，就如死亡一樣，懦夫提前為死亡感到恐懼擔憂，平添了數倍煩惱，最終仍然無法逃避死亡，我想世間一切令人畏懼之事都莫不如此，既無法迴避，我們也不能任由各種糟糕情緒蔓延肆虐，我們能做的就是與各種情緒共舞，舞出精彩人生，這也是本書的英文名《The Dance of Fear》的含義。在本書中，作者將帶領我們探究如何與恐懼、焦慮、羞恥感相處，與它們形成良性互動。我將圍繞焦慮將書中的一些觀點分享給大家，教會大家學習如何對待焦慮，如何對待恐懼與羞恥感。如果你想對如何與恐懼、焦慮和羞恥感友好相處有更深入的了解，那麼不妨翻開這本書與作者進行一場「面對面」的交談吧。下面我們就來談談有關焦慮的問題。
我們要如何與焦慮建立良性互動呢？首先，你要對它有一個正確的認識。
焦慮並非洪水猛獸，不會吞噬我們，如果我們能把握好那一個度，既不退縮迴避，亦不暴躁冒進，它也許還能給我們帶來些許益處。適度的焦慮可以促使我們做出改變，比如對身體健康狀況感到焦慮，能夠促使我們調整作息、加強鍛鍊、注意飲食、常常體檢；對工作效率感到焦慮可以促使我們調整計劃、合理規劃、加強動力；對一個即將到來的公開演講感到焦慮，可以促使我們提前準備、多番演習，最終做到行雲流水。因此，我們沒必要為焦慮的狀態感到苦惱，也不必唯恐避之不及，它也許讓你點心跳加速，讓你覺得有點不舒服，但是不必擔心，只要你學會正確地對待焦慮，它就不會對你產生危害，反而能夠讓你變得上進，讓你頭腦清醒，意識清晰。從另一個有趣的角度看，焦慮還可以加深你對當下正在做的事情的印象，豐富你的人生體驗。
如果你採取了錯誤的態度，那麼焦慮就顯得有害無益了。你很容易就被焦慮吞噬，它會打亂你的節奏，打破你清晰的思維意識，使你徹底淪陷其中，無法再去完成其他事情。因此，下一步我們要做的就是正確應對焦慮。
作者在書中總結到，當人們處於焦慮狀態時，常常會有以下五種錯誤的應對方式，從這些錯誤的應對方式中我們可以總結出五種教訓，有助於我們學會正確地應對焦慮。下面就讓我們來看看這普遍存在的五種錯誤的應對方式及它們能帶給我們的啟示：
錯誤方式一：弱勢應對
弱勢表現可以有多種形式。比如對權威者持批判態度，自認為自己可以做得更好，但一旦被推為領導時，卻又避之不及，視之為燙手山芋。比如完全能勝任某份工作，卻沒有儘自己的全力，自我展示欠佳，讓他人對你產生工作能力不足、缺乏責任感的印象。比如熱衷於向他人傾訴（往往都是訴苦），卻沒有在這之前判斷好被傾訴者是否成熟善良，值得信賴。
教訓一：負起責任來
弱勢應對中普遍存在的問題是趨於逃避，常常陷於焦慮，沒有及時承擔起自己的責任。因此我們可以從中得到教訓：當我們處於焦慮時，一定要時刻提醒自己努力達到工作要求，按時完成工作任務，即使很多工作讓你感到很煩躁，讓你覺得十分無聊，但與其拖延著、焦慮著，不如負起責任來，讓自己投入工作。我根據生活經驗發現，我們常常覺得意志力能夠支配我們的行動，只要有足夠強的意志，我們就能夠讓自己堅持完成不情願做的事情。
事實上，完全做到靠意志力支配自己的行動很難，反而先行動起來更有助于堅持。你可以先告訴自己只看五分鐘的書，看完就不看了，然後立馬打開書閱讀，最後你多半都不會真的只看五分鐘，許多事情的艱難就在於難以開始投入，讓行動先於一切，你往往更容易進入工作狀態中。
錯誤方式二：怪罪他人
處於焦慮時，我們往往會下意識地去指責、怪罪他人，過於計較別人是否幹擾了你或者是否都沒能幫你做什麼，而不去思考自身存在的問題，也沒有冷靜下來認真思考有效解決當前面臨的問題的辦法，而是會想也不想就開始大肆指責、抱怨他人。
教訓二：從頭至尾想明白
作者曾經是一名心理學實習生時，接待過一個「大客戶」，名為艾麗斯。她是帕特爾博士的女兒，而帕特爾博士是作者當時的實習導師懷特博士的上司。因為這層關係，懷特博士特別關注作者對艾麗斯開展的工作，甚至可以說是嚴密監控，這讓作者很焦慮，難以正常開展工作。正常情況下我們遇到這類情況時往往會暗暗指責懷特博士，抱怨他的嚴密監視導致了自己的糟糕表現，甚至將這種情緒表現出來，激化事態。作者當時雖然很焦慮，但是並沒有魯莽行事，而是冷靜地思考如何與懷特博士表達自己的焦慮。她先是對懷特博士的親自指導表示了感謝，然後提出了自己的困擾: 「您的親自指導讓我有一些緊張，因為我總感覺旁邊有人在監視著我，您有沒有什麼方法能夠讓我擺脫這種焦慮？」懷特博士當時也處於焦慮狀態中，可能並沒有想到自己的行為給學生帶來了困擾。相對於魯莽的指責，這樣的委婉說法無疑更能讓懷特博士接受，也更有利於當前問題的解決。所以當我們遇到很棘手的情況無比焦慮時，不要著急，先花點時間讓自己冷靜下來，然後想想自己究竟想要達成什麼目標，想想如何在清楚表達了自己想法的同時又不讓別人感到自己是在發牢騷、發脾氣。
錯誤方式三：躲避
焦慮來襲時，躲避也是我們常常會做出的反應。我們可能會去避免與自己覺得難相處的人交往，我們可能會把很棘手的事情擱在一邊不願去想。逃避確實對緩解焦慮有著顯著的作用，但往往都只是暫時性的，沒有解決的事情一直都在那裡，不想面對的人也一直存在，總有一天要把事情解決。躲避能夠帶來一時的放鬆，但可能會造成潛伏於內心深處長期的焦慮。
教訓三：要走出去，不要躲起來
多參與團體聚會，多主動與他人交流，學會開開玩笑、講些幽默的段子，都可以緩解自己面對不好相處的人時的焦慮情緒。並且多與他人打交道，當你遇到問題時，也能夠有人向你提出建議，幫助你解決問題。暫時的躲避有時候不失為一個好辦法，在你需要冷靜思考、仔細規劃的時候，暫時的迴避十分重要，但是不能期待以躲避的方式解決問題、徹底驅散焦慮，還是應該好好想想解決問題的根本方法。
錯誤方式四：說閒話
當我們深陷焦慮時，我們很可能會忍不住四處訴苦，如果當前面臨的問題與某個人有關，我們還有可能拉著他人說那個人的閒話。作者表示她與懷特博士關係緊張時，她就曾有過這樣的行為。她向懷特博士的一個下屬訴苦，說懷特博士是如何的不可理喻，如何的難以對付，如何把事情變糟，這個被訴苦的人一開始對作者表示同情，久而久之卻漸漸疏遠了作者。
教訓四：坦率直接，開誠布公
如果你對某個人有意見，或者對他的做法有疑慮，不如直接找那個人好好談談。你可以花點時間想想怎樣的表達方式更能夠讓對方接受，而不是花時間去說這個人的閒話，去向他人訴苦博得同情。說閒話在大多數情況下都是不明智的，因為不是所有人都能起到善意勸解的作用，甚至可能將這些閒話傳給當事人。這對事情的解決毫無幫助，如果這些閒話被當事人聽到，還會引起事態的惡化。
錯誤方式五：過於強勢
強勢表現也有多種表現形式，過於強勢的人往往認為自己的選擇才是永遠正確的，而且也常常幹擾別人的工作。懷特博士就很明顯地表現出了這種強勢心理。過於強勢可能會讓他人感到不快，使自己成為負面輿論的中心，最終給自己帶來痛苦。
教訓五：懂得適可而止
要戒掉過於強勢的心理趨勢，高度焦慮時更要讓自己冷靜下來，保持清晰的頭腦，適時地修正在壓力之下錯誤的人際交往方式。
焦慮來襲時，牢記這五個教訓，也許不能保證你完美解決問題，但至少能避免事情變得更糟。
這裡提到的教訓只能在你焦慮時為你提供一個粗略的建議，在家庭、單位等各種場景下我們會遭遇五花八門的問題，產生各種各樣的焦慮。我們如何巧妙地應對這些具體場景下的具體問題，如何有效地緩解焦慮，以及更多有關恐懼與羞恥感的內容，書中會有更加詳細豐富的內容，等待大家去閱讀了解。
推薦文章作者及音頻錄製：陳玉婷
心理學好書說給你聽——心靈成長好書推薦50本將連續為大家連載推薦，敬請關注。
《非暴力溝通》《大學生溝通藝術》《提問的邏輯》……讓我們學習如何有意識地與他人溝通，學會好好說話，好好傾聽。
《感謝自己的不完美》《好心情》《美好人生診斷書》……提醒我們要記得接納自己，允許自己，深深地愛自己。
《番茄工作法圖解》《拖延心理學》《思維力：高效的系統思維》……教會我們改變思維定式，創造不拖延、高效率的學習工作法。
《心靈符語》《只想靜下來》《自卑與超越》……讓我們更加了解自己，不焦慮，不抑鬱，保持快樂的心情。
《睡眠革命》《夜夜好眠》《斯坦福高效睡眠法》……教會我們掌握睡眠規律，讓我們一覺到天明，好好休息與放鬆。
五十本心理學好書，由您自己解讀，從身體、認知、方法等方面，分享書中的精華，分享感受與體會。
願你多讀一些心理學好書，讓內在穩定，讓身心健康。
本書的所有內容都有音頻資源，讀者在閱讀過程中可以通過本書獲得。讀者可以通過閱讀本書獲得心理健康知識，提升應對心理問題的能力，讓閱讀照亮心靈。
書名：《心理學好書說給你聽:心靈成長好書推薦50本》
主編：丁閩江
ISBN： 978-7-5080-9664-3
定價：59.00
頁碼：292
出版社：華夏出版社