有人問佛陀：在靜心中，你獲得了什麼？佛陀答道：不僅一無所得，我還失去了憤怒、焦慮、不安全感、以及對變老和死亡的恐懼。
靜心，又稱為「冥想」。這項活動似乎與普通人的生活距離很遠，其實，它不僅可以融入你的生活，還會對你的生活大有助益。今天的「身心靈詞典」，讓我們一起來探究靜心是什麼。
靜心並不神秘，大多數人即便沒有靜心的習慣，卻一定在生活中的某一刻，進入過靜心的狀態。比如：當你的內心非常安寧、平靜的時刻，當你靈感迸發的時候，當你被美景震撼而忘我的瞬間……
靜心很簡單、很容易掌握，
靜心可以幫助你與身體聯結，
消解限制，創造現實。
靜心是幫助你「活在當下」最簡單的方法。
冥想的基礎是源自於愛
每一個人都需要愛。愛是生命的源泉，也是冥想的基礎。如果我們的內心枯寂一片，既不愛這個世界，也不愛身邊的人，更不愛自己，那麼我們的一切冥想訓練都是無意義的。但有一個好消息，那就是，雖然生活消磨掉我們的激情，讓我們忘記了心中曾有的溫情，但我們依然可以隨時喚醒它，喚起愛的感覺和力量，然後安住於這種感受之中，進行冥想訓練。
冥想並不神秘，操作起來也不難
並非只有那種端端正正地禪坐於一處的行為才叫做「冥想」。冥想不必在意外部環境，也不用對坐姿有過多的要求。一首旋律優美的輕音樂，一幅賞心悅目的風景畫，頭頂上浩瀚無垠的星空，敲打著窗欞的雨滴，這些都能引發我們的冥想。
我們可以把冥想當作一种放松身心的修習方法，但事實上，它也可以成為幫助我們提升智慧、提高生命質量、實現心靈覺醒的助緣。
——《只有當心非常安靜時》
我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。
——《遇見未知的自己》
基本上，任何能讓你專心一致、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態和狀況。所以無論是跑步、快走、遊泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠專心地觀照自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想。
而其中，與身體對話、聯結的最佳方式就是靜坐冥想。
最簡單的靜心練習
可以從呼吸開始
「在瑜伽裡有一種有關呼吸的說法，那就是人的一生當中，呼吸的次數是固定有限的。所以呼吸越慢越長的人，活得越久。」
對上班族來說，最有用的就是腹式呼吸了。腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度，因為在呼吸的時候，我們腹部突出，這時橫膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔內的許多器官，而且還留出了許多空間給肺部去擴展，所以空氣可以大量地進入肺葉中。而呼氣的時候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上，按摩心臟，並且壓縮肺部，把肺裡的髒空氣擠出身體。
把簡單的腹式呼吸學會了以後，就可以在坐車時、開會中，甚至與人交談的時候偷偷地練習，你會覺得你的胸腔愈來愈開闊，甚至感冒等呼吸道的疾病都會減少呢！練習的時候很簡單，只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關注一下腹部的起伏，自然帶動了腹式呼吸之後，就不需要太多的心力去照顧它了。
冥想具有真實的創造功能，它首先影響到我們的心態、情緒和精神狀態。只有內在平和安穩了，我們外部的生命境遇才能真正變得安穩。
——《只有當心非常安靜時》
當你的身體和心靈獲得深沉的放鬆時，你的腦波頻率會隨之改變，並且減慢，進入更深沉、平緩的層次，也就是所謂的Alpha波層（平常忙碌、清醒的意識則稱為Beta波層）。
Alpha波層被認為是非常有益健康的意識狀態，因為它具有放鬆身心的效果。能為生命帶來真正的改變，效果遠比你去思索、擔心、計劃和嘗試去操控事物或他人更好。
生命中的每一刻
都會是美好的創造時刻
首先，心裡想著某個你想要的東西，可以是某個物品、你希望發生的事件、想要身處其中的情境，或人生中希望改善之處。
在一個安靜且不會受到打擾的地方，找一個舒服的姿勢，坐著或躺著都可以。
讓你的身體完全放鬆，從腳趾開始，慢慢往上到頭頂，想像依序放鬆身上每一寸肌肉，釋放身上所有的緊繃感覺。
以腹式呼吸，做深沉且緩慢的呼吸，慢慢從十倒數回一，每數一下都感覺自己變得更深沉地放鬆。
在你覺得自己已經完全放鬆時，開始按照你希望的方式想像自己想要的東西。你可能需要一點時間，跟著感覺走即可。要很開心！
將你的想法或圖像放在心中，對自己說一些非常正向的肯定宣言。
例如：
這件事，或另一件更好的事，
現在以讓人完全滿意且和諧的方式，
實現在我的生命中，
讓所有人得到最大的幸福。
——《每一天，都是全新的時刻》
頭腦只經歷過去，且把過去的經驗投射到未來，它對「新的」一無所知。如果你要跳入新的，你必須變得警覺，並準備著無論出現什麼新狀況，都能創造出恰當的新回應。
靜心在這裡會是個好幫手，因為它讓你體驗到你不僅僅是你的頭腦——你遠遠多於你的頭腦。
古印度靜心技巧
消解你為自己創造的界限
開始寫一份清單，列出所有你用以確保自己安全的方法——所有你在生活中為自己創造的特徵——在家中、工作上、運動或閒暇中，在你生活的種種層面裡。對你保護自己的方式變得覺知——你為停止被批評，或被冒犯、拒絕、傷害或失望，而投射給別人的形像、而發展出的行為習慣、而創造的角色；看看你所累積所擁有的物質和財富，與那些你建立了緊密聯繫的人們。
當你完成清單，坐下來逐一去想像所有這些都消失了——一一溶掉、分解。去感覺所有你為自身建立的圍牆和界線、你的形象、角色、保護面具，感覺它們正在消失。
給自己充分的時間去進行——這是一個源自印度的古老靜心技巧。
當清單上每一項都沒有遺漏地完成了，那麼試著感覺活生生的力量再次到來。想像你正站在一片廣闊的天空下，沐浴於風雨中，你是這浩瀚存在的一部分。感覺你從你的心開始，不斷擴展，擴展，你變得無限，並擴展到整個宇宙。
生命是不安全的。假如你能允許自己生活在不安全感之中，那麼，也只有那樣，你才能真正感到活生生。事實上，你會有一種類似極限運動員的感覺，不必真得那麼去做。因為活在沒安全感中就是活在邊緣上——未知的邊緣。
你永遠不會知道下一刻將會發生什麼，而這是我們以所有的安全護庇來抗拒的現實真相。
——《對生命說是》
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最後，分享德芬老師錄製的一段語音，告訴你關於靜心的兩個秘密：
本文由本平臺編輯整理，圖文出處已註明。