大家好，這裡是暖暖蒔光電臺，我是Danny。我是清華大學積極心理學認證指導師的培訓學員。傳播幸福的科學讓你們收穫幸福與美好是我的追求和使命。每天10分鐘，期待能夠與你幸福相遇。
某年的中秋節，我和先生坐在異國海邊的一家西餐廳裡。夜幕降臨，繁星點點，海上升起皎潔的明月，耳邊傳來歌手的天籟般的歌聲，海浪拍打著岸邊，猶如有節奏的立體伴奏。
我們把一口牛肉放入嘴裡，讓濃鬱的肉汁浸透了我們的味蕾，我們晃動了兩下酒杯裡的酒，舉杯慶賀。當色彩繽紛具有立體複合味道的雞尾酒流淌在我的嘴裡，我感覺到一種豐富的愉悅和幸福！
我手裡喝過的那杯雞尾酒味道棒極了，但我卻不清楚製作它的原料和方法。就如我們品嘗過生活裡的各種幸福和快樂，卻無法知道如何去創造它，會不會特別可惜呢？
積極心理學專家芭芭拉就花了20多年去研究人類的積極情緒。在她的著作《積極情緒的力量》中，我們終於可以找到構成幸福雞尾酒的10種原料了。
我今天為大家做一個幸福雞尾酒的品鑑會，逐一品嘗每一種原料的味道，以及我們在什麼情況下更容易品嘗到它，希望你可以一邊聆聽，一邊回想一下，上次發生這種體驗是什麼時候呢？
第一種，喜悅。當你在一個充滿呵護的環境下生育，抱起你的新生兒的那一刻，也許是生命中最多喜悅的時刻了。
喜悅的感覺是明亮又輕鬆的，你的臉被微笑照亮，你會更願意接納身邊發生的一切。
當你的周圍是安全而熟悉的，並不需要付出多大的努力，事情可以按照你的設想去發展，甚至比你期待的更好的時候，你會更容易獲得喜悅。
第二種，感激。
當你最需要幫助的時候，有人願意為你用心地給予幫助。當你能夠呼吸到清新的空氣，擁有健康的身體，有安全舒適的住所，你都會感到感激。
感激可以打開你的心靈，並產生一種發自內心想要回報的衝動。感激是發自內心，創造性地給予回饋。情緒是愉悅的，如果你感覺到有必須要回贈的壓力的時候，你感覺到的是虧欠——一種消極的情緒。
第三種，寧靜。
當你辛苦工作了一天後，懶洋洋地躺在你舒服的床上；當你手裡捧著一本好書，津津有味地閱讀，身邊還放著一杯清茶的時候；當你練習瑜伽的時候，都更容易感覺到寧靜。
寧靜是一種夕陽餘暉式的情緒，它往往緊跟著其他類型的積極情緒而來。
第四種，興趣。
當你樂此不疲地投入到某一種活動中，例如忘我的舞蹈，專注的繪畫，充滿熱情地去學習任何一種新的挑戰，你都能容易感受到擁有興趣的快樂。
與喜悅和寧靜不同，這種感覺需要你的努力和更多的關注。
第五種，希望。
當你剛剛在重要考試中失利，當你被告知要失業了，當你面臨重大的危機，你都會更容易感知到希望的力量。希望就是相信事情能夠好轉的信念。
擁有希望，你變得充滿活力，它會激勵你發掘自己的潛能和創造性來扭轉局面，讓你免於絕望中崩潰。
第六種，自豪
當你投入了努力後，在測驗中獲得高分，在比賽中獲得勝利，成功完成了一筆銷售，都會讓你由衷地感到自豪。
自豪帶給你一股想要與他人分享自己成就的衝動，無論是透過言語還是姿態。
第七種，逗趣。
例如，你口誤把：「你要洗個臉，刷個牙」卻說成了「你要洗個牙，刷個臉」逗得旁人哈哈大笑。
這些笑有高度的感染力，但逗趣只發生在安全的情況下，如果是存在危險的事情，你就不會笑得出來了。
第八種，激勵。
當你目睹自己的朋友去救了兩條流浪狗，當你發現一些人做出卓越的成就，你會被激勵。
當你被激勵時，你會有被啟發和振奮的感覺。激勵讓你集中注意力、溫暖你的心，並吸引你更加進入狀態。
激勵只發生在你以開放的心態去欣賞別人的時候。否則，會引發嫉妒。
第九種，敬佩。
它與激勵密切相關。當我們持續地看到某種善舉，我們就會感到敬佩。
例如，在疫情中，那些長期奮鬥在一線的醫護人員的舉動就會讓我們感到十分的敬佩。
有時候，對於大自然中的壯美之景，我們也會產生類似的心態，例如我們會驚嘆於大峽谷中的夕陽之美；為人類居然可以在月球上邁出第一步而讚嘆。
敬佩是在情感上將我們與強有力的、具有超凡魅力的領導人和物結合在一起。
敬佩有時候離安全邊界過於接近，以至於我們會品嘗到消極情緒的味道。當我們目睹龍捲風或者一些大樓坍塌時，敬佩和恐懼是摻合在一起的。
第十種，愛。
愛是多彩的，它不是一種單一的情緒，而是上述的所有情緒的綜合。當這些良好的感覺與一種安全和親密的關係相聯繫時，有種感覺就會擾動我們的心靈，我們就稱它為愛。
愛是一種獨特的非言語表現，我們會全身心信賴愛的人，愛還改變了我們身體裡的化學成分，它提高了催產素（一種健康的神經肽）和黃體酮（一種天然的孕激素）的水平，它們都與終身的信任和親密關係相聯繫。
現在你已經仔細品嘗到幸福雞尾酒的10種「甜」了，可是我們如何在生活中萃取它們呢？
我們的生活大同小異，但是每個人對事情的體驗和感覺是千差萬別的。如何在同樣的生活裡萃取更多的積極養分呢？你需要找到合適的萃取器。
樂觀是重要的基礎，請收聽之前關於樂觀的專欄了解更多。
另外，請你學會問自己正確的問題。
在生活裡，一旦遇到事情，你會不會習慣性的問：「哪裡出了問題？怎麼去解決它？」
其實你可以換一種問法：「我目前擁有哪些資源，我打算如何發揮這些優勢去創造我想要的生活？」
創造比解決更有力量！我們聚焦於如何創造想要的生活，你會激發出多樣的方法讓你去達成，而不是被困在某一個小問題自怨自艾。
好的提問方式會引領你不斷在生活中萃取積極的情緒，積極情緒可以讓你更有創造性的改善你的生活，走向欣欣向榮。
這裡是暖暖蒔光電臺，我是Danny。享受豐盛人生，從一杯至醇的幸福雞尾酒開始，點滴回味，犒賞成功！
明天的節目裡，我還會介紹調配幸福雞尾酒配方的比例，你們終將成為調配幸福雞尾酒的頂級大師！
#情緒管理#