2020-02-14 17:50 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
壹
情緒的理解
情緒以人的需要為中介，是人的主觀感受和態度體驗，反映了客觀外界事物與主體需要之間的關係。如果外界事物事件符合我們的需要，就能引起積極的情緒體驗；反之就引起消極的情緒體驗。
貳
情緒的成分及種類
（一）情緒的成分
1、生理反應：人的心律、血壓、呼吸以及消化系統等，會隨著不同的情緒狀態發生變化，如激動時血壓升高，焦慮時心跳加快，憤怒時呼吸急促等。
2、主觀體驗：個人內心才能真正感受或意識到的一種體驗，如痛苦、快樂、內疚等。
3、外部表現：主要是我們的面部表情，不同的情緒都可以通過外部表現來觀察。比如煩惱時愁容滿面，特別高興時手舞足蹈。
（二）情緒的種類
情緒分為基本情緒與複合情緒。
1、基本情緒：分為六種，即喜、怒、哀、懼、愛、恨
2、複合情緒：是基本情緒的不同組合。比如焦慮、抑鬱、煩躁、緊張、抱怨
焦慮：憤怒+內疚+恐懼+痛苦+不確定
抑鬱：焦慮+憤怒+痛苦+無力
抱怨：憤怒+厭煩+委屈+難受+害怕
叄
疫情下負性情緒對我們的影響
（一）軀體不適
1、自主神經功能紊亂
頭暈、胸悶，氣短，胸痛，尿頻，口乾、出汗，肌肉緊張，發抖，全身乏力；有些會出現頭痛、心慌、心悸等；甚至出現心率加快、血壓升高、體溫升高等情況。嚴重的會焦慮發作、瀕死感。
2、消化功能減退：食慾下降、腹脹、腹部不適、腹瀉 ，甚至還可能出現噁心、嘔吐。
3、睡眠障礙：表現為害怕入睡；過度緊張入睡困難、睡眠淺；易驚醒，多夢且多噩夢；早醒、醒後遲遲不能入睡。
（二）身心疾病
長期處於情緒不良狀態會導致免疫力下降，應激狀態影響軀體健康，引發身心疾病，如高血壓、冠心病、胃潰瘍、支氣管哮喘、慢性疼痛、神經性皮炎等。
1、過度求醫，反覆確認是否安全；隱瞞去過疫區或接觸感染者，否認自己有病。
2、攻擊行為
易激惹：由於恐懼和隔離，每個人心頭都壓著火，極度壓抑，常常因為一句話、一件事大發脾氣，相互攻擊。許多在醫院排隊等待治療的人，就經常發生爭吵，甚至打架的現象。
3、失控行為
心理學家做過感覺剝奪實驗：召集一群人分別進入一個封閉黑暗與外界完全隔離的狹小空間，受試者都出現了錯覺、幻覺、對刺激過敏、緊張焦慮、情緒不穩、思維遲鈍等。最多能堅持三小時，最少幾分鐘就逃離。
這場疫情應對的級別前所未有，很多人從來沒有被隔離過，隔離帶來的人際阻斷、人身自由受限而焦躁不安。
肆
疫情危機下健康情緒的標準
（一）誘因明確
情緒的發生與發展有明確的原因，這是健康情緒的重要標誌，無緣無故的喜，無緣無故的怒，莫名其妙地悲傷與恐懼等都是不健康的情緒。
（二）反應適度
刺激強弱要與反應強弱成正比，弱刺激強反應，強刺激弱反應，這說明不健康。此次疫情危機，只要反應適度，說明情緒是健康的。如果反應過度，強烈驚恐，甚至應激危機，說明心理出了問題。
（三）穩定而靈活
情緒一旦發生，開始反應比較強烈，而隨著時間的推移，反應逐漸減弱，這就是健康的情緒。如果情緒發生以後，頓時減弱，變化莫測，即為情緒不穩；同時，如果情緒發生以後，減弱過緩，甚至情緒「固著」則是情緒變化不靈活，這兩種情緒都是不健康的。
（四）能自我調節與控制
健康的情緒是可以受自我調節與控制的，所以，人們可以情緒轉移，合理釋放，也可把消極情緒轉化為積極情緒；不健康的情緒則自我調節差，一旦激情爆發，猶如脫韁野馬，不可駕馭。
（五）適應良好
適應良好是針對情緒的效能而言的。情緒是人們適應環境的重要心理機能，健康的情緒可以使人達到良好的適應水平。為此，情緒的指向應當是對人對事對自己都有益的事物。比如說，激情爆發可以毀物傷人，這不是健康情緒。而激情發生，見義勇為，則為健康情緒。而且，要想使情緒產生積極的效能，達到良好的適應，就不能只停留在內心體驗上，而應當變成積極的行為上。如果情緒的效能總是消極的，對人、對已、對社會都是有害的，那麼這種情緒就是不健康的。
來源：墊江縣心理諮詢協會
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原標題：《疫情下的情緒調節（二）科學認識情緒及其影響》
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