2020年元旦當天稱體重，152斤（身高182的36歲北方男性），相比2019年元旦的164斤減重12斤。另外，盤點了一下這一年讀過的書，不算2本正在讀的和一些半途而廢的，剛好有30本（正常上班、加班、帶娃、刷抖音、寫文章的情況下）。
這對我來說，算是豐收的一年，今年我完成了過去10多年裡一直立下flag但卻從來沒有實現的目標。想必很多朋友，有著同樣的心願，所以我就獻醜分享一下我的經驗。
先說說我失敗的過往。
每年都立flag。
年年計劃著瘦10斤，然後，一個flag用一輩子。
從2013年元旦就開始立志要減肥，那時160斤，而到了18年元旦已經超過170斤。肚子大得看起來像孕婦，站直了都看不到自己的腳。
後來有雞湯文說，要制定具體的計劃。
於是列了很長一篇計劃，包括飲食、運動量、運動類型，還專門買了跑步機。
然後，這個計劃又可以用10年，因為從未被完成，所以不需要更新。
後來又有人說，計劃不能寫太多。
於是修訂了一個簡明的計劃，估計又可以用10年……
年年立flag，年年完不成！
讀書也是這樣。
13年和之前買的書，一直放到今年，最後終於下定決心，留下2本，其餘整理了半箱，扔掉！
馬雲說，夢想還是要有的，萬一實現了呢！
這種鬼話，我們也就調侃的時候說說罷了，千萬別當作指導思想。你仔細想想，既沒有邏輯，又沒有可操作性，對我們的生活完全沒有指導價值。就是一句隨口說的滿是嘌呤的雞湯，只不過說話的人是馬雲而已。
Flag還要立嗎？要！
但他的實現，不是靠「萬一」，而是根據你的Flag後面的生活方式來確定你要立的flag的方向。
就像一支軍隊，旗幟很重要，他指令三軍統一方向。但真正發揮作用的，是後邊的軍隊；軍隊的陣型、單兵裝備、作戰方案，這些才是重點。具體到個人，就是你每天想以一種什麼樣的方式來生活，決定了你奮鬥的目標。
如果你想要的生活方式就是美食+追劇，立一個健美身材、讀50本書的flag就不可能實現，這個目標和你想要的生活一毛錢關係都沒有啊。我們只是人云亦云的立flag，卻完全沒有讀書運動的理由，自然就不會有結果。
立了這個flag，就相當於帶著一群文藝兵，想要去攻佔美國重兵布防的諾克斯堡，根本不可能取勝。
所以，先理清楚自己想要一種什麼樣的生活方式很重要。根據自己的生活方式，來確定每年的flag。
追劇，是不是我的生活方式呢？好像不是。
為了跳出主觀世界，我錄了一段自己看劇時候的視頻：目光呆滯，喜怒無常，為了一個從未謀面的作者杜撰出來的情節而瘋瘋癲癲……感覺自己像是個傻子一樣，張著嘴、流著口水等待餵食。
我確定這不是我要的生活方式，我不喜歡那個追劇時候的自己，自然的也就逐漸戒掉了。今年我只看完了兩部劇，一部是《權力的遊戲》第8季共5集，曾經的信仰，即使爛尾也追了；另外一部是《小豬佩奇》全7季，還看了很多遍，這個問題我還沒有想好怎麼解決。
美食是不是我的生活方式呢？是！
我想很多人跟我答案一樣。我不但吃得多，而且特別喜好漢堡王、麥當勞、巧克力、奶油蛋糕、披薩、肥腸這些高熱量的食物。手機點餐記錄顯示，我2019年光顧過83次麥當勞，平均每4天就要去一次那個非常不健康的地方，在最瘋狂的2017年估計不少於300次。所以，這些垃圾食品，是我生活方式的一部分，不能捨棄。至於吃這麼多垃圾食品卻還沒有長胖，後邊慢慢講。
電視劇排除，美食留下。
同樣的邏輯，我對自己的生活方式做了梳理。健康很重要，因為生病的時間金錢成本太高我負擔不起；事業很重要，上有6老，下有1小；不擅長社交，就不勉強自己參加一些沒有必要的社交了；過去陪伴家人的時間太少，要多花時間和家人一起；開車需要專注，佔用時間，就儘量地鐵公交出行；睡到自然醒，還不如早點醒來刷抖音有意思；和諧的人際關係很重要……
這樣，我需要立的flag自然就出來了：以健康的方式生活（包括身心健康、人際關係健康）、在事業上有所突破、多花時間陪伴家人！
而讀書、運動、減肥節食，都不在我的目標明細上。
這個目標的確立，經過了一個沉澱期。在這段時間，我同時也做了心態上的準備：相信自己可以改變過去的狀態，以自己理想的方式生活。
今年元旦，55歲的郭富城，在湖南衛視跨年晚會又唱又跳了3首歌。雖然很多人說天王跟不上節奏了，但是55歲的年紀啊，仍然可以做到這樣已經非常優秀了，又有幾個人的父母輩可以有這樣的體力呢？年齡都不是問題，那些年我們所給自己找的藉口，也都不是問題，心態才是根本的問題。
心態準備好了之後，開始找方法。下面分別說一下，我是怎麼做的。
1、要健康，對應的是運動，矛盾的是時間，和美食誘惑。
我之前遊泳，但遊泳太佔用時間，往返遊泳館要1小時，換衣服洗澡要半小時，實際遊泳的時間也只有1小時，雖然運動量大，但是很不划算。
跑步之所以流行，有它的道理。不需要裝備和附帶時間投入，而且去山腳下、去海邊這些環境好的地方跑還能緩解工作壓力、舒緩心情（這是我的自帶優勢，我住的地方靠山靠海）。
因為時間的原因，跑步的頻率也沒有太高，儘可能的堅持每周跑一次，一次一小時。有時候因為太忙了長時間沒有跑，突然想起了，只要沒有太緊急的事情，就立刻行動，不想東想西，在附近的公園簡短的跑半個小時。
為了讓自己不鬆懈，我還報名了2次半程馬拉松。一次因為人太多要抽籤，結果沒選上，但在落選之前那段時間，也敦促著我不放棄練習，目的也就達到了。跑馬拉松也不求什麼成績，最後2小時11分完成了半程馬拉松。
我還加了一個跑馬拉松的群，沒有發過言，就是時刻提醒著自己，要活動一下「年邁」的身體。而且看一看裡邊人曬出來的成績，不時的給自己一個目標。
除了跑步，其他的運動也可以輔助，但未必要佔用時間。比如，我會在逗孩子玩的時候表演平板撐、學著抖音上的動作來給孩子跳舞、會提前2站地下車走路、在戶外天冷了做HIIT運動取暖……
再來說一下，垃圾食品為什麼沒有能阻止我減重。
首先，過去一年的大部分時間裡，我每天的運動步數都不少於10000步。能走路的時候儘量走路，上下班也留出幾站地來走路。如果上班時間不夠了怎麼辦？跑唄！難不成你會飛？
其次，我吃很多垃圾食品，但基本都是在早飯和午飯。麥當勞的早餐，漢堡王的午飯，披薩也是在中午吃的。為了和家人多一些相處時間，晚飯都是和父母一起吃。父母的飲食習慣比較清淡，媽媽經常炒很多菜，但以青菜為主，每次看到青菜，我就努力吃菜吃到撐，媽媽看著也開心，下次繼續做更多青菜，我還是吃到撐，自然的把主食部分省掉！重點，晚飯把主食部分省掉！
第三個原因，是我並沒有吃太多甜食。巧克力吃很多，但都是無糖的，咖啡喝了很多，一般也都是美式。酸奶和可樂喝了不少，這個是我留給明年的挑戰。
其實脂肪和肥肉、巧克力這些都不會讓人長胖，真正讓人長胖的是糖和澱粉。少吃糖和晚餐不吃主食的我，已經成功的驗證了這一點！
2、關於讀書，這從來都不是目標，而是一種目標的實現方式。
我在19年年初的時候也並沒有訂立具體的讀書目標，但是我想要良好的人際關係、和睦的家庭氛圍，我想要在事業上有所突破……我需要的答案，身邊的人給不了，網絡信息不可信，去上學沒時間，讀書是唯一的、最好的方式。
我所選擇的每一本書，基本上都是帶著問題去找的，所以自然也有動力去讀。
選擇的過程中，也遇到過不少不靠譜的書，比如一些職業」導師「寫的書，除了雞湯，就是堆砌，毫無價值。最後總結出來幾個選書的經驗：要麼選在一個專業領域深入研究的人士寫的書，要麼選事業成功人士寫的經驗總結回顧；和國內書籍泛濫相比，國外作者的書能賣到中國來一般都更具實力，但可能有文化差異；如果一個作者寫書非常的高產，而且沒有專業研究領域，那這樣的書一般都會很水。小經驗分享，供參考。
關於讀書的時間，其實讀完一本20萬字的書，用不了多少時間。如果是粗讀，大概3、4個小時。因為我要尋找答案，有不少書讀的還是比較精細。而且用的都是時間零散，隔一段時間再拿起來重新讀需要回顧，平均下來讀完一本書大概要10小時。
30本書，就需要300小時，加上那些讀了一半扔掉的書，平均每天要花1小時來讀書。這相當於一年內看完了《陳情令》+《慶餘年》+《知否知否…》+《第二次也很美》+《親愛的熱愛的》+《延禧攻略》，還是用了不少快進……
我做到堅持每天讀書1小時了嗎？沒有！一個有工作有家庭的成年人，做到這樣太難了。我覺得，那些誰誰堅持每天讀書2小時，雷打不動的堅持，要麼是鬼話，要麼是神仙，反正我做不到。但我可以做到的是，儘量整合碎片化的時間來讀書。
比如有一本關於工作技巧的書，我是在一天內往返上海出差的路上讀完的。來回飛機共2小時，候機共2小時，地鐵裡2小時，因為沒有帶充電寶，怕手機電池撐不到回家不敢用，我就讓自己讀完了一本書。期間夾雜著接電話、回微信、拍照發圈……讓人又愛又恨的手機！
所以，其實不必要每天都強迫自己去讀書，那樣反而會有壓力不能沉下心來。只要時刻記得自己需要解答的問題，想要尋找答案的時候隨時把書拿出來就好了。
讀書的方法上，也是有點兒講究。不求逐字逐句，但要領略書的主旨意思。我有總結段落大意的習慣，義務教育時期養成的，現在派上了用場。有的書需要實踐了之後才有價值，有的書內容很多但對你有幫助的可能就一兩句話……
總之，不要死讀書，有時候，以全部忘掉為目標的讀書，才是讀書的最高境界！