高血壓雖是一種慢性疾病，但卻被譽為「最沉默的殺手」
以前高血壓以老年人為主力軍，但是近年來，高血壓呈現了年輕化的趨勢。
臨床上，當收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，就可確診為高血壓。
眾所周知，高血壓患者最忌諱的就是鹽。
食鹽攝入過多，血液中的鈉離子增加，血漿滲透壓增加，為調節滲透壓平衡，血管內的水多了，血壓自然而然的就變高了。
正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應超過4克。
那麼，除了食鹽，這4種食物最好別再吃了！
1、蛋糕，餅乾
這些食物都是高熱量的物質，被稱為是「飯桌上的炸彈」。
其中含有的熱量，也會轉化成脂肪，誘發高血壓的風險。
此外，其中也含有大量的糖，反式脂肪酸，對血壓都會產生不利的影響。
所以，蛋糕，餅乾，果汁，高糖食物，血壓高的人，也要合理控制。
2、魚籽，肝臟
對於血壓高的人，也要控制膽固醇物質的攝入。
研究發現，血液當中膽固醇每增加一單位，心腦血管的發病機率也會隨之增加。
過多的膽固醇不能代謝，直接會引起血脂升高，進而加速血壓升高的「速度」。
含膽固醇較高的食物主要來自與動物內臟，肝臟，腎臟，動物腦，此外魚籽，蟹黃含量也極為豐富。
3、肥肉，黃油
進食太多高脂肪食物，對血壓控制是很不利的，也會增加心梗，腦梗的發病機率。
肥肉，黃油中含有大量的脂肪，會造成身體肥胖。
肥胖的人，在心率正常的情況下，心搏也會大大增加，長期負擔過重就會誘發心肌肥厚，血壓升高。
平時要控制肉的攝入，高血壓患者更要引起重視。
4、酒精
喝酒不僅傷肝，也易使血壓升高。
馬上到來夏天，人們常拿啤酒來消暑解渴，血壓就會升高了。
飲酒會使血脂顯著增高，加速動脈硬化的生成，很容易引起中風等危險。
因此，高血壓者一定要碰酒，減少血管損傷。
穩血壓，預防併發症，牢記三慢：
1、起床慢
人的血壓有自然的波動規律，在早上起床的時候會達到一個「小高峰」。
所以在早上起床時要額外的注意血壓的波動。
如起床動作過猛，肌肉驟然收縮，會使血壓突然升高。
建議，在早上起床的時候，先清醒2分鐘，在床上動一動，然後在慢慢的起床。
2、慢排便
高血壓人群，應儘量避免便秘的發生。
便秘主要就是排便困難，而在過度用力排便的時候，就會造成血壓急速升高。
所以，有血壓不穩定，或是心血管有問題的人，一定要慢排便。
平時多吃一些高纖維的食物，促進排便，軟化糞便。
3、慢運動
科學合理的運動，可以增加身體的代謝，有利於穩定血壓。
但是過量的運動反而對血壓，對血管都會產生危害。
中老年人最好選擇舒緩的運動，如太極，慢跑，快走等。
不想血壓升高，謹記三少：
1、少抽菸
吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮。
煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，加速動脈硬化的發生。
這樣更容易出現高血壓，誘發心梗，腦梗等併發症的出現。
2、少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低，對血壓波動產生較大的影響。
如過度的緊張，焦慮，生氣等不良的情緒，就會引起血壓驟然升高。
長期以往，對血壓的衝擊也增加，對身體產生不利的影響。
所以血壓高的人，一定要穩定自己的情緒，保持愉悅的心情，儘量不要大喜大悲。
3、少熬夜
研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素。
熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，此時血壓升高，心跳加速。
經常熬夜的人患心血管疾病機率大大增加。
所以，高血壓者平時保持規律作息。
最後穩定血壓，補充三物：
1、維生素E
維生素E被稱為是「血管清道夫」。
維生素E，可保障體內能舒張血管的一氧化氮的供應，使血壓穩定。
此外，維生素E可清理血管垃圾，軟化血管。
建議，維生素E的日攝取量為14毫克。
平時多吃一些堅果含有維生素E較為豐富。
2、omega-3脂肪酸
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多。所以要適當補充omega-3脂肪酸。
有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，還能降低血脂，血壓。
3、補鉀鎂
鉀鎂是人體必需的礦物質元素。
鉀，可直接的擴張血管，降低外周血管阻力，抑制腎小管對鈉的吸收。
所以可以降低交感神經的活性，從而可預防高血壓。
研究發現，每天補鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3～4毫米汞柱，舒張壓降低2～3毫米汞柱。
所以生活中減少鈉的攝入，多增加鉀鎂營養物質的攝入，
食物來源：榛子、核桃、海帶、豆類，紫菜等。